和式太極拳呼吸方法

　　太極拳是眾多養(yǎng)生大家的首選愛好。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以怡情養(yǎng)性。在練習(xí)太極拳的`動作的時候，也應(yīng)該注意太極拳的呼吸方法。

　　1、自然呼吸法

　　這個呼吸法主要是初學(xué)和式太極拳的人用的，或者是練太極拳前幾分鐘使用的呼吸方法。

　　若平時的緩慢自然呼吸，逐漸以意把胸式呼吸改為腹式呼吸，不停頓，不默念，盡量做到均勻、細(xì)長、緩慢。

　　2、導(dǎo)引運(yùn)氣法

　　用于中級階段;開始時，口對會陰方向細(xì)長吐氣，隨吐氣下蹲，當(dāng)蹲至兩膝發(fā)酸為度(如動煉站式)。

　　練習(xí)這種呼吸法會讓你的全身都?xì)舛汲渑妗?/p>

　　以意引氣，由會陰下降，經(jīng)腿、膝部、小腸、足踝至涌泉，吸氣時以意引氣沿原線返回會陰。周而復(fù)始，令氣運(yùn)行。

　　3、 抓閉呼吸法

　　用于中級階段，在有導(dǎo)引運(yùn)氣法的基礎(chǔ)上進(jìn)行。站式，吐氣時把氣引導(dǎo)至足心，略停頓后吸氣，以意引氣上行，經(jīng)小腿、膝部、大腿到會陰合一，經(jīng)尾閭至命門。

　　隨吸氣之同時，兩手用力握拳緊抓，兩腳十趾扣地，舌尖輕貼于上腭，緊縮肛門并上提，吸氣至不能再吸時為止，再作停頓(停頓時間隨功夫增長而延長，最長不超過5分鐘)。

　　隨后，在慢慢的呼吸，在呼吸的同時注意全身放松。反復(fù)的如此練習(xí)，會達(dá)到意想不到的效果。

　　4、喉頭呼吸法

　　用于高級階段，須在有抓閉呼吸之基礎(chǔ)后進(jìn)行。操練時，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉頭吸氣，稍用意張喉，內(nèi)氣迅速充滿丹田，小腹充脹。

　　帶脈充實(shí)，氣遍全身。全過程僅約四分之一秒即完成。本法原多在技擊時用。

　　另有意識呼吸法，是在有喉頭呼吸之基礎(chǔ)后更高級的內(nèi)呼吸法，多用于技擊。應(yīng)用時，不須喉頭納氣，只要肢體任何部位觸及對方，意識立即反應(yīng)，同時內(nèi)氣隨意識充滿全身，用時則有，不用則無。

　　5、內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法

　　把納入之氣以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、關(guān)元與命門之間為"中丹田"，并稱關(guān)元為"前丹田"，命門為"后丹田"，會陰為"下丹田"。

　　充實(shí)后，再以意引氣繞臍轉(zhuǎn)圈，先從里圈順時針方向轉(zhuǎn)向外，共36圈，然后逆時針方向由外轉(zhuǎn)向里轉(zhuǎn)24圈。

　　6、 沉氣呼吸法

　　主要用于治病，也可作其他功法的預(yù)備功。適于初習(xí)者或體弱者，尤以高血壓、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等為宜。

　　仰臥、靠臥、靠坐、平坐、站式等姿勢隨意，但視體力及病情而選擇。練功時全身放松，僅注意呼氣，以意引氣，由命門下降，經(jīng)會陰分兩路至大腿、小腿、達(dá)涌泉。

　　吸氣則任其自然，勿加意念。反復(fù)鍛煉，日久可自感呼氣時有一股熱氣流由命門下沉到足心。