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太極拳的養(yǎng)生保健功效
許多人都以太極拳為養(yǎng)生運動，也知道太極拳的好處是預(yù)防疾病，但是卻不知具體哪些疾病，太極拳教學(xué)非常注重養(yǎng)生保養(yǎng)，下面大家一起跟小編來了解一下太極拳的養(yǎng)生保健功效，歡迎大家閱讀。
太極拳運動對防治哪些疾病有效
打太極拳從根本上是改善大腦皮層的興奮性，所以能治療和大腦相關(guān)的疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等有明顯的療效。
運動對血脂成分及血流動力的改善明顯，故對高血脂癥、高血壓、動脈硬化和冠心病等也有較顯著的療效。
由于呼吸鍛煉和提高免疫功能的作用，打太極拳對哮喘、肺結(jié)核等均有相當(dāng)成功的治療作用。此外，對內(nèi)臟下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有療效，對預(yù)防流行性感冒作用也極其明顯。
練習(xí)太極拳可以預(yù)防慢性病
練習(xí)太極拳能防止各種慢性肺病，以及肺影響到的其他疾病，都有明顯的效果。肺功能不好還會影響到胃，人們生活在一個壓力圍繞的圈子里，會造成氣滯或者橫氣填胸，因此太極拳在這時就起到了作用。
其不能下行納于腎，胸中每日感覺滿滿的，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食欲， 就會饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。
胃在消化食物時，因有上述情況 胃中沒有食物，患成了胃與胃結(jié)合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開始酸，然后胃疼，嚴(yán)重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過練習(xí)太極拳，練習(xí)了內(nèi)功，也鍛煉了心肺功能，同時也保健了胃，對于各種胃病都有防治的效果。
如果心肺不好，呼吸不能下納于腎，氣不能沉于丹田， 就會影響到腎，因腎不納氣，也影響了水的通道，中醫(yī)上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便秘結(jié)，重者會胸病，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫，所以練習(xí)太極拳對上述病癥也能起到很好的防治作用。
練習(xí)太極拳不僅能預(yù)防慢性疾病，還能對慢性疾病起到輔助治療的作用，而且太極拳對手術(shù)后的病人的康復(fù)也有很好的輔助作用，因此在活在當(dāng)下的人們，需要多練習(xí)太極拳為我們的身體打氣加油。
心肺不好，又會直接影響到脾， 因脾與胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是后天之本。
如果肺功能不好，氣逆胸中，脾就會失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽不生，就會產(chǎn)生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內(nèi)出血等疾病。 面部就會失去榮光， 面色萎黃、氣虛懶言。
心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會影響到大腸固脈主水道，腸道失調(diào)，首先要找肺的原因， 肺氣不通，大便秘結(jié)，就是衛(wèi)氣失和、中焦病之所至。
總之心肺不好也會影響到肝膽，固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會容易發(fā)脾氣， 無事生非、吵架、情緒不穩(wěn)。膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的消化。
膽又有“膽主決斷”之說。 在評價人時就會說“誰誰有膽量，辦事干凈�！彼砸矔颓榫w有關(guān)。
根據(jù)以上分析，練習(xí)太極拳就是練習(xí)內(nèi)功，就是練習(xí)心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫助其它臟腑功能。
所以說要想健康，請經(jīng)常練習(xí)太極拳，話又說回來了，會打太極拳架子，不等于懂了太極拳，不等于練習(xí)內(nèi)功，只有掌握了正確的呼吸，呼吸與功能密切的配合，并且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習(xí)了內(nèi)功。
長期正確的練習(xí)內(nèi)功，才有利于營衛(wèi)氣血的通行，改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關(guān)節(jié)韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動和鍛煉， 才使人肌肉發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健，面色紅潤，精神飽滿。
練太極拳的作用
1、太極拳，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經(jīng)興奮，吸氣時交感神經(jīng)興奮)，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
2、太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強(qiáng)身作用。
3、太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性，太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。
練習(xí)太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣，保護(hù)呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運動，其動作柔和緩慢，其呼吸深細(xì)勻長，連綿不斷的招式中蘊含內(nèi)氣與外氣的導(dǎo)引，既有效鍛煉了身體，也增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強(qiáng)，緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外，免疫力增強(qiáng)會導(dǎo)致過敏反應(yīng)加重)，同時有規(guī)律的氣的導(dǎo)引對于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復(fù)鼻腔粘膜系統(tǒng)。
所以，我們在練習(xí)太極拳時通過呼吸運氣，可以對鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過活絡(luò)筋骨、調(diào)和氣血，改善臟腑陰陽平衡，通竅解毒
太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。
慢性鼻炎在中醫(yī)看來則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風(fēng)熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡(luò)陰陽失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會、上星、合谷、攢竹、通天、風(fēng)池、印堂、曲池等穴位。
而太極拳屬于道家養(yǎng)生功法，其拳理無處不包含陰陽，每個動作的運氣都循應(yīng)經(jīng)絡(luò)而行，比如武當(dāng)?shù)兰椅逍螝夤�，常練�?xí)虎形養(yǎng)生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習(xí)龜形養(yǎng)生氣功，可生津強(qiáng)腎，精力充沛。
太極拳變化豐富，可調(diào)和氣血經(jīng)絡(luò)，配合中醫(yī)艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。
太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當(dāng)?shù)乃幬镏委�，加以良好的生活作息和飲食�?xí)慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。
長練太極拳有助于肝腎
太極拳是一種古老的健身方式，融合了“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的養(yǎng)生法則，在練習(xí)太極拳的時候主張用意念來支配身體，長期使用這種方式能夠很好的調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強(qiáng)烈的刺激會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。
在練習(xí)太極拳的過程中講究的是完全的放松身體，這樣長期堅持有助于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。
再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強(qiáng)各組織器官的生理功能。
太極拳的其他好處
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
太極拳對心血管的好處
1、對心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細(xì)弱。堅持練習(xí)24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運動量應(yīng)以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運動量，重復(fù)打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時，可以進(jìn)行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習(xí)24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)24式太極拳的時候要放松身心。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對內(nèi)臟的按摩。
4、對呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細(xì)、勻。
這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機(jī)能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定，以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的，則可適當(dāng)增大運動量。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳對治療慢性疾病的作用非常大，練習(xí)太極拳的人也很多，現(xiàn)在很多外國人都在練習(xí)，作為亞健康的中國人能不練習(xí)么?長期堅持練習(xí)太極拳對我們的作用真的非常大，不僅在疾病方面有療效，而且對疾病的治療也很有效。
太極拳簡介
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳主要代表人物有施承志、陳正雷、楊振鐸、李秉慈、孫婉容、鐘振山等。
1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。
2020年12月，聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第15屆常會將“太極拳”項目列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。
名稱由來
太極拳屬武術(shù)一大拳系。太極拳這個名稱是因為拳法變幻無窮，遂用中國古代的“陰陽”、“太極”這一哲學(xué)理論來解釋拳理而被命名的。
“太極”一詞源出《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！薄疤本褪谴蟮囊馑�，“極”就是開始或頂點的意思。宋朝周敦頤在《太極圖說》中第一句話就是“無極而太極”，并非說太極從無極產(chǎn)生，而是“太極本無極”之意，意即“太極”是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極、絕對、唯一之意。太極拳取的也是這個意思。太極圖是我國古人的一種最原始的世界觀，拳術(shù)和太極說的結(jié)合，逐步形成了太極拳術(shù)。
太極拳一詞，最早見于署名王宗岳的《太極拳論》。根據(jù)文獻(xiàn)和口頭資料，王宗岳的遺作，是清直隸廣平府永年縣（今河北省永年縣）武澄清（1880年-1884年），在任職河南省舞陽縣縣令時，得于縣屬北舞渡鎮(zhèn)家鹽店，時間約在清咸豐二年（1852年）或稍晚的一段時間里。由于有無王宗岳此人，研究者迄今尚無定論，近十余年來有人還提出《太極拳論》是武禹襄（1812年-1880年）的化名之作。不管上述議論誰是誰非，有一點可以肯定：王宗岳《太極拳論》的原件，誰也沒有看到過。
武禹襄的長甥李亦畬（1832年-1892年）于光緒七年（1881年）將王宗岳武禹囊的拳論和自身體會，手書三冊傳世，俗稱“老三本”。自藏本封面題名《太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。贈郝和本封面題名《王宗岳太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。這是迄今發(fā)現(xiàn)最早的太極拳理論著述�！疤珮O拳”之名、王宗岳和武禹襄的拳論見諸于文字記載的，均首先出于此抄本。
1928年定稿的《清史稿》，在《卷五百五列傳二百九十二藝術(shù)四》中記載：“清中葉，河北有太極拳，云其法出自山西王宗岳……至清末，傳習(xí)者頗眾云�！边@是太極拳之名見諸官方史書的最早記載。說“河北有太極拳……傳習(xí)者頗眾”，證明永年人楊祿禪、武禹襄所傳拳術(shù)已正式定名為太極拳了。
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