太極拳平衡動作修煉技巧

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。今天小編給大家介紹的是太極拳平衡動作修煉技巧，希望大家喜歡。

　　提高動作的穩(wěn)定性

　　在練習太極過程中，常見的毛病是：重心不穩(wěn)，搖晃、移動、靜止時間不夠、提膝或控腿高度不夠、以及有附加支撐現(xiàn)象等。

　　要糾正這些毛病，根據(jù)體會，應(yīng)從四個方面做起：

　　第一，加強基本功鍛練

　　提高肢體柔韌程度和腿部功能。首先要加強踝 部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

　　第二，動作及其感覺要沉穩(wěn)

　　首先：思想入靜，精神貫注，全身放松，小腹微收，內(nèi)氣下沉。做到上虛下實。

　　其次：獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤穩(wěn)固，分清虛實后，才將另一只腿提起。

　　其三：支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，支撐腳 也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說：“翻蹄亮掌，一輩子不長。”

　　其四：提膝、蹬(分)腳 的高低，應(yīng)以各人的功力和體質(zhì)不同而定。

　　其五：初學者可采用附加支撐辦法。然后逐步做到收腳不落地。

　　第三，身體各部位要協(xié)調(diào)一致

　　(1)支撐腳的方向位一定要適度。平衡動作中支撐腳一般應(yīng)微微外撇，以不超過 30°為宜;個別的，甚至外撇達60°。決不可過于僵直髖關(guān)節(jié)松沉，劍臀收胯。

　　(2)提膝、蹬(分腳 要與上肢動作協(xié)同進行。這些對撐或?qū)�拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力， 使得周身上下相應(yīng)，前后相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿 勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。

　　(3)要隨式轉(zhuǎn)腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應(yīng)連承關(guān)系。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩 胯平。兩 者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內(nèi)收;兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正。只有這樣，才能使太極拳平衡動作錦上添花。

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