跆拳道特技訓(xùn)練方法技巧

　　學(xué)習(xí)跆拳道，可以鍛煉心理素質(zhì)。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木�神。培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。下面是由小編為大家分享跆拳道特技訓(xùn)練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　基本訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地 180 °轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習(xí) ) ( 訓(xùn)練重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位 )

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地 360 °轉(zhuǎn)身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習(xí) ) ( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )

　　手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習(xí) )( 訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° )　　( 注意：起跳時(shí)應(yīng)雙拳曲手提起，以保持平衡 )

　　進(jìn)階訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習(xí)，以能轉(zhuǎn) 720 ° 為目標(biāo) )

　　先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續(xù) 15 次，左右腳均需練習(xí) )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )

　　單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習(xí) )[ 按：本節(jié)將以另一單元分開刊出 ]

　　依此訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過為期若一個(gè)月的訓(xùn)練，彈跳力和旋轉(zhuǎn)力應(yīng)有大幅度的改善，而各肌組的運(yùn)用也會(huì)感到流暢。但在訓(xùn)練時(shí)必須小心，要有充足的熱身及避免訓(xùn)練過度。

　　跆拳道的好處

　　跆拳道通過抬高、踢腿的動(dòng)作，可鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛�？梢匀�面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。

　　學(xué)習(xí)跆拳道，可以鍛煉心理素質(zhì)。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)腵精神。培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。

　　在身體上，跆拳道可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。

　　“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神，對(duì)青少年身心的健康成長(zhǎng)具有特殊的教育意義。練習(xí)跆拳道能培訓(xùn)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服練習(xí)者原先的惰性及消極心態(tài)，從而達(dá)到戰(zhàn)勝自我、超越自我的人生境界。

　　跆拳道的技巧

　　一個(gè)真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個(gè)有正義感的人，不論對(duì)方是誰(shuí)或其人數(shù)有多少都會(huì)應(yīng)絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進(jìn)。在學(xué)習(xí)跆拳道中，掌握跆拳道的技巧顯得很重要。

　　據(jù)跆拳道教練說到，跆拳道持術(shù)方法中主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體最長(zhǎng)最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。

　　跆拳道動(dòng)作要領(lǐng)包括轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　而在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，身體要放松，兩膝要微劇，做標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，兩腿不要站在一條直線上兩側(cè)以便保持身體平衡，使身體時(shí)刻處于待發(fā)狀態(tài)側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)。

　　腿法是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中最常用、最有效的擊打或防守動(dòng)作。方法簡(jiǎn)捷，剛直相向，少用躲閃防守法，不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。

　　跆拳道的注意事項(xiàng)

　　學(xué)習(xí)跆拳道的浪潮已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道不僅能強(qiáng)身健體，還能讓孩子啟智明禮，對(duì)于女性來說，則能夠防身自衛(wèi)，瘦身健美，增加自信。下面是給初學(xué)者的一些意見和建議。

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　在鞏固基本動(dòng)作、不斷提高專項(xiàng)素質(zhì)、熟練掌握多種技術(shù)動(dòng)作及組合的前提下，通過進(jìn)攻、防守及防守反擊的訓(xùn)練，逐漸培養(yǎng)攻防意識(shí)，為進(jìn)一步提高競(jìng)技水平做好準(zhǔn)備。另外，在此階段還要注重戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，因?yàn)閼?zhàn)術(shù)意識(shí)是一名運(yùn)動(dòng)員走向成熟的標(biāo)志，在訓(xùn)練中注重戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)與練習(xí)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平有很大的促進(jìn)作用。

　　跆拳道步法的學(xué)習(xí)要強(qiáng)調(diào)重心的平穩(wěn)的移動(dòng)和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學(xué)習(xí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的合理性，即正確的動(dòng)作過程，同時(shí)加強(qiáng)腿法啟動(dòng)的隱蔽性和落腳的合理，準(zhǔn)確的說就是后腳啟動(dòng)帶動(dòng)身體發(fā)力，禁止前腳預(yù)擺和落腳回到實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。

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