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夜練太極拳的好處
太極拳是練功養(yǎng)氣最好的運(yùn)動，夜練太極拳更是練功養(yǎng)氣的大好時機(jī)，今天我們來講講夜練太極拳的好處，膝蓋疼能夠練習(xí)太極拳么?下面請跟小編一同了解下。
夜練太極拳，既是練功養(yǎng)氣之大好良機(jī)，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為滋陰壯陽、養(yǎng)生保健之上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流�！别髟聫乃上堕g灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細(xì)、勻、深、長的呼吸與招式動作協(xié)調(diào)結(jié)合，會對機(jī)體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進(jìn)入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認(rèn)為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，開呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢，走化。隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機(jī)體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。同時腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。
首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過視頻或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的。
太極拳拳譜中說“進(jìn)門引路須口授, 功法無息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
同時，根據(jù)個人情況，采取適合自己鍛煉的強(qiáng)度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，也可說成是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、健身、養(yǎng)生、延年的目的。
在我國較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載有：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也�！�
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松�！熬氁狻⒕殮�、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運(yùn)動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動和虛實轉(zhuǎn)換會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)�！吧鲜⑾滤ァ敝傅氖侵欣夏耆烁文I兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。
常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。太極拳是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。
好處：
放松身心：白天的忙碌與壓力往往讓人身心疲憊，夜晚練習(xí)太極拳能夠幫助放松緊張的神經(jīng)，緩解一天的疲勞。太極拳的緩慢動作和深呼吸有助于降低心率，減輕焦慮和壓力，促進(jìn)心理平衡。
改善睡眠：通過太極拳的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)褪黑素的分泌，這是一種有助于睡眠的激素。同時，太極拳的柔和運(yùn)動還能消耗一定的體力，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
增強(qiáng)體質(zhì)：太極拳雖然動作柔和緩慢，但實則是一種全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉到身體的各個部位，包括肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等。長期堅持夜練太極拳，可以增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，提高身體素質(zhì)。
調(diào)節(jié)氣血：太極拳強(qiáng)調(diào)“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，通過意念引導(dǎo)氣血在全身運(yùn)行，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。夜晚是人體氣血歸藏之時，此時練習(xí)太極拳有助于促進(jìn)氣血的順暢流通，對身體健康大有裨益。
培養(yǎng)專注力：太極拳要求練習(xí)者保持高度的專注和意念集中，尤其是在夜晚環(huán)境相對安靜的情況下，更容易讓人沉浸其中。這種專注力的培養(yǎng)不僅有助于太極拳的練習(xí)效果，還能在日常生活中提高人的注意力和工作效率。
促進(jìn)社交：夜練太極拳往往吸引了一群志同道合的朋友，大家在一起練習(xí)、交流心得，可以增進(jìn)友誼，擴(kuò)大社交圈子。這種社交活動也有助于緩解孤獨感，提升生活幸福感。
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