跆拳道的基本功及練習(xí)方法

時(shí)間：2023-03-21 17:09:25 跆拳道我要投稿

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跆拳道的基本功及練習(xí)方法

　　跆拳道基本功,是入門必學(xué)之選，每一個(gè)招式都有學(xué)問。為你提供跆拳道基本功教學(xué)練習(xí)，練習(xí)跆拳道基本功要內(nèi)外兼修。跆拳道基本功要按照教學(xué)步驟一板一眼練習(xí)，否則學(xué)藝不成還會(huì)受傷。下面來一起了解下跆拳道的基本功及練習(xí)方法吧。

跆拳道的基本功及練習(xí)方法

　　跆拳道基本功

　　1. 跆拳道基本功練習(xí)—剛直硬打

　　不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。對(duì)抗時(shí)雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡(jiǎn)練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ剑蛉蛲�，速度快，變化�?防守的動(dòng)作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動(dòng)作。防守時(shí)很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭(zhēng)取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利。

　　2. 跆拳道基本功練習(xí)—內(nèi)外兼修，功法獨(dú)特

　　跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習(xí)跆拳道，可以使人達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的巔峰。由于無法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對(duì)木板，磚瓦等物體的擊打來測(cè)量驗(yàn)定練習(xí)者的功力水平。功力測(cè)驗(yàn)是跆拳道訓(xùn)練水平，晉級(jí)考試，表演和比賽的一個(gè)重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨(dú)特的功法和特點(diǎn)。

　　3. 跆拳道基本功練習(xí)—以擊破為測(cè)試功力的手段

　　跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測(cè)試練習(xí)者的功力程度。這種獨(dú)特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓(xùn)練、晉級(jí)升級(jí)、表演比賽的一個(gè)主要內(nèi)容。

　　跆拳道基本功教學(xué)

　　1.強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)生揚(yáng)威

　　無論品勢(shì)還是競(jìng)技跆拳道，都要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競(jìng)技跆拳道比賽中，雙方練習(xí)者都會(huì)以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭(zhēng)取在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。所以，跆拳道練習(xí)者都要進(jìn)行專門的發(fā)聲練習(xí)。

　　2.禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意識(shí)品質(zhì)。

　　跆拳道基本功內(nèi)容

　　1. 長跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關(guān)節(jié)柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習(xí)，體驗(yàn)身體感覺，鍛煉整體協(xié)調(diào)。

　　6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護(hù)具，老隊(duì)員的橫踢力量透護(hù)具，沒有好的適應(yīng)能力，被打2次就害怕了。)

　　7、力量的訓(xùn)練。針對(duì)自我力量的薄弱之處進(jìn)行補(bǔ)充。

　　8、沙袋的訓(xùn)練。

　　9、領(lǐng)悟訓(xùn)練。訓(xùn)練之后進(jìn)行自我總結(jié)。

　　跆拳道基本步法

　　在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ�，主要是通過機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。