陳式太極拳基本功

　　太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特運(yùn)動。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。下面小編介紹下陳氏太極拳的情況，希望大家喜歡。

　　陳氏太極拳基本功簡介

　　在太極拳的理論基礎(chǔ)當(dāng)中，只有深刻的練習(xí)了太極拳的拳要，才能達(dá)到事倍功半的效果。

　　一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識;蓋高樓大廈要有堅(jiān)實(shí)的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實(shí)驗(yàn);運(yùn)動員要拿到好成績更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過硬的基本功，太極拳更是如此。

　　在武術(shù)領(lǐng)域，無論那一個(gè)派別都離不開基本功訓(xùn)練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時(shí)都時(shí)刻強(qiáng)調(diào)基本功的重要性。

　　其實(shí)所有的基本功法，在太極拳的流派中，大體上都是一樣的。

　　太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外，另有它自己特點(diǎn)的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。

　　任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對初學(xué)者來說更為重要，因?yàn)檎莆赵鷮?shí)的基本功對以后學(xué)習(xí)套路和增長功力來說是非常有幫助的。

　　事實(shí)上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時(shí)刻注重基本功的訓(xùn)練，只不過著重點(diǎn)不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，掌握了基本功后，在開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)套路和其它功法。

　　自從你練習(xí)太極拳的時(shí)候開始，就得每天都要堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳的基本功法。

　　以后，隨著功夫的不斷增長，可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點(diǎn)地進(jìn)行練習(xí)，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅(jiān)持練習(xí)。

　　陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡要說明，具體請按教練指導(dǎo)或光盤示范進(jìn)行練習(xí)。

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1)、掌

　　陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。

　　2)、拳

　　陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3)、勾手

　　做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4)、刁手

　　做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

　　5)、槍指

　　做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。

　　以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角。

　　身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。

　　5)、獨(dú)立步

　　與仆步相對應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。

　　6)、坐盤步

　　就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

　　二、基礎(chǔ)樁功

　　樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來說它會伴隨練拳者一生，因?yàn)檎緲队兄�于培元養(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。

　　三、基礎(chǔ)單式

　　陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：

　　1、進(jìn)步

　　一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。

　　2、退步

　　一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

　　3、云手

　　分左右單云手和雙云手，具體要求見示范。

　　4、沖拳

　　主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具體見示范。

　　四、纏絲功

　　纏絲功是陳氏太極拳獨(dú)有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。

　　纏絲勁非常深奧，費(fèi)短時(shí)間能練成，要日積月累，循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進(jìn)一步體會其奧妙。

　　纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。

　　纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。

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