跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法大全
由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉,使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄,并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng),因而對練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶。那么,下什么還有yjbys小編為大家整理的跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
1、標準實戰(zhàn)姿勢
左腳在前叫左勢,右腳在前叫右勢。
動作規(guī)格:兩腳前后開立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微彎屈,重心在兩腳之間。上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳,拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前,目視正前方。
動作要領(lǐng):身體自然,肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈,富有彈性。心無雜念,以無意為有意。
易犯錯誤:全身緊張,肌肉僵硬。重心偏前或偏后,不利于啟動。膝關(guān)節(jié)不彎曲,缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢
身體完全側(cè)向,前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。
3、低位實戰(zhàn)姿勢
身體姿勢同標準實戰(zhàn)姿勢,只是雙膝彎曲加大,重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心,但移動相對較慢。
跆拳道實戰(zhàn)腿法
1、進攻+進攻:右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進攻:右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進攻+防守+進攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進攻+進攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進攻+進攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進攻+防守+進攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進攻+進攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道實戰(zhàn)技巧
1、手
、偃
攻擊對方面部,胸部,腹部和防守。四指并攏,回屈握緊,將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處,拳面要平。
拳面:即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方,力點是拳的峰面。
拳背:握緊拳的背部,中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打。
錘拳:拳握緊后,小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。
平拳:手指第二指關(guān)節(jié)彎曲,四指尖貼緊手掌,拇指扣于虎口處。實戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇,眼睛,和頸部,動作短促有力。
指節(jié)拳:拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇,眼睛,太陽穴,兩肋,腹腔神經(jīng)叢效果極佳。
②掌
四指并攏伸直,拇指屈曲貼緊食指,小指的外側(cè)沿形成手刀,拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實戰(zhàn)中用于砍擊或截擊。
掌根:亦稱熊掌。將四指并攏,從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊,拇指扣緊虎口處。實戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部,下頦和鎖骨。
底掌:亦稱弧形掌。四指并攏,指關(guān)節(jié)微屈,拇指外展微屈,掌成弧形?捎谜聘撞抗,也可用拇指和食指之間掐擊頸部。
、壑
貫手:手形和手刀相似,中指和食指微屈,基本保持四指尖平齊,大拇指向掌內(nèi)貼緊。實戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。
二指貫手:伸展食指和中指呈V型,拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處,小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛。
2、臂
、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi),外,上,下四個部位進行格擋防守。
②肘部:是指大,小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近,運動靈活,屬較大肌群工作關(guān)節(jié),因而肘的進攻威力極大,亦可用于格擋防守。
3、腿
膝部是指股骨和脛,腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié),因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進攻又可防守。
4、足
①腳前掌:指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進攻時主要用于前踢,旋踢和掄踢。
②腳后掌:指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。
、壅_背:指腳的正面,踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進攻時常用于橫踢,擺踢,跳踢和飛踢。其作用距離遠,力量大。
、茏愕叮褐改_底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。
⑤腳后跟:指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進攻時主要用于后蹬,劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作。
5、額
用自己的額部頂撞對方的臉部。
跆拳道實戰(zhàn)注意事項
1、實戰(zhàn)的姿勢要靈活,要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。
2、實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松,這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩,動作發(fā)動不迅速等缺點,因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。
3、實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷,迅速為標準,不論是進攻還是防守,都要動作敏捷,迅速,從而達到進攻或防守的目的。
4、實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作,都要以身體重心穩(wěn)定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利于動作的完成。
5、身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技,戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,進攻時隱蔽性越好,擊中對方的機會次數(shù)就越多。
7、跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌,腳趾,腳背,足刀,腳后跟,腳后掌(腳跟底部)。
8、運用腳踢時要根據(jù)具體情況,如對方所處位置,暴露的部位,防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。
9、踢擊完成馬上回到準備姿勢,準備下一次的進攻和防守。
10、腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。
11、進攻技術(shù)是在對方未進攻的情況下主動進攻后,向前左右移動步法,即可避開對方的反擊,又可為自己制造戰(zhàn)機。也可以在進攻的時候抓住對方的反擊時機再次進行連續(xù)進攻,連續(xù)進攻容易成功得分。
12、腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4,因為腿的長度和力量是人體最長最大的。腿的技法有很多種形式,可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋,威脅力極大,是實用制敵的有效方法。
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