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簡化太極拳如何練習
太極拳如果只是學套路,記24個式子是很容易的,但要把握住太極拳的特點和風格,練出點精神氣勢來,就不是輕而易舉的事,必須要經過長年累月地鍛煉,下一番苦工夫,才能達到,下面小編就給大家?guī)硪恍┚毩暤姆椒,歡迎查看!
一、要客觀地看待簡化太極拳之“簡化”特點
由于簡化太極拳是為了便于全民推廣而簡化編成,易學易練,對廣泛普及太極拳運動功不可沒。但是,流行的“簡化太極拳”,在招式和練法上都與傳統(tǒng)有了明顯的簡化和省略,弱化了傳統(tǒng)太極拳中的理法精髓,招式間的起承轉合都過于簡單草率,甚至在練法上也一律流于勻速慢練的表面化單調形式,使簡化太極拳淪為一種“慢體操”。例如起式中由傳統(tǒng)楊式的朋、履、擠、按四正手而簡化為一朋手(兩手上舉)和一按手(兩手下落);又如十字手一式,兩手十字合攏之后,簡化為兩手左右平分下落,省略了兩手先向前擠出的微妙之處;再如其為了突出“中正安舒”的特點,甚至連“海底針”也不肯伏身坐腰探海底,既消失了應有的攻防意義,又淡化了蓄發(fā)、開合等太極之理。招式間起承轉合動作簡單,更容易產生上動下不動、左動右不動等上下不相隨、動作有凸凹甚至勁斷意斷的弊病,脫離了“拳不空起、手不空落”、“快慢相間”、“全身無處不太極”的太極原則。對此,學習者應認真對待,切勿人云亦云、盲目從眾。
二、在進行身、手、步的鍛煉之中,要逐步提高對意、氣、神作用的注重和發(fā)揮,外壯與內修不可偏頗
在每一招式中身、手、步已經熟練掌握之后,就要逐步加強配合呼吸和意念的導氣循經功用,練拳走架由以外三合為重轉入以內三合為重,至成勢練六合,充分發(fā)揮太極拳“意氣君來骨肉臣”的內家特色,最大限度地調動“神意”的自然功能。行拳走架,依“清輕凈靜”之心態(tài),求“圓活自然”之奧妙,意如珠身如球手如輪,心法當先,神領意導,暢達氣機,以神意為統(tǒng)領,運化內外八卦,調和內外五行,動中求靜,靜中求動,內外八卦共運易理,和合陰陽,最終達到形隨神變、身隨意動、周身處處皆太極之融通境界。
三、通過近幾年的摸索體悟,為了充分提高簡化太極拳的練拳功效,建議習練時應注意以下幾點:
1.古人依理造拳,我輩就要依理學拳
因此要盡可能多地熟悉和了解我國傳統(tǒng)“武文化”內涵,掌握一些“周易”理論和中醫(yī)等傳統(tǒng)“武文化”知識,并以“武文化”理論來指導自己的練拳活動,減少盲練,以求達到以拳(指全身)來演繹太極“易”理的境界。同時,只要具備了“武文化”理論知識,自然就會提高對拳式的體悟和鑒賞能力,從而能夠不斷地進行自我判斷和自我修正,實現(xiàn)悟練結合、拳功共進。
2.要不斷強化“心意”的內功作用,修身與養(yǎng)性并重
面對紛紜蕪雜之世界,常持“清輕凈靜”之恒心,久之自會去心火、除心毒,“心靜自然涼”,何懼酷暑熱。練到有了如此豁達健康的好心情,才是延年益壽的最好保障。加強”心意”的鍛煉,在行拳走架時就應注意采取慢練、快練、整練、單練、柔練、剛練、大架、小架等不同的方式練習。除了身練以外,更要注重心練(默練)的特殊功效,即以無極之心態(tài),或坐或立或臥,身形不動,只是用心想象著自己在行拳走架,此種練法對加強心意的作用極有益處。當然,在行拳時還可以想象全身都在泥潭中克服著泥濘的阻力來練,來強化“心意”的作用,以求達到既練身又練心的雙重功效。
3.對身法的要求要循序漸進,始終要以“松”字為第一要領
太極拳對身法的要求有虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、中正安舒、松柔慢勻等諸多要領,初學者往往顧此失彼,難以同時兼顧周全,因此要分清要領的主次,根據(jù)自己的習慣和容易掌握與否的程度,先易后難循序漸進,切不可急于一時貪全求工。在太極拳的諸多要領之中,最為重要的核心要領就是“松”字要領。不“松”不“沉”,不“松”不“柔”,所謂的“沉、墜、柔、慢”無一不是“松”的結果;“沾粘連隨、不丟不頂”的前提就是“松”;沒有全身的“一身松沉”,就沒有神貫頂;沒有“頂頭懸”,就做不到“喉頭永不拋”,又何來“拔背”與“中正”?實際上“松”乃“似松非松”之謂,其意有二:一為全身各個骨節(jié)肌肉的一致性沉墜松垂,方向向下(似松);一為心平氣和的神意上領貫頂,方向向上(非松);一上一下一陰一陽,暗合太極之本義,此方謂之真“松”,切不可偏執(zhí)一端而離失太極之理。學習太極拳功,由“松”入手實為入門之“捷徑”,從學者應從此著力鉆研,以不斷悟化拳理,盡快提高功力。
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