太極拳自學(xué)教程

　　自從新研究發(fā)現(xiàn)太極拳的好處后，很多人就練起了太極拳。有些人較為靦腆，于是在家跟著太極拳教學(xué)練習(xí)。小編今天就與您分享一下太極拳自學(xué)教程，在自學(xué)時我們要注意哪些問題，練太極拳有什么好處，具體來看一下吧!

　　太極拳自學(xué)教程

　　太極拳是我國武術(shù)的瑰寶，其屬于內(nèi)家拳，但是其與別的拳法不同，其能健身預(yù)防疾病，這就是為什么太極拳能聞名世界的原因。

　　一、學(xué)什么拳好

　　對于太極拳本身而言，各拳種沒有好與壞之分。只有適合不適合自己一說。建議初學(xué)者先不要盲目的馬上著手學(xué)，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到底哪個拳種較適合自己。

　　要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、性格特征來選擇。其實(shí)選擇什么拳種并不重要，關(guān)鍵是要適合自己。

　　太極拳的流派很多，且每個流派都有各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢，所以練拳前先問問自己處于什么目的練拳，選擇一套自己喜歡練習(xí)的流派。

　　二、是不是會的花樣越多就證明本事越大

　　初學(xué)者一般看到的多數(shù)情況是一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應(yīng)俱全，就覺得如果自己比別人學(xué)的少好象就是一件挺沒面子的事。建議“少而精”“勿貪多”。

　　三、是不是我練了太極拳就能百病不侵了

　　太極拳對身體的調(diào)節(jié)是從內(nèi)部循序漸進(jìn)的進(jìn)行的。它可以增強(qiáng)人體的自身免疫力，并輔助性配合治療一些慢性疾病。但并不意味著它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來作為“保護(hù)傘”。建議“科學(xué)健身”。減少患病機(jī)率，增加機(jī)體免疫力。

　　四、一時找不到老師，自學(xué)能行嗎

　　這也是初學(xué)者最常遇到的問題，其因素有二：

　　1、周圍確實(shí)沒有練太極拳的。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)文化，拳理拳法博大精深，練習(xí)太極拳最重要的是領(lǐng)悟，當(dāng)領(lǐng)悟到太極拳的精神時，你會茅塞頓開。

　　2、尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說“跟著老頭老太太能混出什么來?”。但是自己還想學(xué);還有的覺得“我悟性好，不信我自學(xué)不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見，原來你還有這么一手啊?”頓時虛榮心得到了滿足。

　　再加上現(xiàn)在的書和光盤鋪天蓋地，確實(shí)給大家提供了不少方便。自學(xué)不是完全不可能，但同時出偏差的機(jī)率也會相應(yīng)增加。自學(xué)最多只能練個外形，而內(nèi)在的東西還是必須要有老師言傳身教的。建議短暫的自學(xué)也未嘗不可，但最終還是要找個老師手把手的教。

　　五、太極拳到底有多厲害

　　因?yàn)楝F(xiàn)在太極拳隊伍當(dāng)中以老年人居多，給人造成的誤區(qū)就是“太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛?”其實(shí)不然，太極拳本身屬于武術(shù)范疇，武術(shù)的本質(zhì)就是“技擊”。

　　太極拳為內(nèi)家拳之首，其技擊含義更勝一籌。建議要想親身體驗(yàn)太極拳的技擊奧妙，就讓自己“迷”到傳統(tǒng)太極拳里，終身收益。

　　六、我想快速成為太極拳高手

　　古有“太極十年不出門”一說，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師加獨(dú)特的訓(xùn)練方法加訓(xùn)練時間加悟性加自身素質(zhì)建議“慢功出細(xì)活”。和平年代，高手也常發(fā)愁總用不上。

　　初學(xué)者必看的七個知識

　　一、學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德

　　“德有多高，功有多深�！睂�這句話，以前沒有真正領(lǐng)會，今天我終于明白了它的含義。學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。我曾經(jīng)有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。

　　那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。有了一點(diǎn)進(jìn)步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學(xué)到東西而從中獲益。

　　二、定位

　　學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地里，其樂融融。練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，合理定位，定得低一點(diǎn)為好，一旦達(dá)到目標(biāo)，就會很滿足，超越了目標(biāo)，就會有成就感，這樣會增強(qiáng)自信心，給生活帶來益處。

　　三、要讀書

　　早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當(dāng)走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在于此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。

　　而這個“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。所以，不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的類別的書也應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。要想拳練得舒服，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。

　　四、學(xué)拳要多練，多問，多看

　　太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，它集易經(jīng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法等古代哲學(xué)思想創(chuàng)編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達(dá)，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學(xué)不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地體會、吸取和改進(jìn)，才會學(xué)有所成。

　　師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要細(xì)心體會，不懂就要問，不要裝懂。練拳的時候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學(xué)拳容易，改拳難”就是這個道理。

　　當(dāng)然，偷藝也是一種學(xué)拳的方式，當(dāng)師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補(bǔ)充不足之處，使拳架不斷改進(jìn)。另外，不懂就問這是通向成功的必經(jīng)之路。在行拳走架時，要細(xì)心揣摩，做到松、柔，慢、勻、穩(wěn)，這樣才能體會出太極的韻味。

　　許多人練拳從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳�！彼�說：“我不知道問啥�！毕筮@樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?

　　學(xué)拳不能關(guān)上門自練，要多看別人練拳。剛學(xué)的時候，你會認(rèn)為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因?yàn)閷θ�理沒有認(rèn)識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點(diǎn)。

　　這個時候，說明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河�，不好的就�?dāng)是自己的毛病，不能再犯。

　　學(xué)習(xí)太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯(lián)系實(shí)際地練，那樣才會有所收獲。有些人認(rèn)為“拳打萬遍理自現(xiàn)”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規(guī)矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。

　　五、要明白“會練會養(yǎng)能成功”的道理

　　“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會養(yǎng)也會前空盡棄。練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會有損自身健康。每個人自身?xiàng)l件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強(qiáng)做一些動作。

　　練完以后也不能亂服，洗冷水擦身等�！皾M身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護(hù)自己了。平時的飲食起居都要以養(yǎng)為主：

　　1、生物鐘要有規(guī)律。

　　2、犯病的不吃，飲食有節(jié)。

　　3、戒煙限酒。

　　4、心態(tài)平和。

　　六、老師的重要性

　　“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點(diǎn)很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。有的人打了一輩子拳不懂什么叫“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)�！暗ぬ飪�(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢?

　　這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當(dāng)然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。

　　這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過程中不走彎路。

　　七、不能貪多，少而精

　　做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西�！币惶兹瓕W(xué)會容易，學(xué)好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。

　　所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達(dá)到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!

　　太極拳自學(xué)教程24式

　　24式太極拳基本步法

　　很多人在最開始的時候?qū)W習(xí)太極拳，都不怎么認(rèn)真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢。

　　其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那么簡單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是陰陽互動組成的，陰動的起點(diǎn)是陽動的止點(diǎn)，陽動的起點(diǎn)是陰動的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟(jì)”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。

　　傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法也不是簡簡單單幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會的!

　　步法練習(xí)，要認(rèn)真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。

　　輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動發(fā)出勁!當(dāng)然，這是很高的境界了，沒有十年八年的功夫，是體會不到的!

　　腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。

　　否則練起來勁沉不到腳上，站都站不穩(wěn)，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動就會摔倒，交起手來必定挨打!所以練習(xí)太極拳的人，一定要抽出時間，專門的練習(xí)步法。

　　如果你認(rèn)真練習(xí)太極拳，那么你會發(fā)現(xiàn)。這對你以后更好的的學(xué)習(xí)太極拳起到了很不錯的作用。

　　24式簡化太極拳步法名稱

　　01、起勢

　　02、左右野馬分鬃

　　03、白鶴亮翅

　　04、左右摟膝拗步

　　05、手揮琵琶

　　06、左右倒卷肱

　　07、左攬雀尾

　　08、右攬雀尾

　　09、單鞭

　　10、云手

　　11、單鞭

　　12、高探馬

　　13、右蹬腳

　　14、雙峰貫耳

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　16、左下勢獨(dú)立

　　17、右下勢獨(dú)立

　　18、左右穿梭

　　19、海底針

　　20、閃通背2

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　22、如封似閉

　　23、十字手

　　24、收勢。

　　太極拳自學(xué)教程陳式

　　太極拳自學(xué)教程陳式六要素

　　第一，練習(xí)陳式太極拳是一種生活習(xí)慣的改變

　　練習(xí)陳式太極拳必須培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣才能達(dá)到很好的練習(xí)效果。

　　如果不想長期練，就別練了。實(shí)際上，練了一些時間后，得到了好處，就放不下了。

　　第二，要放松

　　具體練法另外說。放松是非常重要的，可以說是進(jìn)入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長的基本條件。放松又是非常有益的。你堅持放松，就會感受陳式太極拳帶給你的無比樂趣。

　　練習(xí)陳式太極拳的時候，要注意放松，只有放松了，才能練習(xí)好。

　　放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動作順?biāo)�，放松才精神舒暢，放松的結(jié)果是使人健康。

　　第三，要思考

　　陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝強(qiáng)，不聰明行嗎?

　　從健身的角度，練習(xí)陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點(diǎn)聰明能行嗎?

　　第四，不能好高騖遠(yuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程，只有堅持的練習(xí)基本功，一步一個腳印，才能練好陳式太極拳。

　　好高騖遠(yuǎn)，在小學(xué)就關(guān)心微積分，一會衛(wèi)星一會發(fā)電廠的議論，結(jié)果人家都三年級了，你還沒學(xué)好十位數(shù)加減法。

　　第五，要尊師重道

　　現(xiàn)在外面大師多、書多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統(tǒng)練法、缺針對你的系統(tǒng)練法。

　　這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會告訴你。還要尊重道理，實(shí)事求是，不管是誰說的，對的就要承認(rèn)。

　　第六，要下功夫練

　　必須按時完成功課，這又像上小學(xué)，每次作業(yè)都完成好，就不斷進(jìn)步�，F(xiàn)在有的人，總?cè)闭n，不復(fù)習(xí)，不寫作業(yè)，就一直處在學(xué)的階段。

　　還有的人，今天看這個好，明天看那個好，學(xué)完這個又忘了那個，練習(xí)多年學(xué)了不少，可是沒有練的階段，就不會有什么功夫。

　　陳式太極拳包含了很多道理，學(xué)陳式太極拳其實(shí)是在學(xué)這些道理，是通過明白理然后用身體動作表現(xiàn)出這些理的過程，所以，歷代名師總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)理論口訣著作。這些寶貴的理論要結(jié)合自己的程度去學(xué)習(xí)，更重要的是老師針對你進(jìn)行講解。

　　太極拳自學(xué)教程三個階段

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長的運(yùn)動，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩，太極拳重在思考和領(lǐng)悟。

　　按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進(jìn)而達(dá)到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

　　二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

　　陳式太極拳對內(nèi)是意氣運(yùn)動，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過套路的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。

　　想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。

　　套路行功走架時，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)，此時習(xí)者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。

　　因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

　　三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習(xí)練武術(shù)，必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

　　暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。

　　在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。

　　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。

　　我想，在這個問題上，央視五套正在熱播的《武林大會》的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是最好的回答。他們用實(shí)際行動詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義，對于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。

　　太極拳自學(xué)教程陳式要領(lǐng)

　　一、襠要圓

　　襠在兩便之間，以襠為對稱點(diǎn)的大腿內(nèi)側(cè)兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺不能在任何時候丟失，特別是在動勢當(dāng)中。

　　襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩(wěn)定。

　　初學(xué)者在定勢的時候還容易注意到這點(diǎn)，但是動作轉(zhuǎn)換過程當(dāng)中往往失去了圓襠的勁道，應(yīng)改正。

　　二、身要端

　　中垂線要端，頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側(cè)腰線的端正，此處很微妙，稍微調(diào)整一點(diǎn)就會影響全局。

　　三、胸要含

　　胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開向前裹合。

　　做好這一動作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。

　　四、臂要展

　　在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)有縱向拔長的感覺，這是一種如絲線牽引般的感覺，不是如棍一樣挺直的感覺。

　　太極拳自學(xué)教程的好處

　　1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　在太極拳的練習(xí)過程中需要人們做到心無雜念，完全的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中來，正陽長期堅持能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　2、提高心肺功能

　　練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

　　3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。

　　練習(xí)了很長時間，會察覺有關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

　　透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個人的抵抗力。

　　4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　5、治療慢性消化管道疾病

　　在練習(xí)太極拳的過程中各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大。

　　對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　經(jīng)過多年來的研究考證，長年練習(xí)太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。用意不用力的階段性

　　同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。

　　學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達(dá)。

　　應(yīng)當(dāng)說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會使初學(xué)者無所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。

　　習(xí)拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機(jī)械的動作黑心為用意念引導(dǎo)動作。

　　隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。

　　太極拳自學(xué)教程的特點(diǎn)

　　太極拳是一種“全身運(yùn)動”

　　太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動，長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。

　　太極拳是一種“平衡運(yùn)動”

　　太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　近年來，國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。

　　太極拳是一種“休閑運(yùn)動”

　　打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息。

　　拓展：太極拳自學(xué)教程基本功

　　一、陳氏太極拳：

　　主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二、楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。

　　三、武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動作靈活，步法輕捷。

　　四、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　五、吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。

　　另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　一、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

　　二、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。

　　三、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

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