- 相關(guān)推薦
太極拳起式的要領(lǐng)
極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，下面是小編為大家收集的太極拳起式的要領(lǐng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
太極拳起式的要領(lǐng)
萬事開頭難，如何開始，對于接下來的過程和最終的結(jié)果，起著重要的引導(dǎo)和決定作用。太極拳的起式，對整個(gè)套路練習(xí)的狀態(tài)和效果有著深遠(yuǎn)的影響，同時(shí)，太極拳的基本要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律，在每個(gè)動作式子中都是一樣的，一式精而百式通，所以，把起式練好練精，就可以舉一反三，掌握太極拳的勁法勁路和技法的要領(lǐng)，再把這些要領(lǐng)融入所有的動作中去，就能讓太極拳的整體水平得到很大的提升。
下面我們就太極拳起式的要領(lǐng)，從動作到呼吸以及勁法勁路和技法，進(jìn)行詳細(xì)的講解：
一、預(yù)備式
首先自然站立，兩腳跟并攏，兩腳尖稍微外開，但不可開過大，以腳掌和腳跟都能落實(shí)著地不至重心有后仰的感覺為準(zhǔn)，自然呼吸，靜站幾秒鐘。然后輕輕吸氣，同時(shí)慢慢提起左腳跟，然后整個(gè)左腳上提二十多厘米左右(以自然舒適為度)，此時(shí)還是吸氣，然后慢慢呼氣，同時(shí)左腳自然向身體左側(cè)邁出，在左側(cè)與右腳相距大概與兩肩同寬且與右腳尖平行的地方，以左腳尖先著地，腳跟稍微往里一些，與右腳的幅度一致，然后輕輕放落腳跟，此時(shí)還是呼氣，重心還在右腿。接下來吸氣，同時(shí)重心從右腿移往中間，讓兩腳平分重心，此時(shí)兩膝稍微彎曲不站直就行，身姿稍高。然后慢慢呼氣，同時(shí)兩胯輕輕下落，有坐下之意，兩膝稍微彎曲下蹲，整個(gè)身體從頭、肩、胯、 膝一節(jié)一節(jié)從上放松落下，像倒塌的樓房，從最高的一層塌下，落到下一層，再連同這兩層的重量繼續(xù)落塌到再下一層，依此類推，直到地面，也就是感覺身體從上往下一節(jié)一節(jié)落到雙腳上，有落地生根的感覺，然后自然呼吸。身體下落時(shí)注意虛領(lǐng)的意不丟，頭頂有一根細(xì)繩輕輕向上提的意，使下落的身體和意念形成一種對拉的感覺，保持太極拳中有落必有起的要領(lǐng)，也有利于達(dá)到立身中正。
在落好定式時(shí)調(diào)整好身體的各個(gè)部位，頭要正，下巴稍微里收，脖子放松，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩肩隨手臂下落之勢自然放松，胸背也要放松(放松是指不刻意的使勁用力去改變身體的形態(tài))，命門處不要往里彎曲，腰背相平，兩膝輕輕里合，使身體的整體有稍稍前合之意，不能有后仰的感覺，但要注意前合的度，也不能有要往前倒的感覺，這只是有利于保持穩(wěn)固的意，不要破壞了身體中正的基本要領(lǐng)，總體上以舒適為準(zhǔn)，自然呼吸，靜待進(jìn)入下一個(gè)動作。
二、雙手上掤動作
接上個(gè)動作，靜站十幾秒鐘，在自然吸氣后，慢慢呼氣，同時(shí)身體慢慢下沉，兩膝再下落彎曲一些，幅度要小，注意頭頂上領(lǐng)的意不丟。同時(shí)感覺自己像一個(gè)氣球，慢慢往水里沉，當(dāng)沉得越深，受到的浮力越大，在下落呼氣將盡時(shí)，(注意身體下沉幅度不是很大，只是意念要到)意念受到的浮力也已足夠領(lǐng)動雙手上掤，此時(shí)雙手便可以由靜到動引動起來。然后輕輕吸氣，雙手以十指領(lǐng)勁，其中以中指為主，向前向上掤起，注意手指與手腕形成一個(gè)輕微的下弧線，不要伸直。在練習(xí)時(shí)，我們可以找人配合下練習(xí)，就能更容易體會到勁路的走向和勁法的運(yùn)用�？梢宰寣Ψ诫p手按住我的雙手手腕處，我們在這里要練的，不是向下引化對方的按勁，而是以起式的雙手上掤動作，將對方向前向上掤出。此時(shí)對方按住我的手腕處推按。我們怎樣才能把對方掤出去?首先我們得懂得勁點(diǎn)和勁力發(fā)出的方向，然后得找到勁的來源和轉(zhuǎn)送方法。
此時(shí)我們的勁點(diǎn)在與對方接觸的部位，而勁發(fā)出的方向，得通過手指領(lǐng)勁的意念去完成。我們以手指領(lǐng)勁，向?qū)Ψ降哪_跟送去，注意手指是意領(lǐng)，不是伸直伸僵手指，要保持手指和手掌都自然放松，意到就行，在向?qū)Ψ侥_跟送去同時(shí)，雙手向前上方掤起，意念用手指領(lǐng)著，通過勁點(diǎn)將對手向前向上送出去。在明白了勁出去的方向之后，最重要的就是勁從哪來，怎樣才能運(yùn)用到我們想要用到的地方去，在這個(gè)把對方掤出的動作里，有兩個(gè)勁法合在一起，一個(gè)是向前的勁，一個(gè)是向上的勁，要得到這兩個(gè)勁力，我們先得理清勁的來路過程。開始前個(gè)動作時(shí)我們是曲膝坐胯下沉的，所以在掤起的時(shí)候，我們的雙膝可以慢慢站起，而通過膝的從曲到伸，我們可以得到兩個(gè)勁路，一個(gè)是從膝往下的勁，可以使雙腳站得更穩(wěn)固，成為我們所有勁法的有力根基，一個(gè)是從膝往上的勁，可以送到胯到腰，就可以在胯腰處轉(zhuǎn)換，但要注意胯跟也就是大腿根正面要一直保持稍微內(nèi)含，若是雙胯挺出，則所有的勁都會變得輕浮，對方一按就容易仰倒。
接剛才所說，膝往上的勁到了腰胯后，便以腰胯的中心也就是丹田部位為核心進(jìn)行轉(zhuǎn)換。此時(shí)我們想像自己的勁力和身體的整體是一個(gè)圓球，丹田是球心，而雙手、雙腳、命門則是球的三個(gè)面，此時(shí)我們一邊吸氣，而這個(gè)圓球同時(shí)從球心也就是丹田慢慢掤開變大，使得命門輕輕后掤，雙腳更加落實(shí)地面，我們便得到了前面說的雙手向前向?qū)Ψ侥_跟送出的勁，以及同時(shí)向上掤起對方的勁。此時(shí)雙手前出的勁的勁根在命門，命門后掤與雙手前送的勁形成對稱力，中心點(diǎn)在丹田，這樣就能保證雙手前掤勁的飽滿，而雙手上掤的勁根在雙腳，也是以丹田為中心，雙手與雙腳形成上下對稱力，這樣雙手掤起的勁越大，對于雙腳的反作用力就越大，可以使得雙腳站得更加踏實(shí)穩(wěn)固，而通過這樣的整體協(xié)調(diào)得來的勁，就可以源源不斷的作用到對方身上去，達(dá)到自己想要的效果。若從雙方的整體來形容，自己是一個(gè)整體的圓，對方也是一個(gè)圓，在這個(gè)動作中，對方雙手雙腳也是圓面，而對方是雙手推按與我，也就是一個(gè)圓球向我壓來，而我是從下方通過與對方接觸的雙手向前向上掤圓掤開，自然能將對方這個(gè)圓球輕易推滾出去。
另外在這個(gè)雙手上掤動作中，對方來力過大時(shí)，可以在上面所說的要領(lǐng)中，再加一個(gè)雙手轉(zhuǎn)腕的動作，當(dāng)對方按我的時(shí)候，對方的大魚際和小魚際也就是大拇指和小拇指兩邊是形成合力的，此時(shí)我只要稍微轉(zhuǎn)動手腕，以左手逆時(shí)針右手順時(shí)針的方向，將對方的合力分解轉(zhuǎn)動，使對方的小拇指小魚際這邊的力經(jīng)我的的手腕轉(zhuǎn)動傳送到對方的大拇指大魚際這邊，這樣對方手上便無法形成合力，而且對方如再加力，那么勁力只能往小拇指走而被我轉(zhuǎn)送到對方大拇指處，對方勁力越大則大拇指處受到的反作用力越大，便可輕易被我掤出，但注意轉(zhuǎn)手腕的度不能過大，不然上掤的方向就變成外開了。另外在這個(gè)動作中，背肩肘都只是傳勁的作用，整體配合掤圓送出就行，不可另外發(fā)力。以上這些練法和要領(lǐng)都是在吸氣雙手上掤時(shí)同時(shí)完成的的，沒有先后之分。
三、雙手推按動作
接上個(gè)雙手上掤動作，當(dāng)上掤到大概與肩同高的位置后，輕輕呼氣，慢慢下落到胸口位置，此時(shí)身體也跟著稍稍下沉，同時(shí)手腕下坐，掌根向前推按，手指頭向上揚(yáng)立起，形成揚(yáng)指坐腕的手型，但要注意不能讓手腕處繃得太緊，手腕是手上勁法匯合相聚和運(yùn)轉(zhuǎn)送出的關(guān)鍵部位，一繃緊就不能靈活。在這個(gè)動作配合練習(xí)時(shí)，當(dāng)接上個(gè)動作上掤開對方的雙手后，我們變雙手向下向前向?qū)Ψ降男乜谕瓢�。在這個(gè)動作里，有推勁和按勁相融合的用法，同樣的，我們得理清這兩個(gè)勁法的來路。在這個(gè)動作中的推勁，勁根在自己的背部，而要把這個(gè)勁送出，得要胸背的配合，在我們向?qū)Ψ酵瞥鰰r(shí)，胸部在前面自然放松的情況下，輕輕往里含，帶動兩肩稍稍往前相合，注意前合但不能浮起，否則勁力會漂，同時(shí)后背輕輕掤圓，這樣通過胸含背掤肩前合的練法，就能得到從雙肩向手臂手腕一節(jié)節(jié)送出的前推力，注意推出時(shí)手臂不能伸直，手臂只是傳勁的作用，在關(guān)節(jié)彎曲但保持彈性的情況下是可以傳勁力的，這個(gè)可以在兩人配合的情況下慢慢去體會就能感覺到。此時(shí)光有推力還不夠，無法達(dá)到好的打擊效果，所以我們還得加上按勁，在這個(gè)動作中，按勁的來源在于腰胯。
在向?qū)Ψ叫乜谕瞥鰰r(shí)，我們身體稍稍下沉，此時(shí)腰胯也跟著下坐，帶動掌根也一起有下沉的勁，此時(shí)掌根下沉的勁勁根在腰胯，勁路與腰胯下沉相合，而腰胯的根在腳，所以腰胯的下沉與雙腳相合，這樣一節(jié)節(jié)下沉直到腳底。這樣我們就得到了融合了推勁和按勁的整體力，而向?qū)Ψ叫乜诎l(fā)勁時(shí)，要注意雙肘處如輕掛著小鐵球一樣，這樣雙肘就不會浮起，若雙肘一浮，勁也就漂了散了。而在勁力的方向上，此時(shí)我們與對方接觸的點(diǎn)是雙手掌，而勁點(diǎn)越小，打擊的穿透力越足，所以我們出勁點(diǎn)要在雙手掌根的外側(cè)，我們把剛才的推按勁匯合到手腕處后，通過雙手掌根的外側(cè)引導(dǎo)送出，方向都江都稍斜向里合，這樣雙手的兩個(gè)勁路就能在對方的胸腔里有個(gè)交叉點(diǎn)，也就是雙手的勁路要在對方的胸腔里匯合，從而能震動甚至震傷對放方的內(nèi)臟，達(dá)到最好的打擊效果。當(dāng)然了，在練習(xí)中要注意發(fā)勁的力度，要從輕到重慢慢加，當(dāng)發(fā)勁練得較好后，可以讓對方以雙手臂護(hù)在在胸口，再把手搭在對方手臂上練習(xí)，這樣就不容易受傷。以上這些練法和要求較多，但都是在輕輕呼氣身體稍下沉雙手稍下落向前推按時(shí)完成。
四、雙手下采動作
接上動作，在推按后，還是慢慢呼氣，身體再緩緩下沉，落胯彎膝，注意要保持兩膝微微相合，膝蓋也不能超過腳尖，才能讓重心穩(wěn)固，同時(shí)雙手慢慢落到兩胯的前方位置。在這個(gè)動作里，我們主要練習(xí)雙手下采的勁法。接上個(gè)動作的用法，在我們向?qū)Ψ叫乜谕瓢春�，如果達(dá)不到打擊的效果，那可以雙手順著對方的手臂位置滑下抓住對方手腕，快速向我的腳下方向采，將對方采撲在地。在這個(gè)采勁里，勁法的來源在于身體的松落下沉。我們以手指相合抓緊對方的手腕，下采的勁點(diǎn)在掌根處，下采的方向是我們的雙腳中間或腳尖位置都可以，而勁跟在我們的雙腳，所以我們掌根的勁路要與雙腳沉入地里的沉勁相合，而要達(dá)到這種融合，就得經(jīng)過腰胯的帶動和統(tǒng)一。
我們在向下采時(shí)，腰胯下坐，落往雙腳，而雙手也是落往雙腳，所以可以腰與手相合相聯(lián)，以腰胯下沉帶動手，一起落往腳跟，這樣整體的沉勁就容易出來，下采的勁力才能充足。在這個(gè)動作中，若單獨(dú)練采勁時(shí)，則要求速度要快，呼氣也要快，身體一沉，帶動雙手快速下采，將對方向我腳下采撲，另外還要注意幾個(gè)方面的配合，一個(gè)是雙肩同時(shí)往雙胯下落，就能更好的帶動手臂手掌的下行，一個(gè)是雙胯前方要輕輕一扣內(nèi)含，可以加快采勁的速度和沉落，還有腳掌一定要落實(shí)，這樣雙手與雙腳相合時(shí)重心才能穩(wěn)定。而在套路的練習(xí)中，雙手下采至兩胯前方后，意念掌根與胯根輕輕相合，同時(shí)輕輕呼氣，準(zhǔn)備下一個(gè)式子的引動。以上的要領(lǐng)和練法，也是在身體下落雙手下采呼氣時(shí)同時(shí)完成，同時(shí)保持身體下落而頭頂?shù)纳项I(lǐng)之意不丟。
以上這些，就是太極拳起式中基本的勁法和技法練習(xí)的要領(lǐng)，而一個(gè)起式練起來也不超過一分鐘，要同時(shí)去考慮到這么多要求自是不可能。所以我們得分開反復(fù)去練習(xí)和體會，這一遍練習(xí)時(shí)多注意這個(gè)要領(lǐng)，下一遍練習(xí)時(shí)多注意另一個(gè)要領(lǐng)，要一步一步的把所有的要領(lǐng)都練到一練拳就能自然做到的習(xí)慣。而通過起式的練習(xí)，我們可以整理出，太極拳中每個(gè)勁法，都得有勁點(diǎn)勁路和勁根，我們得理清了這些關(guān)系，并協(xié)調(diào)好整合好，才能運(yùn)用得到位。而不管是雙手前送與命門的對稱開，雙手下采與雙腳的相合，還是推按時(shí)的胸含背掤，都是可以發(fā)勁的，而身體站起時(shí)的胯要內(nèi)含，才能做到起而不浮，身體下落時(shí)頭頂?shù)纳项I(lǐng)之意不丟，才能落而不歪，統(tǒng)統(tǒng)這些要領(lǐng)，在每個(gè)相同動作里的練法都是一樣的，這就是太極拳的運(yùn)動規(guī)律，我們練習(xí)太極拳最重要的也就是掌握這種運(yùn)動規(guī)律，并像我開頭所說的，把這種運(yùn)動規(guī)律融入到所有動作中去，就能把太極拳練好。當(dāng)然了，每個(gè)老師的教學(xué)方法都不可能完全相同，所謂各師各法，同樣一個(gè)起式，每個(gè)老師的講解都會有些差別，但目的都是練出整體協(xié)調(diào)運(yùn)用自如的勁法，方法或許不同，但最終練好后的效果都是一樣。所以不用要求所有愛好者都得按哪個(gè)老師的練法去練，或要求所有老師都得按哪個(gè)老師的教法去教，只要可以對彼此的練法教法有些借鑒，并進(jìn)行一些合理的融合，找到適合自己的練法教法，能互相促進(jìn)各方面得到些提高，便是所有受益的太極拳練習(xí)者之幸。
太極拳的起勢動作標(biāo)準(zhǔn)
第一勢
【起勢】
起勢是太極拳的開始，身體立身中正，自然放松；目視前方，意識上要含有頂勁。
動作步驟與要領(lǐng)：
1. 以腕領(lǐng)勁，兩手由身前慢慢舉起至肩平。注意力在 提腕 上。
2. 沉肩，肘向下向后緩緩下墜，帶領(lǐng)小臂、雙手往下按。
3. 坐腕于胯前，手指朝前，勁在掌根。
側(cè)面演練：
起勢動作感覺：
1. 初學(xué)者 以自然呼吸為好。
2. 起勢動作時(shí)，全身要松沉自然，兩臂上舉下按不可僵直用拙力。腋窩處留有余地，不夾緊。
3. 整體動作上下相隨，松柔圓活，協(xié)調(diào)一致。
起勢小知識：
太極拳在練習(xí)初始階段時(shí)要求身心合一，心神寧靜，從寧靜中去體悟太極的內(nèi)涵。起勢不僅是動作的開始，也是用意引氣的開始，全部動作在一吸一呼中完成，從上到下一節(jié)節(jié)地放松。把浮躁之氣引入腳下，才會有輕松充實(shí)之感。
起勢兩臂旋轉(zhuǎn)動作，使氣血運(yùn)行貫注到指梢，待練到一定階段，指腹間會產(chǎn)生發(fā)麻、脹鼓、發(fā)熱或氣血向外放射的感覺，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，可起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。有了氣血運(yùn)行感，則拳味醇厚，也可提高練拳的興趣。
練好太極拳首先得起好勢開好頭。起勢如能凝神靜氣，全神貫注，整個(gè)套路就會打的內(nèi)勁飽滿，精氣神兼?zhèn)�，更有拳意，更有氣勢�?/p>
【太極拳起式的要領(lǐng)】相關(guān)文章：
孫式太極拳的身法要領(lǐng)09-24
武式太極拳的招式與動作要領(lǐng)07-23
太極拳入門動作要領(lǐng)：預(yù)備和起勢09-23
太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)06-09
學(xué)太極拳的要領(lǐng)08-15
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)10-05
練好太極拳的要領(lǐng)07-19
太極拳動作要領(lǐng)01-02
和式太極拳要領(lǐng)10-18