練習跆拳道的四大注意事項

　　跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。目前，跆拳道已經是一種比較常見的運動方法。對于人們來說，長期進行跆拳道的練習，不僅能強身健體，還能磨練個人意志。那么對于兒童來說，練習跆拳道會有哪些注意事項呢?下面小編為你整理關于練習跆拳道的注意事項。

　　1、練習前準備活動要充分。 練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2、遵循循序漸進原則，不可急功近利。 學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰(zhàn)練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　3、訓練結束后要進行全面的放松。 訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　4、要具備自我保護能力。 跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

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