太極拳站樁的好處有什么

　　何為站樁?實(shí)則站樁是氣功中很常見(jiàn)的一種姿勢(shì)，旨是身體如同木樁般挺直站立不動(dòng)。正確的站樁方法不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可防癌抗病，真有如此神奇?下面帶你去一探究竟!

　　站樁的好處

　　1、防癌抗病

　　氣和血是養(yǎng)生之根本，而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因。而在站樁的過(guò)程中能促進(jìn)污濁之氣下沉、清氣上升，并促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對(duì)氣滯血瘀的癥狀產(chǎn)生較好的調(diào)節(jié)，使之流通更加通暢。

　　只有氣血流通，方能使得體內(nèi)各個(gè)器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

　　2、補(bǔ)中益氣

　　站樁運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)中益氣的有效方法之一，在站樁過(guò)程中，元?dú)饽芡ㄟ_(dá)全身，消除淤滯，從而對(duì)固元補(bǔ)氣很有效果。

　　3、健腦益智

　　在練習(xí)站樁時(shí)，大腦處于一個(gè)放空且集中狀態(tài)，能促進(jìn)大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到修復(fù)，利于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)和能量補(bǔ)充，對(duì)于健腦益智大有裨益。

　　4、宜心安神

　　站樁運(yùn)動(dòng)屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作，互相制約著，對(duì)于寧心安神幫助很大。

　　練習(xí)站樁的注意事項(xiàng)

　　1：在練習(xí)站樁之前，需將衣服扣松開(kāi)，并且不宜在空腹及飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，一般飯后一小時(shí)最宜。

　　2：練習(xí)站樁的過(guò)程中，全身處于一個(gè)均勻呼吸、放輕松的狀態(tài)，做到心無(wú)雜念、集中注意力。

　　3：站樁養(yǎng)生是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，只有堅(jiān)持、有毅力方能奏效。

　　4：站樁屬于室外太極運(yùn)動(dòng)的一種很常見(jiàn)的靜式功法，并且方法很簡(jiǎn)單也很容易被人體所學(xué)習(xí)，所以也屬于太極的一項(xiàng)基本功法。

　　但是，雖然說(shuō)站樁看起來(lái)十分的簡(jiǎn)單易學(xué)，但需要講究一定的方法，尤其對(duì)于初學(xué)者。

　　因?yàn)樵趧傞_(kāi)始練習(xí)站樁的時(shí)候，很難把控好身體的重心，于是當(dāng)站立了一會(huì)就會(huì)覺(jué)得身體會(huì)變得越來(lái)越重，因此很難堅(jiān)持下去。

　　而站樁是一個(gè)講究技巧的，當(dāng)人體站立的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)好肩、背所承載的壓力，然后注重把握好肩膀、背部不能過(guò)于傾斜，進(jìn)而出現(xiàn)沉重感。

　　5：要想通過(guò)站樁來(lái)起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得當(dāng)?shù)恼緲斗椒āＦ渲�，在站立的時(shí)候，全身都要處于一個(gè)挺直的狀態(tài)，千萬(wàn)不要扭腰翹臀，而是應(yīng)該將胸部稍微的含起，然后將背部拉直，才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)。

　　另外，盡量使得全身處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，不要過(guò)于緊張，并且還可以配合著一邊呼吸的作用，調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，也能使得站樁的效果更佳。

　　太極養(yǎng)生的小秘訣

　　隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，都在尋求一種積極的保健方法來(lái)維護(hù)身心健康。其中太極運(yùn)動(dòng)便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經(jīng)常練習(xí)太極不僅能疏通筋骨，對(duì)于強(qiáng)身健體、防病養(yǎng)生更是極好的，看完站樁的好處應(yīng)該已經(jīng)有所了解。

　　那么，在用太極養(yǎng)生的時(shí)候需要注意什么呢?

　　1：眾所周知，太極運(yùn)動(dòng)是一種偏向老齡化的運(yùn)動(dòng)，在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中，老年人是最多的，而在練習(xí)太極的過(guò)程中，一定要注重動(dòng)作的規(guī)范，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，否則也不利于身心健康，反而會(huì)對(duì)身體造成不良的損傷。

　　2：在練習(xí)太極的時(shí)候一定要講究一定的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極的時(shí)候，保持在50分鐘左右便可，莫要一次性練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間。

　　另外對(duì)于一些老年人而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，腿部的肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀，所以在練習(xí)太極運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)，然后進(jìn)行，對(duì)于本身關(guān)節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進(jìn)行。

　　萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站，所以希望大家看完上文介紹后，不妨試著多練習(xí)下站樁，相信堅(jiān)持一段時(shí)間定能收獲健康。

　　太極拳站樁的好處有什么

　　一、站樁都有什么好處

　　站樁也是練功的最基本的一種功夫，如果連站樁功都練不好，那就更不要想練其它的功夫。因?yàn)檎緲豆κ亲詈?jiǎn)單的一種，只要練好了站樁功，即使是有很多人推都不會(huì)跌倒，可見(jiàn)此功夫的厲害之處，但是要注意的就是練此功，必須是要方法正確才行。我們來(lái)看看練站樁的好處。

　　站樁對(duì)癥高血壓——神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動(dòng)脈收效較慢。

　　站樁對(duì)癥神經(jīng)衰弱——一般的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。

　　站樁對(duì)癥膽囊炎——經(jīng)歷過(guò)的膽炎患者，大多已作過(guò)膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過(guò)去的幾個(gè)患者來(lái)看，在練功過(guò)程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來(lái)能否有把握，尚難預(yù)測(cè)。

　　站樁對(duì)癥關(guān)節(jié)炎——一般的風(fēng)溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎都易治療，屬于后天性的關(guān)節(jié)炎比較難治。

　　站樁對(duì)癥胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個(gè)月好，病情較重者八、九個(gè)月，三、五年不等。

　　站樁對(duì)癥半身不遂——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復(fù)發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都?jí)�，就不能治療�?/p>

　　練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對(duì)姿勢(shì)，能夠用對(duì)氣，兩腿能夠用對(duì)勁，這樣才能達(dá)到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅(jiān)持天天的練，否則就會(huì)前功盡棄。

　　二、什么是站樁養(yǎng)生法

　　站樁即身體如木樁站立不動(dòng)，起源于古宗教儀式。是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”，在內(nèi)家拳中堅(jiān)形意拳中，有“萬(wàn)法源于三體式”之說(shuō)，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結(jié)構(gòu)中，更是將站樁推到了無(wú)以復(fù)加的地位。

　　首先，它調(diào)動(dòng)的是足三里這一對(duì)大穴;另外，“抱住健康”法做得多了，就會(huì)感覺(jué)頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?huì)穴;而手掌的環(huán)抱狀態(tài)，正好又調(diào)動(dòng)了勞宮穴;腳掌的站立狀態(tài)，還調(diào)動(dòng)了涌泉穴，讓補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時(shí)候，人往往手心、腳心會(huì)發(fā)熱;還有，胸部、腹部和背部會(huì)充分放松，這又調(diào)和了任督二脈……全身所有對(duì)人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)“抱住健康”法都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來(lái)”!

　　簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“抱住健康”法，就這樣把養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結(jié)合起來(lái)。多年的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)使我體會(huì)到，“抱住健康”是靜中有大動(dòng)，看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)，“抱住健康”又是不靜而真靜，雖不能全無(wú)雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。

　　平時(shí)，我們的心如野馬狂奔，不能急剎，而當(dāng)“抱住健康”的時(shí)候，我們的心靈會(huì)放慢腳步，仿佛徜徉在明月清風(fēng)中。

　　練“抱住健康”養(yǎng)生法時(shí)無(wú)須意守丹田，沒(méi)必要擯除一切雜念，多想點(diǎn)令人愉悅的事吧，因?yàn)�，心主喜，微微的喜悅比任何養(yǎng)心的藥都好。這時(shí)，我們?nèi)�身放松，無(wú)憂無(wú)慮，您看吧，沒(méi)多久，您就會(huì)嘗到什么是身體的大歡喜。

　　三、太極拳站樁的要求

　　(1)頭易正:頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語(yǔ)講:"上不正，則下斜"，頭正神清，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意。

　　(2)肩易順:順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無(wú)拘禁、高聳之狀，以合出勁之態(tài)，此勢(shì)乃此樁基本架式要求。

　　(3)胸易出:出胸者，人之威嚴(yán)在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利于腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

　　(4)腰易穩(wěn):腰，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn)，穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí)，上、下行氣不滯，則出勁不空。

　　(5)足易堅(jiān):足堅(jiān)者，兩足放平，大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣，使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上，古語(yǔ)言:百力皆發(fā)于腳，足之堅(jiān)穩(wěn)否，將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。練時(shí)，必使筋絡(luò)舒展，不可用拙力，否則足便不穩(wěn)，焉能功成?

　　(6)膝易曲:膝要善曲，而曲中求直，則為下盤穩(wěn)固之道。兩膝微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤則堅(jiān)。練時(shí)切不可用后天之拙力，拙力一生則足吃重力，便失之大地之穩(wěn)重。要知膝之拙力一生，真氣運(yùn)行受到阻滯，身體不舒，身體關(guān)節(jié)即失之靈活，練習(xí)要有外撐之意。

　　四、站樁的時(shí)間長(zhǎng)短

　　各師傅各傳授，每個(gè)師傅對(duì)站樁時(shí)間的要求也不同。

　　有的要求一天要站到7-8小時(shí)，的確是專業(yè)的訓(xùn)練時(shí)間，普通人很難做到;

　　作為普通練習(xí)者，按照自己的時(shí)間安排，不影響生活、工作，強(qiáng)身健體，改善生理，也就不亦樂(lè)乎啦!沒(méi)有必要太糾結(jié)于時(shí)間達(dá)不到7-8小時(shí)。

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