跆拳道的8種訓練方法

　　跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)�抗的運動。跆拳道的技術(shù)訓練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進行的、通過技術(shù)訓練，可以提高專項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和掌握運用技術(shù)的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。那么你知跆拳道的訓練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!

　　1、自我訓練法

　　即自己進行專門的技術(shù)動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術(shù)方法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)、運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

　　(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術(shù)動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

　　(2)模仿練習法 ：模仿優(yōu)秀運動員或有效技術(shù)組合進行技術(shù)練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和捉高。

　　2、配合練習法

　　通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術(shù)，提高其運動技術(shù)的效果和能力。

　　常采用以下的具體方法：

　　(1)、聽口令完成技術(shù)動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習者必須迅速、準確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習既可練習技術(shù)動作，又可練習練習者的反應(yīng)速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

　　(2)、踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。

　　(3)、踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。

　　3、增加難度訓練法

　　(1)、增加技術(shù)難度的訓練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習方法：例如、給練習者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術(shù)的難度相突然性。

　　(2)、增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術(shù)訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術(shù)有一個強化運用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。

　　4、利用外界條件和環(huán)境的練習方法

　　借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種：

　　(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動員自己練習時。技術(shù)的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓練。

　　(2)利用水阻練習法。已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術(shù)訓練，利用自然界的條件訓練技術(shù)，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術(shù)是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。

　　5、踢打沙袋練習法

　　沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓練的質(zhì)量。

　　通過踢打沙袋練習技術(shù)時，應(yīng)注意三個方面的問題：

　　一是技術(shù)動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動作變形;

　　二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去;

　　二是將技術(shù)訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。

　　6、實戰(zhàn)訓練法

　　訓練專項技術(shù)的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術(shù)訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術(shù)的訓練和檢驗。技術(shù)訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術(shù)訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

　　7、有條件實戰(zhàn)訓練法

　　針對某些技術(shù)的訓練，必須在近似實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練，專門性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動作，同時、鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準備。

　　8、主要技術(shù)的腳靶訓練法

　　不同技術(shù)動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

　　(1)前踢

　　握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

　　(2)橫 踢

　　握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

　　(3)劈踢

　　靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

　　(4)側(cè)踢和推踢

　　側(cè)踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

　　(5)后踢

　　后踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

　　(6)后旋踢

　　后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向、兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

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