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太極拳基本技術
太極拳的本質是武術,很多人疑問,太極拳能打人嗎?隨著時代的發(fā)展,太極拳技擊實用性越來越低,但是太極拳的本質不變。修煉太極拳是從低層向高層的練習過程,每個階段都有不同的要領,掌握太極拳的拳理拳法可幫助我們更深入的練習。更多相關信息請關注相關欄目!
基本姿勢:練習太極拳應該先重形后重意,力求姿勢正確,并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規(guī)格要求,使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型,即所謂“明規(guī)矩而守規(guī)矩”,才能“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”,達到技術的規(guī)范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求,概括起來,有以下幾點。
(1) 虛靈頂勁:虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收,要求頭頂?shù)陌俸狭曁幭蛏陷p輕頂起,好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂?shù)钠秸谶\動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直,下頦里收。過分地向上頂勁,緊收下頦,會導致頸項的僵硬,動作便失去靈活。所以,頂頸不可過分用力,要有自然虛靈之意,做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩(wěn)扎實的基本技術。
(2) 含胸拔背:含胸是習略向內含虛,使習有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸,能在肩鎖關節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的,要含胸就勢必拔背,拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉,兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣,背部肌肉就會有一定的張力和彈力,皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法,都離不開含胸的輔助,而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。
(3)松腰斂臀:太極拳要求含胸,又要求沉氣,因此在含胸時就必須松腰,腰部松沉,整個背部向下略呈淺度弧形,這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性,更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收,主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時,可盡量放松臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,后然輕輕向前、向內收斂,像用臀把小腹托起來似的。
(4) 圓襠松垮:襠即會陰部分。頭頂百會習的“虛靈頂勁”要與會陰習上下相應,這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓,又要實。兩胯撐開,兩膝微向里合,襠自然能圓,會陰處虛虛上提,襠自然會實,加上腰的松沉、臀的收斂,自然有一股襠產(chǎn)生出來。有了襠勁,下肢更加有力,從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩(wěn)固,兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節(jié)必須放松,膝關節(jié)必須靈活,才能保證上體旋轉自如,踢腿、換腿靈便。
(5) 沉肩墜肘:太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,使肩肘向下沉墜,這時兩臀由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁,外似綿軟,內實剛健,猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外,還要有一些微微向前合抱的意思,這樣能使習完全涵虛,使脊背成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。
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