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13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作
太極拳已經(jīng)收到人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注。而太極拳的鼻祖無(wú)疑就是經(jīng)常出現(xiàn)在武俠小說(shuō)中的張三豐真人。他自創(chuàng)的武當(dāng)太極拳可以說(shuō)是，最初的太極拳。以下是小編為大家整理的13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作，希望你們喜歡。
武當(dāng)太極十三式分解動(dòng)作說(shuō)明
第一式 仙人放劍
(1)兩腿要分開(kāi)，膝蓋有一點(diǎn)彎曲。首先就要擺出打太極拳的正確的姿勢(shì)。
頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀；肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔；凝神靜息待操作；此為預(yù)備式。
(2)兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉；同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽�，右空心拳狀。眼看兩手�?/p>
(3)右腳向前方跨一小步。然后手心向外放開(kāi)。
(4)右腳不動(dòng)即不得移位；左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位。
(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方；右膝彎曲其腳尖外撇約40度角；收髖緊腿勿松肌肉)；而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。
(5)再將左腿彎曲且腳尖外展；兩手握成空心拳相靠。
(6)然后兩腿分開(kāi)，手掌向左下方按。
第二式 乾坤盤球
(1)兩腳分開(kāi)，約兩肩之寬(大開(kāi)馬式)，腳尖微向外撇；兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備式。
(2)重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對(duì))。
(3)再將重心右移；右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)。
(4)右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)椤氨驙睢薄?/p>
(5)身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動(dòng)左掌。
第三式 美人照鏡
(1)左腳踏進(jìn)一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”；與此同時(shí)，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向“中盤”位置。
(2)再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”；與此同時(shí)右臂上架而將左掌擊出。
第四式 順?biāo)浦?/p>
(1)左腳踏進(jìn)半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實(shí))；兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對(duì)。
(2)兩腿不動(dòng)，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3)兩掌以其掌緣為重點(diǎn)，向中盤推出；與此同時(shí)，左腳再踏進(jìn)半步使之形成“左弓字步”。
(4)再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。
(5)右腳踏進(jìn)半步使之形成“右弓字步”；與此同時(shí)兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。
第五式 金雞獨(dú)立
(1)左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲；而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動(dòng)作。
(2)左腳踏實(shí)并支持與控制身體平衡；與此同時(shí)，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨(dú)提膝式”；而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤——此為雙拳掛“太陽(yáng)”法。
(3)再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平衡；然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P；與此同時(shí)左膝提起形成“左獨(dú)提膝式”。
說(shuō)明：以上兩腿左右上提合為一活架�？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1)左腳踏進(jìn)一大步，與此同時(shí)左手變?yōu)椤暗胥^”狀摟其“中盤”；而右掌則置于右側(cè)腰際待動(dòng)；上身下墜其做襠沉腿。
(2)左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步；與此同時(shí)左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點(diǎn))。
(3)再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步；而右手摟過(guò)之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
第七式 倒騎玉龍
(1)兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對(duì))。
(2)右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步；與此同時(shí)兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對(duì))。上體略向左腿方位傾斜。
(3)然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式；而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對(duì))。
(4)將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步；與此同時(shí)兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1)面對(duì)左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步；與此同時(shí)。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對(duì)，掌指向前)。
(2)左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步；而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。
(3)再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開(kāi)掌(其掌心相對(duì)，掌指向前)的架子。
(4)右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步；與此同時(shí)，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1)兩腿前后分開(kāi)且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步；與此同時(shí)，兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。
(2)接著，左腳向左碾動(dòng)；與此同時(shí)，右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步；而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。
第十式 葉底看桃
(1)兩腳分開(kāi)與肩同寬，曲膝成騎馬式；兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前；眼看正前方略下。
(2)兩腿不動(dòng)，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂；而左臂則同時(shí)作下垂?fàn)睢?/p>
(3)接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c(diǎn)，上臂為支點(diǎn)，前臂軸進(jìn)行推下送；而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(dòng)(尤以兩腳固定為重)。
(4)再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動(dòng)作。
第十一式 活步走宮
(1)兩腳分開(kāi)成外八字步，兩膝略曲；兩臂抱于胸前；兩手成分指掌并令其掌心相對(duì)，掌緣朝下。眼看前下方。
(2)左腿不動(dòng)，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面；與此同時(shí)，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月?tīng)?其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對(duì))，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3)接著，將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步；與此同時(shí)，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運(yùn)動(dòng))。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4)然后右腳固定不得移動(dòng)；左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉(zhuǎn)。
(5)接上式——兩手形成抱月?tīng)�，并伴隨左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時(shí)手掌交錯(cuò)之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
第十二式 懷抱雙月
(1)兩腳成外八字步站立；兩手分別垂于腰部?jī)蓚?cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2)雙膝下蹲，與此同時(shí)，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3)兩腿不動(dòng)——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))。
(4)兩腿不動(dòng)，——兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動(dòng)；
當(dāng)兩手繞動(dòng)形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時(shí)，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5)兩手臂第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱——其動(dòng)作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
第十三式 真氣煉丹
(1)擺架內(nèi)八字步(18——40周歲者)
平行步(45——50周歲者)
體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步
(2)兩腳不動(dòng)，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前�？s身垂肩，低頭下視，虛胸實(shí)腹，蹋腰沉體。
(3)忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長(zhǎng)約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細(xì)膩，均勻，深長(zhǎng)；
與此同時(shí)，兩掌自體前兩側(cè)同時(shí)向上作垂直吊起(其掌背根部為重點(diǎn)且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4)接上式——兩掌以其掌心為重點(diǎn)，自上而下進(jìn)行垂直降落，并先期抵達(dá)胸前暫作停頓以便下動(dòng)嘆氣。
二十四式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松，不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
武當(dāng)太極拳的基本功
第一式：預(yù)備式
姿勢(shì)：面南直立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍常馐氐ぬ铩?/p>
要點(diǎn)：頭頂懸意不可缺，長(zhǎng)腰松胯，護(hù)肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。
說(shuō)明：
1、此預(yù)備式乃無(wú)極式，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求，故在行拳過(guò)程中均應(yīng)一貫持守這些法則;
2、此無(wú)極式暫未分陰陽(yáng)虛實(shí)，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動(dòng)，勢(shì)如張弓待發(fā)之動(dòng)意，守我之靜，待人之動(dòng);
3、思想集中而虛靜無(wú)物，神氣抱一而達(dá)無(wú)形無(wú)象之感，然意存丹田而待動(dòng)，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。
動(dòng)作：雙手托天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側(cè)，意動(dòng)、手動(dòng)、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，手向上抬至頭頂百會(huì)穴。此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側(cè)上行時(shí)，捧天之精華之氣，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂時(shí)，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，掌心遂變朝下，十指相對(duì)，意念天地之精靈匯聚百會(huì)穴。
2.氣沉丹田
接上動(dòng)作(在十指相對(duì)掌心朝下時(shí))，沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會(huì)真氣下行人中穴，達(dá)鵲橋，沿任脈、經(jīng)天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達(dá)下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊，回至無(wú)極式。
要點(diǎn)：
1、這是一個(gè)深呼吸過(guò)程，意念周天循環(huán)，呼吸要徹底，手意牽引要協(xié)調(diào)，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。
2、這也是開(kāi)始進(jìn)入功態(tài)的一個(gè)起勢(shì)，保持全身放松，心情平和舒暢動(dòng)作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說(shuō)明：掌經(jīng)云：“先在心，后在身。”修道即修心，故首先要心無(wú)雜念，開(kāi)始練此功也須遵循“有為”地存想內(nèi)觀之法。此運(yùn)行大周天之功是，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實(shí)質(zhì)一是穩(wěn)定腳根，二是活動(dòng)經(jīng)脈，沿陰蹺上行提肛，過(guò)三關(guān)到達(dá)百會(huì)。此時(shí)兩手勞宮及天門九宮打開(kāi)吸收天之精華而聚匯百會(huì)，再由百會(huì)沿任脈下到丹田，此中真氣保存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外。
這一過(guò)程意念可強(qiáng)可弱，不可過(guò)僵過(guò)執(zhí)，動(dòng)作要慢，意念、動(dòng)作、呼吸三合一，要協(xié)調(diào)。所以預(yù)備式的氣勢(shì)就影響和決定整個(gè)行拳的效果，需下功夫練習(xí)。
第二式：起式
動(dòng)作：1、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內(nèi)動(dòng)，向上搠起，手心由相對(duì)變?yōu)橄蛳�，上棚同時(shí)胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架)。搠至臂與肩平，要意達(dá)指梢而微微坐腕，手變勾手，
2.虛步下切
接上動(dòng)做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時(shí)右勾手順左手腕下切，在轉(zhuǎn)移重心到右邊，同時(shí)左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三里側(cè)，屈臂沉肘格架在與肩平。
要點(diǎn)：
1.遵循拳經(jīng)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”原則，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開(kāi)始柔和運(yùn)轉(zhuǎn)，輕靈與沉著俱在，變換虛實(shí)，注意上下，一動(dòng)就開(kāi)始體現(xiàn)陰陽(yáng)。
2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動(dòng)有規(guī)則轉(zhuǎn)動(dòng)，身體似屈非屈，似直非直，動(dòng)作到位，意氣也一定到位。
3.一般按呼吸自然原則，多以起時(shí)吸， 沉?xí)r呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細(xì)，因其動(dòng)作緩慢而又深長(zhǎng)，所以一般開(kāi)始學(xué)拳架動(dòng)作，不必過(guò)分注意呼吸方式。時(shí)時(shí)注意氣沉丹田而意于腰腹，活于胯部。
用法：
因?yàn)樘珮O拳因人而動(dòng)，因敵而變，所以在一個(gè)招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時(shí)，一般只突出一例，其余稍加說(shuō)明或省略。
太極拳起勢(shì)在用法上，須符合貴化不貴抗，后發(fā)先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應(yīng)付對(duì)方“雙風(fēng)貫耳"或“雙按推掌"。對(duì)方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對(duì)方落空，同時(shí)出雙掌對(duì)對(duì)方胸前的空處推掌。如果對(duì)方雙按掌來(lái)，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據(jù)對(duì)方變招而再出招還擊。多數(shù)方式以腳下虛實(shí)變換，手法一防一攻而立判勝負(fù)。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據(jù)敵而用，而用時(shí)之勢(shì)，已不再像虛步下切之定勢(shì)了。
第三式：退步崩式
動(dòng)作：1、丁步抱球 2、轉(zhuǎn)身架掌
1.抱球獨(dú)立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對(duì)，右腿微屈。
2.轉(zhuǎn)身崩式
接上動(dòng)。由腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿向后(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時(shí)，手、腳、身、步一起到位。
要點(diǎn)：
1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點(diǎn)時(shí)說(shuō)過(guò)：此拳步法靈活，僅從開(kāi)始幾動(dòng)中可以看出步、腿的靈活度，同時(shí)要求步、身、手，齊到合一。
2.動(dòng)作連貫性不可分割、斷勁，在定型時(shí)，微有內(nèi)勁到達(dá)之意，非單操練時(shí)，不得用力或發(fā)力。
3.此拳架攻防意義很強(qiáng)，雖練時(shí)不專注攻防作用，但要明細(xì)其用法。此轉(zhuǎn)身上步、上搠下打之法，動(dòng)作顯明，同時(shí)可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動(dòng)作：
1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動(dòng)右手，由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度)，身體變成右靠弓進(jìn)步。
2.虛步擰轉(zhuǎn)
上動(dòng)不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方，至左側(cè)時(shí)，腳下左腳變實(shí)，承擔(dān)重心;左右手掌心相對(duì)成抱球式。
3.上步靠掤 上動(dòng)不停。左腳落地著實(shí)，右腳急上步于右側(cè)，向斜前方45度出步，身、肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節(jié)節(jié)貫穿，劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后，掌心與右手相對(duì)。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對(duì)時(shí)不再往前。接著右手開(kāi)始由內(nèi)向外翻掌，左手由外向內(nèi)翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在后，向左邊捋過(guò)，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動(dòng)不停。左手從左腳后收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時(shí)重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當(dāng)左右兩手交叉會(huì)于右膝時(shí)，兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌，并摟過(guò)右膝，收回腰問(wèn)后從腋下推按出去;同時(shí)當(dāng)手摟過(guò)膝蓋時(shí)，右腳提起，蹬腳后落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點(diǎn)：
1、此式分解動(dòng)作多，較為復(fù)雜，也是獨(dú)特分別于其它拳架的標(biāo)志。實(shí)際運(yùn)用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(diǎn)(力點(diǎn)是實(shí)際用法上的技擊發(fā)力處)，要注意體會(huì);
3、式中連綿性強(qiáng)，不能脫節(jié)，要一環(huán)套一環(huán)，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據(jù)自己架式變換，虛實(shí)一定要分清，實(shí)腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說(shuō)明：從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后，回身時(shí)若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打?qū)Ψ窖�。�?dāng)對(duì)方右邊拳擊來(lái)，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時(shí)坐胯轉(zhuǎn)上左步右手。左手乃虛招，能實(shí)則打，不實(shí)則回護(hù)頭臉，左手從外用掌砍對(duì)方胯，若對(duì)方招架，順右腳上步對(duì)方襠中，左手護(hù)臉頭，右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對(duì)方。
掤住對(duì)方后，用前臂或手掌魚(yú)際等感覺(jué)粘上后，順對(duì)方之`捋化，左手封對(duì)方中節(jié)或另一手，同時(shí)進(jìn)步，插襠和套步，順力將對(duì)方按出或推出。
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