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怎么練陳式太極拳56式
太極拳是老人養(yǎng)生的必學武術(shù)，那么怎么練陳式太極拳56式呢?以下就來看看小編的分享吧!
怎么練陳式太極拳56式：第一段
一、起式。
1、并腳直立。2、開步站立。
二、右金剛搗碓。
1、轉(zhuǎn)體棚捋。2、轉(zhuǎn)身右捋。3、擦腳平推。4、虛步撩掌。5、舉拳提膝。6、震腳砸拳。
二、右金剛搗碓。
1、轉(zhuǎn)體棚捋。
三、攬扎衣。
1、左轉(zhuǎn)托掌。2、分掌劃弧。3、擦腳合臂。4、馬步立掌。
四、右六封四閉。
1、轉(zhuǎn)體旋腕。2、下捋棚舉。3、棚刁上托。4、虛步雙按。
五、左單鞭。
1、轉(zhuǎn)體推收。2、轉(zhuǎn)身提勾。3、屈膝擦腳。4、馬步立掌。
六、搬攔捶。
1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?、轉(zhuǎn)體橫擊。3、劃弧翻拳。4、轉(zhuǎn)體橫擊。
七、護心捶。
1、轉(zhuǎn)體栽拳。2、躍轉(zhuǎn)掄擊。3、馬步合臂。
八、白鶴亮翅。
1、擦腳插掌。2、收腳分掌。
九、斜行拗步。
1、轉(zhuǎn)體繞臂。2、踏腳擦步。3、左轉(zhuǎn)提勾。4、提膝推按。
十、提收。
1、扣腳合手。2、收腳收手。3、提膝推按。
十一、前趟。
1、擦步右捋。2、轉(zhuǎn)身旋掌。3、馬步分掌。
十二、右掩手肱捶。
1、提膝刁收。2、擦腳合臂。3、轉(zhuǎn)身旋臂。4、弓步發(fā)拳。
十三、披身捶。
1、轉(zhuǎn)身撩拳。2、外旋舉拳。
十四、背折靠。
十五、青龍出水。
1、轉(zhuǎn)提繞臂。2、轉(zhuǎn)提旋臂。3、撩彈收拳。4、馬步發(fā)拳。
十六、斬手。
1、擺腳翻掌。2、震腳切掌。
十七、劈架子。
十八、翻花舞袖。
十九、左掩手肱捶。
1、擦腳合臂。2、轉(zhuǎn)身旋臂。3、弓步發(fā)拳。
二十、左六封四閉。
1、下捋棚舉。2、虛步刁托。3、擦腳翻掌。4、虛步雙按。
二十一、右單鞭。
1、轉(zhuǎn)體推收。2、轉(zhuǎn)身提勾。3、屈膝擦腳。4、馬步立掌。
怎么練陳式太極拳56式：第二段
二十二、云手（向右）。
1、收腳旋掌。2、開步推掌。3、插步旋掌。4、開步旋掌。5、旋掌平擺。6、提膝橫擊。
二十三、云手（向左）。
1、踏腳旋掌。2、開步推掌。3、插步旋掌。4、開步旋掌。
二十四、高探馬。
1、轉(zhuǎn)提旋掌。2、馬步分掌。3、轉(zhuǎn)身推掌。
二十五、右連珠炮。
1、轉(zhuǎn)身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十六、左連珠炮。
1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十七、閃通背。
1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、擰腰旋掌。4、轉(zhuǎn)身推劈。
怎么練陳式太極拳56式：第三段
二十八、指襠捶。
1、轉(zhuǎn)身旋掌。2、擦腳合臂。3、轉(zhuǎn)身旋臂。4、弓步發(fā)拳。
二十九、白猿獻果。
1、轉(zhuǎn)提左捋。2、轉(zhuǎn)提棚臂。3、提膝出拳。
三十、雙推手。
1、落腳旋掌。2、虛步雙推。
三十一、中盤。
1、轉(zhuǎn)身挫掌。2、翻轉(zhuǎn)挫掌。3、翻轉(zhuǎn)挫掌。4、轉(zhuǎn)身穿掌。5、繞臂擦掌。6、馬步提手。
三十二、前招。
三十三、后招。
三十四、右野馬分鬃。
1、轉(zhuǎn)提繞臂。2、提膝繞臂。3、馬步穿掌。
三十五、左野馬分鬃。
1、提膝旋掌。2、馬步穿掌。
三十六、擺蓮跌叉。
1、轉(zhuǎn)身旋掌。2、轉(zhuǎn)身捋按。3、收腳擺掌。4、獨立擺腳。5、震腳跌叉。
三十七、左右金雞獨立。
1、提膝穿掌。2、落腳踏按。3、擦腳擺掌。4、收腳收掌。5、提膝穿掌。
怎么練陳式太極拳56式：第四段
三十八、倒卷肱。
1、馬步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。
三十九、退步壓肘。
1、轉(zhuǎn)身旋掌。2、轉(zhuǎn)體擺掌。3、退步橫擊。
四十、擦腳。
1、轉(zhuǎn)身右捋。2、歇步疊臂。3、分腳拍掌。
四十一、蹬一根。
1、轉(zhuǎn)身疊腕。2、撩拳揣腳。
四十二、海底翻花。
1、屈膝旋臂。2、提膝翻臂。
四十三、擊地捶。
1、落腳落拳。2、提腳舉拳。3、弓步舉拳。
四十四、翻身二起。
1、翻轉(zhuǎn)舉拳。2、騰起拍腳。
四十五、雙震腳。
1、落腳分展。2、屈蹲按掌。3、落踏按掌。
四十六、蹬腳。
四十七、玉女穿梭。
1、落腳穿掌。2、騰插架推。
四十八、順鸞肘。
1、擦腳合臂。2、馬步頂肘。
四十九、裹鞭炮。
1、跳轉(zhuǎn)繞臂。2、馬步分擊。
五十、雀地龍。
五十一、上步七星。
1、弓步穿拳。2、虛步架拳。3、旋腕外撐。4、變?nèi)D(zhuǎn)。
五十二、退步跨虎。
1、撤步分掌。2、丁步舉掌。
五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮。
1、轉(zhuǎn)身旋掌。2、提膝分掌。3、落腳擺掌。4、獨立拍腳。
五十四、當頭炮。
1、落腳推掌。2、轉(zhuǎn)身收拳。3、轉(zhuǎn)體棚擊。
五十五、左金剛搗碓。
1、變掌平捋。2、虛步撩掌。3、震腳砸拳。
五十六、收式。
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