太極拳的八個(gè)技巧

時(shí)間：2023-06-14 15:55:46 惠嘉太極拳我要投稿

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太極拳的八個(gè)技巧

　　太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是小編為大家整理的太極拳的八個(gè)技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　太極拳的八個(gè)技巧

　　太極拳技巧一：松

　　練拳不修松，到頭一場(chǎng)空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。

　　太極拳技巧二：靜

　　從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。

　　太極拳技巧三：空

　　心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。

　　太極拳技巧四：連

　　太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷。

　　太極拳技巧五：緩

　　氣沉丹田，動(dòng)靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

　　太極拳技巧六：合

　　上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開(kāi)合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。

　　太極拳技巧七：圓

　　太極即是圓，陰陽(yáng)各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之。

　　太極拳技巧八：柔

　　邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

　　掌握虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng)，練拳時(shí)如在水中行走，將意念貫穿于動(dòng)作至每一瞬間，做到輕而不浮，柔而不軟，松沉兼?zhèn)涠鲩L(zhǎng)內(nèi)勁。對(duì)初學(xué)者極為重要。上下相隨、內(nèi)外相合、氣宜鼓蕩、神宜內(nèi)斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng)，乃為由練體階段進(jìn)入練氣階段，內(nèi)勁由渾厚而更見(jiàn)輕靈之關(guān)鍵。此時(shí)身法已就，進(jìn)展亦速。

　　太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點(diǎn)與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內(nèi)外合一，周身處處進(jìn)入“戰(zhàn)備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動(dòng)，靜聽(tīng)對(duì)方消息。一有對(duì)方動(dòng)的信息，立即隨人而動(dòng)。

　　二是“隨引”:

　　對(duì)方如在一個(gè)點(diǎn)上出勁，我就隨對(duì)方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動(dòng)走，但也不是完全被動(dòng)，是被動(dòng)中有主動(dòng)，但這個(gè)主動(dòng)不是亂動(dòng)，一是主動(dòng)隨對(duì)方力走，二是主動(dòng)給對(duì)方一點(diǎn)勁，這一點(diǎn)勁一定比對(duì)方力小，這就是黏勁，是黏著對(duì)方一同走。是與對(duì)方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當(dāng)給對(duì)方一點(diǎn)勁，就是“引”，讓對(duì)方感到有東西可推，對(duì)方才能繼續(xù)推進(jìn)。引的目的是讓對(duì)方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉(zhuǎn)化”:

　　黏著對(duì)方，引其前進(jìn)，但不能完全按對(duì)方力的方向引進(jìn)，否則，引進(jìn)落實(shí)，推中我的重心。在引的過(guò)程中要稍微改變對(duì)方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對(duì)方重心，這叫轉(zhuǎn)化（也可叫拿）。轉(zhuǎn)化的具體方法是，當(dāng)對(duì)方拔根站立不穩(wěn)時(shí)，隨對(duì)方的推力而后收一側(cè)胯，另一側(cè)胯要有向前之意，同時(shí)轉(zhuǎn)身，通過(guò)轉(zhuǎn)把對(duì)方來(lái)力化掉，解除對(duì)我重心的威脅。

　　轉(zhuǎn)化的基本功夫是腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，兩胯虛實(shí)分明，胯的轉(zhuǎn)動(dòng)像軸承加了油（開(kāi)胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉(zhuǎn)化的要領(lǐng)和技巧是：

　　己一定不主動(dòng)出力，用意不用力，用意是“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼欲動(dòng)，己先動(dòng)”，先動(dòng)是意識(shí)先動(dòng)，隨對(duì)方動(dòng)向的意識(shí)而意動(dòng)，意在對(duì)方先，目的和作用是在被動(dòng)中有主動(dòng)，雖然是隨其而動(dòng)，動(dòng)中有引，動(dòng)中有變，通過(guò)轉(zhuǎn)化，讓對(duì)方來(lái)力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進(jìn)落空”，變被動(dòng)為主動(dòng)�；瘎诺淖罡咭笫�，對(duì)方自始至終摸不到我的重心。

　　轉(zhuǎn)化中不用力而能把人轉(zhuǎn)空的原理，可以舉一例子，一個(gè)平放的車輪，靜止不動(dòng)，人一推，車輪就轉(zhuǎn)了，如果手不松開(kāi)，甚至繼續(xù)加力而腳不動(dòng)步，人就會(huì)被車輪的轉(zhuǎn)動(dòng)而帶倒撲空。

　　這一現(xiàn)象中好像車輪把人帶倒了，實(shí)際車輪自己是不會(huì)動(dòng)的，是借用了人推才動(dòng)起來(lái)而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉(zhuǎn)化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，車輪有一個(gè)固定而靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的軸，沒(méi)有這個(gè)車軸不會(huì)出現(xiàn)上述效果的。所以推手練習(xí)中，被推的人也必須有個(gè)軸，這個(gè)軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上，是一個(gè)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的立軸，這個(gè)軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個(gè)立軸，而且這個(gè)軸是隨變化之勢(shì)在兩腳間轉(zhuǎn)換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習(xí)推手前，從基本功和行拳中修煉出來(lái)。

　　四是“發(fā)放”:

　　發(fā)放的方法：

　　上述當(dāng)對(duì)方一個(gè)點(diǎn)出勁被轉(zhuǎn)化落空時(shí)，順勢(shì)加“四兩”勁即可把對(duì)方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。

　　如果對(duì)方不是一個(gè)點(diǎn)出力，而是兩只手同時(shí)加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽(yáng)，一個(gè)接點(diǎn)接勁黏住固定不動(dòng)為陽(yáng)，另一個(gè)接點(diǎn)隨對(duì)方的推進(jìn)而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)楸煌普咦苑株庩?yáng)，帶動(dòng)對(duì)方兩點(diǎn)也分了陰陽(yáng)，因而解除了對(duì)方兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來(lái)的轉(zhuǎn)化發(fā)放等方法基本同一個(gè)點(diǎn)接力時(shí)的方法。

　　當(dāng)上述輕輕加力方法練習(xí)熟練以后，可以把勁力加重，進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習(xí)重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時(shí)，也能用松柔的松沉勁應(yīng)對(duì)，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長(zhǎng)。重推修煉到一定程度，還要返回來(lái)再練輕推，通過(guò)輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強(qiáng)大的流體勢(shì)能，達(dá)到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發(fā)勁需要掌握的基本技巧：

　�。�1）發(fā)勁四要素：

　　①態(tài)勢(shì)：要得勢(shì)，即對(duì)方重心偏離支點(diǎn)成背勢(shì)，我又中定穩(wěn)固可順勢(shì)而發(fā)為得勢(shì)。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　�、跁r(shí)間：要得機(jī)，即掌握最有利的一瞬間，即對(duì)方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時(shí)機(jī)，適時(shí)發(fā)放，過(guò)早過(guò)遲均不可，叫得機(jī)。

　�、鄯较�:對(duì)方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點(diǎn)。

　�、苤c(diǎn)：能使對(duì)方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn)，③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。

　　（2）發(fā)勁的基本種類：

　�、匍L(zhǎng)勁：送勁距離遠(yuǎn)，適用于發(fā)放，放人遠(yuǎn)而不傷人。

　　②短勁：出勁快速距離短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運(yùn)用，推手中一般

　　不用，易傷人。

　�、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。

　�、苈菪齽牛盒D(zhuǎn)中發(fā)出。

　�。�3）發(fā)勁的方式：

　�、偾鞍l(fā)（迭翻）：對(duì)方重心后仰，用前放法向前發(fā)放。

　�、趥�(cè)發(fā)（擰裹）：對(duì)方重心偏向一側(cè)，向側(cè)方橫挒或螺旋發(fā)出。

　　③后發(fā)（背摔）：對(duì)方前傾，重心欲超出支點(diǎn)，我可轉(zhuǎn)身或撤步讓位，向側(cè)后放摔。

　�。�4）發(fā)勁的最高要求：

　　一是發(fā)勁機(jī)會(huì)掌握的很精確，發(fā)勁不令人知，對(duì)方毫無(wú)反抗的機(jī)會(huì)，沒(méi)感覺(jué)咋回事就出去了。

　　二是化發(fā)同時(shí)。在化勁的同時(shí)，就把對(duì)方發(fā)出去了，非常順隨而不費(fèi)勁。

　　練習(xí)太極拳好處

　　1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

　　2、對(duì)大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　3、對(duì)呼吸有好處

　　就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　4、對(duì)骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　初學(xué)太極拳的預(yù)備口訣

　　練拳需要先練功，練拳無(wú)功一場(chǎng)空，

　　一日不練十日空，十日不練力不從；

　　一年不練再開(kāi)始，等于從前空白忙；

　　練功不把氣來(lái)練，力氣再大也枉然，

　　功夫高低需體力，消耗結(jié)尾才看氣；

　　力的源頭在于腳，扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一場(chǎng)空，前腿不弓力不沖，

　　上下相隨垂一線，行云流水綿綿中。

　　切記細(xì)想昨日病，微小細(xì)節(jié)不可丟，

　　一轉(zhuǎn)一動(dòng)全留意，架子本身不可丟；

　　多余架子切莫加，渾身亂動(dòng)都是病，