太極拳的養(yǎng)生保健功能

　　老年人練習(xí)太極拳的好處非常多，老年人因?yàn)樯狭四昙o(jì)，體內(nèi)鈣等營(yíng)養(yǎng)元素的流失，骨骼會(huì)很脆弱，而練習(xí)太極拳是最佳選擇，老年人可以按照太極拳教學(xué)，根據(jù)不同的身體情況，制定適合自己的太極拳教程。小編來(lái)給大家詳細(xì)講下練太極拳的養(yǎng)生保健功能，希望對(duì)大家有幫助。

　　老人練太極八大注意

　　1、速度要均勻

　　學(xué)習(xí)太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎(chǔ)打好，再把動(dòng)作學(xué)會(huì)，抓住要領(lǐng)。熟練以后可根據(jù)各方面條件再做調(diào)整。

　　2、架勢(shì)高低均衡

　　初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

　　3、要做好準(zhǔn)備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　4、用意不用力

　　太極拳的每個(gè)動(dòng)作都由意識(shí)來(lái)支配，安靜避風(fēng)的環(huán)境最適合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿勢(shì)中正平衡

　　習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

　　勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

　　7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

　　太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

　　老年人根據(jù)自己的身體情況，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成。可以單組練習(xí)，逐步加多練。

　　患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　8、手法柔緩輕松

　　太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　老年人經(jīng)常練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意!

　　想要容顏不老就做這運(yùn)動(dòng)

　　免疫力對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，是非常重要的，免疫力提高了，我們的身體素質(zhì)才能更好。

　　免疫功能關(guān)系到人體衰老

　　近代科學(xué)證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因，也是人類(lèi)患病的更本原因，免疫系統(tǒng)正如一個(gè)城堡的防御系統(tǒng)，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便會(huì)大大減弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，從而使人體患上疾病。

　　科學(xué)實(shí)踐證明，長(zhǎng)期正確的習(xí)練太極拳可以很好的提高人體免疫力，而把傳統(tǒng)的太極拳與科學(xué)營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合綜合調(diào)理身體，可以更好更快的恢復(fù)和增強(qiáng)人體的免疫功能，調(diào)查顯示，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳的朋友，免疫力功能都有明顯改善。

　　由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以改善人體免疫系統(tǒng)，促進(jìn)抵抗力的增強(qiáng)。

　　太極拳可以提高人體免疫力

　　太極拳對(duì)機(jī)體免疫功能的提高主要表現(xiàn)在周?chē)�循環(huán)血液中免疫細(xì)胞量的增加及其活性增強(qiáng)。國(guó)外學(xué)者指出，練15分鐘太極拳后，發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞有明顯提高。

　　國(guó)內(nèi)有人通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機(jī)體的免疫功能，起到藥物不易達(dá)到的效果。

　　美國(guó)一所大學(xué)在健康成人中試驗(yàn)，研究的對(duì)象系112名健康人，年齡在59~86歲之間。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。

　　這項(xiàng)研究的目的在于確認(rèn)太極拳是否具有抗病毒的免疫功效。

　　授課的內(nèi)容包括如何建立良好的飲食習(xí)慣，以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗(yàn)血，以確定他們對(duì)此類(lèi)病毒的免疫能力。

　　經(jīng)過(guò)6個(gè)月太極拳鍛煉以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打拳組對(duì)抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對(duì)照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

　　長(zhǎng)期習(xí)練太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對(duì)血糖的控制能力。研究發(fā)現(xiàn)糖尿病患者在連續(xù)打12周太極拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量長(zhǎng)期血糖控制的一種標(biāo)準(zhǔn)。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常，同時(shí)他們體內(nèi)可能破壞肌體異常細(xì)胞的殺手T 細(xì)胞數(shù)量有所減少。

　　打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外這種武術(shù)項(xiàng)目還能提高葡萄糖的代謝水平。

　　太極拳可以治療糖尿病

　　他們得出的結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和太極拳適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。這也正是為什么很多糖尿病患者通過(guò)太極拳的康復(fù)調(diào)理很夠很快恢復(fù)健康的根本原因。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)柔和、緩慢、連慣。它和一般體育項(xiàng)目相比，它的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量相對(duì)要小些;正因?yàn)樘珮O拳有其特點(diǎn)，對(duì)提高人體的免疫機(jī)能更有獨(dú)到之處。

　　我們知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，對(duì)入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾減，直接影響全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。

　　咽下的唾液，將對(duì)消化系統(tǒng)粘膜免疫功能的加強(qiáng)也有裨益，練太極拳時(shí)舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時(shí)要及時(shí)吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。

　　氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認(rèn)為這樣有利于督、任二脈鉤通，起到引“天河水”下降滋潤(rùn)周身的作用。

　　打太極拳時(shí)，通過(guò)以意行氣，以氣練形的方式，保持一定的手勢(shì)，從經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)開(kāi)始，啟動(dòng)整個(gè)免疫系統(tǒng)的有效強(qiáng)化，從而達(dá)到免疫健全，能夠耐受外界生物的攻擊，并能夠強(qiáng)化對(duì)體內(nèi)腫瘤細(xì)胞的攻擊。

　　對(duì)腫瘤病人而言，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的形式，增強(qiáng)自身的免疫力，而取得對(duì)腫瘤細(xì)胞的殺傷，是非常好的一個(gè)方法。

　　太極拳有助于內(nèi)臟按摩

　　太極拳鍛煉在客觀上能產(chǎn)生一種“內(nèi)臟按摩”效果，因而在絕大多數(shù)情況下，對(duì)于治療五臟虛弱疾病都有良好的效果。

　　練太極拳時(shí)的腹式呼吸“氣勢(shì)鼓蕩”使內(nèi)臟蠕動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。

　　由于化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉自然豐滿(mǎn)光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開(kāi)合起伏、氣勢(shì)鼓蕩，從而加強(qiáng)了“肺主氣”的功能，增加了肺活動(dòng)，有利于肺的肅降。

　　通過(guò)吐故納新，不但充實(shí)了“宗氣”，而且肺朝百脈，進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)動(dòng)，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活動(dòng)。

　　練拳時(shí)要求保持均勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又由于橫膈運(yùn)動(dòng)幅度加大，促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)了對(duì)腹腔臟器的按摩，促進(jìn)其功能活動(dòng)。

　　內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)又可經(jīng)傳入神經(jīng)將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統(tǒng)等高級(jí)神經(jīng)中樞，并調(diào)整其功能狀態(tài)，而經(jīng)調(diào)整的腦高級(jí)中樞，可再調(diào)整外周植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

　　通過(guò)神經(jīng)性調(diào)節(jié)和神經(jīng)“體液性調(diào)節(jié)”，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統(tǒng)的內(nèi)臟功能增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)臟功能調(diào)節(jié)趨于平衡，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣得到不斷補(bǔ)充，代謝廢物得以排出，體內(nèi)的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對(duì)穩(wěn)定，人體代謝正常進(jìn)行。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　太極拳養(yǎng)生作用

　　目前，很多科研部門(mén)對(duì)太極拳正在進(jìn)行研究。通過(guò)從醫(yī)學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對(duì)防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。

　　同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。

　　自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法是練習(xí)太極拳初級(jí)的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱(chēng)混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。

　　自然調(diào)息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。

　　這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。

　　因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求。

　　在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　結(jié)語(yǔ)：老年人身體非常脆弱，不小心會(huì)造成扭傷或者骨折這些問(wèn)題出來(lái)，所以在練習(xí)太極拳的時(shí)候千萬(wàn)不要為了急于求成而忽視了自己身體的承受能力，早晨空氣清鮮，是老年人選擇練習(xí)太極拳的最佳時(shí)間。但也根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣來(lái)定，太極拳練習(xí)一定不能急。

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