太極拳口訣心法

　　動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時(shí)嚴(yán)格遵守。大家了解太極拳口訣心法嗎？一起來(lái)看看。

　　起勢(shì)：馬步開(kāi)立，雙臂平舉，曲膝按掌。

　　金剛倒墜：左朋右捋，推掌提膝，開(kāi)步，雙手向右畫圓，上步撩掌，扎拳，頓腳扎拳。

　　懶扎衣：出手，雙臂畫圓，抬腿，合手鏟步，右掌左擺，移重心擺掌。

　　六封四閉：朋，捋，并步推掌。

　　單鞭：下引畫圓，勾手提膝，開(kāi)步，移重心擺掌。

　　白鶴亮翅：按掌，畫圓，雙手畫圓，移重心，擺左腳腳尖，上步

　　撩掌：右掌左擺，上左步按左掌。

　　斜行：右手畫圓，左手推掌轉(zhuǎn)身，雙推掌，抬左腿，鏟步，下潛，

　　左手變鉤抬起，立身擺掌。

　　摟膝拗步：雙手朋左膝抬左腿，立為左虛步，雙手后擺，抬左腿，左腳上步摟左膝，右手推掌右腳上

　　掩手拱拳：右腳落實(shí)，抬左腿，合手鏟步，雙手后擺左移重心，左手掩手右移重心，右手出拳左移重心

　　金剛倒墜：曲臂上引，雙臂畫圓交叉，雙手變掌，右掌左擺，左腳腳尖內(nèi)扣，雙手畫圓腳畫圓，撩掌，扎拳，頓腳扎拳。

　　撇身拳：開(kāi)步托掌，左移重心擺右拳，右移重心擺左拳，左移重心抬右腳擺右拳，鏟步，下潛，擺左拳，右拳回?cái)[左移重心，撇身翻拳。

　　雙推掌：朋，捋，轉(zhuǎn)身，上步，并步推掌。

　　肘底錘：穿掌，左移重心身體右轉(zhuǎn)，畫圓，右移重心身體左轉(zhuǎn)，左腳點(diǎn)地，立肘出拳。

　　倒卷肱：穿掌，左腳撤步，右手前推左手后按打開(kāi)，合，移重心，右腳回收，左手前推右手后按打開(kāi)，合，移重心，左腳回收，雙手前朋。

　　閃通背：左腳后撤，雙手后捋，兩手相合抬右腿，右腳上步，雙手畫圓，左腳上步，右手穿掌。

　　掩手拱拳：以左腳為軸，向右轉(zhuǎn)身225度，右腳頓腳，左腳鏟步，雙手畫圓合掌，雙手后擺左移重心，左手掩手右移重心，右手出拳左移重心。

　　六封四閉：朋，捋，轉(zhuǎn)身，開(kāi)步，并步推掌。

　　單鞭：下引畫圓，勾手提膝，開(kāi)步，移重心擺掌。

　　云手：雙手畫圓，左腳撤步，2次，雙掌變?nèi)�，兩手相合�?/p>

　　雀地龍：雙手打開(kāi)移重心，左手出拳移重心。

　　上步七星：右腳上步兩手相合，翻拳推掌，右腳頓腳。

　　下步跨虎：雙掌翻掌下按，右腳向右轉(zhuǎn)身90度，左腳向右上步，雙手畫圓立掌(45度)。

　　雙擺蓮：雙手前朋，右腳撤步，雙手向右畫圓，右腳回收，踢腿拍腳。

　　當(dāng)頭炮：雙手下捋，變?nèi)�出拳�?/p>

　　金剛倒墜：雙拳變掌，向右畫圓，上步撩掌，扎拳，頓腳扎拳。

　　收勢(shì)：雙手變掌，手臂上舉，頭上變?nèi)�，頭后下捋，過(guò)頭變掌，雙手下按，收左腳。

　　拓展資料

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

　　1949年后，被國(guó)家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國(guó)改革開(kāi)放后，部分還原本來(lái)面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。

　　傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。

　　2006年，太極拳被列入中國(guó)首批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

　　2018年3月，全國(guó)人大代表將該項(xiàng)目的申遺緊迫性寫進(jìn)了提案。來(lái)自河南代表團(tuán)的李光宇等33名全國(guó)人大代表向十三屆全國(guó)人大一次會(huì)議提交了《關(guān)于加快推進(jìn)太極拳申遺工作進(jìn)一步弘揚(yáng)太極文化的建議》

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