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20個(gè)練習(xí)太極拳的技巧
太極拳是不少老年人一直堅(jiān)持的養(yǎng)生方法練習(xí)太極拳有很多技巧，下面小編為大家介紹20個(gè)練習(xí)太極拳的技巧吧！
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地�；蚝弦唬貏e是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆ｊ惏l(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)�，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒(méi)站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)。現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說(shuō)上話，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說(shuō)上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過(guò)立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
砸拳震腳時(shí)，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時(shí)，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯�？傊�，打拳時(shí)胸腰不能平板運(yùn)作，手足不能直來(lái)直去。
11、虛實(shí)
打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。做到這一點(diǎn)，就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。一是人體重心倒換之虛實(shí)，二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。
陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí)，重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí)。右手向下發(fā)采勁時(shí)，則右是必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來(lái)說(shuō)發(fā)勁的腳都為虛。但論發(fā)勁之虛實(shí)，則又可稱為實(shí)。分清兩種虛實(shí)，才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)�，才能保持身體的平衡。
12、開(kāi)合
開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)。還要注意三節(jié)開(kāi)合，拳合肘開(kāi)，肘合拳開(kāi)。梢節(jié)合時(shí)，中節(jié)要棚，根節(jié)要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開(kāi)合，胸開(kāi)時(shí)背要合，背開(kāi)時(shí)胸要合，開(kāi)時(shí)要開(kāi)圓開(kāi)好，合時(shí)要合住，并且是螺旋中開(kāi)合。太極拳式中處處有開(kāi)合，一個(gè)掩手肱錘最后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開(kāi)合開(kāi)三個(gè)勁。
13、折疊
胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，簡(jiǎn)單講就是胸腰的開(kāi)合以及四肢的屈伸開(kāi)合�！兑捉�(jīng)》中說(shuō)，“無(wú)往不復(fù)”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。
欲左先右，欲右先左，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)，欲要先給等等所表現(xiàn)的一開(kāi)一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來(lái)轉(zhuǎn)換運(yùn)化。
14、棚圓
棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。二是大小動(dòng)作所走的路線，非圓即弧，絕無(wú)直來(lái)直去。三是定式全身處處棚圓。
15、連貫
連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套拳打下來(lái)15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說(shuō)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運(yùn)行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。
16、節(jié)奏
打拳速度要快慢相間。拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個(gè)拳式，甚至一個(gè)動(dòng)作，也要有快有慢。
例如走一個(gè)圈，下半圈蓄勢(shì)引化要慢，上半圈發(fā)勁就要快，這樣打出來(lái)的拳就會(huì)跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有節(jié)奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼?zhèn)洹?/p>
17、呼吸
打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。加大了肺活量，這對(duì)于人體健康是大有好處的。此外，打拳時(shí)呼吸要與運(yùn)勁發(fā)力相結(jié)合。
18、懂勁
太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。即處處有一個(gè)“棚”勁。太極拳講棚、履、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別，實(shí)際上其他七種都是“棚”勁的延伸。還要結(jié)合“拆拳講勁”把每個(gè)式子的力點(diǎn)、勁力結(jié)構(gòu)、勁力變化都搞清楚。
19、功力
太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增長(zhǎng)功力，首先，在弄清大小動(dòng)作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。
其次，拳走低架子鍛煉腿的實(shí)力，增強(qiáng)肩、髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的柔韌性和耐力。把拳式拆并，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練單式。結(jié)合推手練靈敏度、練聽(tīng)勁、懂勁、沾粘連隨、順勢(shì)借力、造勢(shì)借力、化打結(jié)合等功力：結(jié)合輔助功力訓(xùn)練，如擰太極尺，抖太極大桿，揉太極球，旋太極輪，練纏絲杠，以及打沙袋等等，以增強(qiáng)功力。
拳路快慢相間，有蓄有發(fā)，有節(jié)奏，以練緩沖力。意念力也是一種物質(zhì)力，打拳時(shí)注意用意念導(dǎo)引周身的氣力，全神貫注的從中鍛煉意念力。
20、神韻
中國(guó)的傳統(tǒng)文化中無(wú)論書(shū)法、繪畫(huà)、戲劇歌曲還是武術(shù)，都講究獨(dú)特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達(dá)到這個(gè)境界，就要：
�、俣弥袊�(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì)，陰陽(yáng)和諧的道理。
�、谟小拔沂匚医槐安豢骸奔啊叭瞬环肝�，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風(fēng)度及英雄氣概。
�、廴虻靡袣鈩�(shì)，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現(xiàn)出一種能屈能伸、能開(kāi)能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。
�、艽虺鋈艿墓�(jié)奏韻律，拳打出來(lái)要輕沉兼?zhèn)�、剛�(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現(xiàn)、有快有慢、節(jié)節(jié)貫穿、猶龍似蛇，如行云流水，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。
⑤注意眼神——精氣神的窗口。
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