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老年人練太極拳的好處
太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項(xiàng)目，而對(duì)于打太極的具體好處，相信大部分人都不是很了解的，下面就和小編一起來(lái)看看吧!
一、生理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來(lái)我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過(guò)練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
二、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來(lái)提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
五、老人打太極拳可預(yù)防跌倒
太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，是適合老年人長(zhǎng)期預(yù)防跌倒、安全而容易的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強(qiáng)壯， 平衡感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會(huì)跌倒。
六、血壓病人打太極拳，有三大好處
1.太極拳動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。根據(jù)臨床醫(yī)生的觀察，高血壓病人打完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓大約會(huì)下降10~15毫米水銀柱。
2.打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境守靜，有助于消除心神恍惚和對(duì)刺激反映過(guò)敏等癥狀。
3.太極拳包含有許多平衡性和協(xié)調(diào)性練習(xí)(例如左右分腳、下勢(shì)獨(dú)立等)，屬于平衡性動(dòng)作。高血壓病人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性較差，練太極拳有助于改善這方面的機(jī)能。體力較好的，可打全套簡(jiǎn)化太極拳;體力較差的可打半套;體弱和記憶力差的，甚至只練個(gè)別動(dòng)作。分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行
七、關(guān)於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點(diǎn)如下
1.不占場(chǎng)地，古人有所謂拳打一席之地的說(shuō)法。即室中，也可練習(xí)。
2.太極是以人脊柱為中心的平衡運(yùn)動(dòng)，這對(duì)於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運(yùn)動(dòng)。
3.太極主張平心靜氣，意沉丹田，這對(duì)於中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。
4.太極運(yùn)動(dòng)的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運(yùn)動(dòng)，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無(wú)壓抑的情況下全身舒展。
5.太極之手升足降起式，首先使人清氣上升，濁陰下降，陰陽(yáng)合一中焦而起勢(shì)。這與中醫(yī)之生理學(xué)一脈相承，故對(duì)于人之：陰與陽(yáng)合、氣與血合、神與形合等功能調(diào)節(jié)，起到引導(dǎo)的積極作用。
6.太極講究意氣神的動(dòng)靜配合。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運(yùn)行規(guī)律而展開(kāi)。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經(jīng)起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽(yáng)明大腸回轉(zhuǎn)…這種以經(jīng)脈氣血運(yùn)行學(xué)的導(dǎo)引，皆是以“意到氣到，氣到神到”的和諧配合進(jìn)行。其中深?yuàn)W之處，是很難與外道的。
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