練太極拳對(duì)人體的好處
太極一詞源于《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！碧珮O拳顧名思義，是根據(jù)我國(guó)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)而命名的。
拳術(shù)運(yùn)動(dòng)作為健身治病的手段在我國(guó)已有數(shù)千年的歷史。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，是寶貴的民族文化遺產(chǎn)。
太極拳的動(dòng)作平衡緩和，復(fù)雜協(xié)調(diào)，松弛流暢，把肌肉運(yùn)動(dòng)和呼吸及意念的調(diào)整相互結(jié)合，做到動(dòng)中取靜，有其顯著的特點(diǎn)，又因太極拳動(dòng)作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復(fù)醫(yī)學(xué)中有特殊地位，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
練太極拳有哪些好處?
太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引�！睗h代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也�！本毩�(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。這樣對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官功能活動(dòng)的改善打下了良好的基礎(chǔ)。
調(diào)查了上海平均練習(xí)太極拳25年的50～79歲的`男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長(zhǎng)期練習(xí)太極拳有利于延緩老年性的機(jī)體萎縮。
加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
太極拳是一種很有趣味的運(yùn)動(dòng)，練拳的時(shí)候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動(dòng)活躍起來(lái)，對(duì)患有某些慢性病的人來(lái)說(shuō)，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。
對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)有良好作用
太極拳具有弧形動(dòng)作，能使全身各部分肌群和肌纖維都參加活動(dòng)，通過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不及的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔軟而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。由于肌肉的收縮，對(duì)骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供應(yīng)得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)功能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力，使骨骼不易發(fā)生變形和畸形。
北京、上海和廣州對(duì)練拳老人進(jìn)行脊柱活動(dòng)度檢查，被檢者伸膝站立，向前彎腰用手觸地，其結(jié)果練拳老人較對(duì)照組明顯為優(yōu)。
促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
有研究所曾對(duì)32名練拳老人和53名相應(yīng)年齡的不運(yùn)動(dòng)老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內(nèi)上下40厘米高的臺(tái)階15次的定量運(yùn)動(dòng)。對(duì)照組完成此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。
資料顯示，練拳老人的肺活量較對(duì)照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學(xué)研究所觀察50人練拳6個(gè)月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一組在練拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。
改善人體物質(zhì)代謝
由于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)，膈肌、腹肌的收縮和舒張，對(duì)肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)蠕動(dòng)、消化和吸收的能力，增強(qiáng)了腎上腺系統(tǒng)的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。
經(jīng)常練太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象，使血液中膽固醇含量下降，內(nèi)分泌的代償能力較強(qiáng)，對(duì)保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。
改善人體血脂水平
上海體育科研所的資料表明，練太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養(yǎng)院住院的病人，練拳者15例，每天打太極拳40分鐘，1個(gè)月后與17例對(duì)照組比較，高密度脂蛋白膽固醇上升，因而抗動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)明顯升高，致粥樣硬化指數(shù)明顯下降，對(duì)照組則無(wú)變化。說(shuō)明太極拳練習(xí)盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太高，同樣具有改善血脂水平的作用。
對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳練習(xí)的25人與同齡不練拳34人進(jìn)行測(cè)試并對(duì)照，觀察血漿脂質(zhì)過(guò)氧化水平(LPO)，全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過(guò)氧化水平(GSH-PX)及過(guò)氧化氫酶(CAT)等抗氧化酶活力，結(jié)果顯示太極拳組LPO低于對(duì)照組，反映機(jī)體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高于對(duì)照組，SOD可能對(duì)降低脂質(zhì)過(guò)氧化水平起著重要作用。
此外，經(jīng)常練太極拳，還可增強(qiáng)非特異性細(xì)胞免疫能力的作用。
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