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太極拳蹬腿的練習(xí)要領(lǐng)
在平凡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都知道太極拳吧，下面是小編幫大家整理的太極拳蹬腿的練習(xí)要領(lǐng)，希望能夠幫助到大家。
太極拳蹬腿怎么練？
�、僦匦暮笠�，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
②重心前移，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開(kāi)，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
③上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
�、茏笸任⑶痉�(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對(duì)。目視右掌。
�、萦彝惹�，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
�、拗匦那耙疲夷_落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開(kāi)，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
�、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
�、嘤彝任⑶痉�(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對(duì)。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習(xí)
輔助練習(xí)從易到難，從簡(jiǎn)到繁，用力由輕到重，動(dòng)作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進(jìn)。
�、偾疤咄�，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好。
�、谇昂笈认聣�，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動(dòng)的壓腿動(dòng)作，兩腿交互練習(xí)。
④左右弓步壓腿，壓腿時(shí)，上身保持正直。
�、菀煌泉�(dú)立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習(xí)注意事項(xiàng)
�、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
�、谥瓮任⑶员３稚眢w重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開(kāi)后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對(duì)，蹬腳時(shí)，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。
�、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時(shí)要意念到手，落腳時(shí)要呼氣下沉，起腿時(shí)松身沉氣，以助穩(wěn)定。
④進(jìn)步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
�、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習(xí)拍腿時(shí)不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r(shí)，注意身體不左右歪斜搖擺。
�、蘧毩�(xí)中務(wù)必注意安全，謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。
�、弋�(dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對(duì)高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動(dòng)作就會(huì)改善多了。
右蹬腳
1、穿掌提腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，兩腕與肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腳提起收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看左手。
2、上步翻手：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳準(zhǔn)備向左前方上步(約30度)；兩手翻轉(zhuǎn)分開(kāi)，掌心向前，虎口相對(duì)，兩臂半屈相對(duì)；眼看前方。
3、分手弓腿：左腳落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手向兩側(cè)劃弧，掌心相對(duì)；眼看右手。
4、抱手收腳：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方。
5、翻手提腿：左腿支撐，右腿屈膝上提(膝部高提，以不造成緊張為度)，右腳尖自然下垂；兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)分開(kāi)，虎口相對(duì)；眼看右前方。
6、分手蹬腳：兩手分別向右前和左后方劃弧分開(kāi)(不要超過(guò)頭部的高度)，兩臂展于兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平，掌心皆向外；右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向前蹬出(蹬腳高度以略高于胯部主為宜，力點(diǎn)在腳跟)，右腿膝關(guān)節(jié)伸直；與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺?0度；眼看右手。
練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：
1、本式的手型“穿掌一分手一合抱一撐開(kāi)”。雙手兩次交叉和分開(kāi)。
要注意：
(1)劃弧時(shí)兩肘均保持微屈狀態(tài)，不要伸直。
(2)分手經(jīng)面前、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前，要做到這“三前”。
(3)邊翻掌邊劃弧，即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn)。合抱時(shí)兩掌心向內(nèi)，兩肩松沉，兩肘微屈，要有向外膨脹的意念，把兩臂撐圓。
2、本式的步法“收腳上步一過(guò)渡弓步一提腿蹬腳”。
所謂“過(guò)渡弓步”，是指在過(guò)渡動(dòng)作中有弓步過(guò)程。邁步的方向是偏左前方30度，左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致，不要外撇。
蹬腳時(shí)，支撐身體的左腿膝部微屈，此時(shí)身體高度應(yīng)略高于弓步高度；要保持平衡穩(wěn)定，上體正直，下頦微向內(nèi)收，頭微向上頂，兩肩松沉，胸部寬舒，呼吸自然(提膝時(shí)吸氣，蹬腳時(shí)呼氣，有助于身體的穩(wěn)定)。蹬腳的動(dòng)作，要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時(shí)，兩臂也分到左前右后平舉。兩腕均與肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同時(shí)沉腕、舒掌，微微一撐一沉，使動(dòng)作顯得沉著穩(wěn)定。
3、在連貫練習(xí)時(shí)應(yīng)注意做到：穿掌與提腳一致；上步與翻手一致；弓腿與分手一致；收腳與抱手一致；提膝與舉手翻掌一致；蹬腳與分手撐掌一致。
攻防含義：左右蹬腳：用手拔開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用腳蹬踹對(duì)方。
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