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練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的注意要點(diǎn)
在簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)過(guò)程中，有一些要點(diǎn)是必須注意的，那么是哪些要點(diǎn)呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一下吧，對(duì)太極有興趣的朋友們趕緊來(lái)看看，肯定會(huì)有意外的收獲喲。
一、注意事項(xiàng)
1.動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
2.技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
4.專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
二、簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱
1.起勢(shì)
(1)兩腳開(kāi)立
(2)兩臂前舉
(3)屈膝按掌
2.野馬分鬃
(一)
(1)收腳抱球
(5)左轉(zhuǎn)出步
(3)弓步分手
(二)
(1)后坐撇腳
(2)跟步抱球
(3)右轉(zhuǎn)出步
(4)弓步分手
(三)
(1)后坐撇腳
(2)跟步抱球
(3)左轉(zhuǎn)出步
(4)弓步分手
3.白鶴亮翅
(1)跟半步胸前抱球
(2)后坐舉臂
(3)虛步分手
4摟膝拗步
(一)
(1)左轉(zhuǎn)落手
(2)右轉(zhuǎn)收腳舉臂
(3)出步屈肘
(4)弓步摟推
(二)
(1)后坐撇腳
(2)跟步舉臂
(3)出步屈肘
(4)弓步摟推
(三)
(1)后坐撇腳
(2)跟步舉臂
(3)出步屈肘
(4)弓步摟推
5.手揮琵琶
(1)跟步展手
(2)后坐挑掌
(3)虛步合臂。
6.倒卷肱
(1)兩手展開(kāi)
(2)提膝屈肘
(3)撤步錯(cuò)手
(4)后坐推掌。(重復(fù)三次)
7.左攬雀尾
(1)右轉(zhuǎn)收腳抱球
(2)左轉(zhuǎn)出步
(3)弓步棚臂
(4)左轉(zhuǎn)隨臂展掌
(5)后坐右轉(zhuǎn)下捋
(6)左轉(zhuǎn)出步搭腕
(7)弓步前擠
(8)后坐分手屈肘收掌
(9)弓步按掌。
8.右攬雀尾
(1)后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手
(2)回體重收腳抱球
(3)右轉(zhuǎn)出步
(4)弓步棚臂
(5)右轉(zhuǎn)隨臂展掌
(6)后坐左轉(zhuǎn)下捋
(7)右轉(zhuǎn)出步搭手
(8)弓步前擠
(9)后坐分手屈肘收掌
(10)弓步推掌。
9.單鞭
(1)左轉(zhuǎn)扣腳
(2)右轉(zhuǎn)收腳展臂
(3)出步勾手
(4)弓步推舉。
10.云手
(1)右轉(zhuǎn)落手
(2)左轉(zhuǎn)云手
(3)并步按掌
(4)右轉(zhuǎn)云手
(5)出步按掌(注：重復(fù)兩次)
11.單鞭
(1)斜落步右轉(zhuǎn)舉臂
(2)出步勾手
(3)弓步按掌
12.高探馬
(1)跟步后坐展手
(2)虛步推掌
13.右蹬腳
(1)收腳收手
(2)左轉(zhuǎn)出步
(3)弓步劃弧
(4)合抱提膝
(5)分手蹬腳
14.雙峰貫耳
(1)收腳落手
(2)出步收手
(3)弓步貫拳
14.轉(zhuǎn)身左蹬腳
(1)后坐扣腳
(2)左轉(zhuǎn)展手
(3)回體重合抱提膝
(4)分手蹬腳
16.左下勢(shì)獨(dú)立
(1)收腳勾手
(2)蹲身仆步
(3)穿掌下勢(shì)
(4)撇腳弓腿
(5)扣腳轉(zhuǎn)身
(6)提膝挑掌
17.右下勢(shì)獨(dú)立
(1)落腳左轉(zhuǎn)勾手
(2)蹲身仆步
(3)穿掌下勢(shì)
(4)撇腳弓腿
(5)扣腳轉(zhuǎn)身
(6)提膝挑掌
18.右玉女穿梭
(1)落步落手
(2)跟步抱球
(3)右轉(zhuǎn)出步
(4)弓步推架
19.左玉女穿梭
(1)后坐落手
(2)跟步抱球
(3)左轉(zhuǎn)出步
(4)弓步推架
20.海底針
(1)跟步落手
(2)后坐提手
(3)虛步插掌
21.閃通臂
(1)收腳舉臂
(2)出步翻掌
(3)弓步推架
22.轉(zhuǎn)身搬攔捶
(1)后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌
(2)收腳握拳
(3)墊步搬捶
(4)跟步旋臂
(5)出步裹拳攔掌
(6)弓步打拳
23.如封似閉
(1)穿臂翻掌
(2)后坐收掌
(3)弓步推掌
24.十字手、收勢(shì)
(1)后坐扣腳
(2)右轉(zhuǎn)撇腳分手
(3)移重心扣腳劃弧
(4)收腳合抱
(5)旋臂分手
(6)下落收勢(shì)
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