練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項

　　太極拳是項熱門的健身運動之一，下面小編來給大家介紹練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項，希望對大家有幫助!

　　練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇1

　　一、重視基礎(chǔ)動作的練習(xí)

　　太極拳的基礎(chǔ)動作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動作，剛?cè)腴T的學(xué)者一定要先了解整個太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)。

　　二、動作姿勢要正確

　　初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個動作的姿勢都合乎標(biāo)準(zhǔn)。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過勤學(xué)苦練進行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易改正了。

　　三、要循序漸進

　　學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運動項目一樣，要經(jīng)過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進度等缺點。

　　練習(xí)時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學(xué)階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質(zhì)的增強，再將動作架式逐漸降低。

　　四、運動量要適當(dāng)

　　初次學(xué)習(xí)太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學(xué)習(xí)就行。

　　一般以運動后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，年老體弱的人在初學(xué)時應(yīng)特別注意。

　　但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學(xué)時兩腿往往會有酸疼的`感覺，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅持下去，酸疼就會逐漸消失。

　　五、貴在堅持

　　“世上無難事，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復(fù)雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。

　　練太極拳注意事項

　　一是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。

　　喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。

　　五是運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇2

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動，它集中了我國古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛。太極拳動作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時間、地點的限制，并且簡單易學(xué)，頗為適合中老年人練習(xí)。太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肌體活動三者緊密結(jié)合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)在內(nèi)的肌體活動功能，而且還能有效地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的`功能。它對高血壓病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效；也適于病情較輕的冠心病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期等患者鍛煉。

　　下面簡述一下練太極拳的要領(lǐng)及注意事項。

　　第一、心靜體松。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動靜結(jié)合，“用意不用力”。這樣，大腦在動中獲得休息，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更好調(diào)整，對治療神經(jīng)衰弱和防治高血壓病有很好的作用。

　　第二、以意導(dǎo)體，意氣合一。太極拳的動作在意念引導(dǎo)下進行，也就是在大腦的支配下練拳。練太極拳時間長了，達到意到氣到的“意氣合一”時，則和針灸“得氣”、氣功的“內(nèi)氣”一樣，隨著意的到來，肢體內(nèi)有熱、脹、蟻走、電麻樣的感覺在流動，甚至自指端有向外放電的感覺。

　　第三、上下相隨，周身協(xié)調(diào)。練太極拳時，要使上、下肢，軀干等各部分，進行協(xié)調(diào)地運轉(zhuǎn)。全身內(nèi)外的協(xié)調(diào)動作，可疏通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴，改善冠狀動脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動，加強了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關(guān)節(jié)；增加了呼吸，改善了新陳代謝，對降壓、降脂，提高呼吸系統(tǒng)抵抗力，防止肌肉、骨關(guān)節(jié)病均有好處。

　　第四、呼吸自然。打太極拳時，呼吸調(diào)整得深沉穩(wěn)定，勻細(xì)深長，能活躍腹腔血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習(xí)慣性便秘和脫肛。

　　第五、循序漸進，火候適度。動作逐漸增加，次數(shù)由少到多，時間由短到長。所謂“火候適度”，就是運動量恰到好處；火候不到，不能收到應(yīng)有的效果；火候太過，也不能練到好處，甚至?xí)�發(fā)生異常反應(yīng)。太極拳運動量可大可小，適合男女老幼、體強體弱者。運動量可根據(jù)自身條件靈活調(diào)整，不能打全套的打半套，身體極其虛弱的，甚至可以一次只做幾個動作。

　　第六、持之以恒。太極拳是一種逐步收效的健身法。凡能認(rèn)真堅持訓(xùn)練者，都會有很大好處。堅持進行練習(xí)，對神經(jīng)、心血管、呼吸，骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官都有良好作用，對健身有顯著的效果。

　　練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇3

　　1.隨形呼吸

　　不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。

　　只要習(xí)拳者遵守“深、長、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

　　2.連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹�！碧珮O拳與其他運動最大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

　　生命在于運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負(fù)荷生生不息的規(guī)律。

　　3.全神貫注

　　有些習(xí)拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。

　　4.用意不用力

　　中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時時檢查自己習(xí)拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉(zhuǎn)自如。

　　如用拙力，一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通�！边@是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強身的可能。

　　1.鍛煉時間

　　清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶，和面包之類，但千萬不要吃飽。

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　3.不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的.患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍休息后，在少量飲用。

　　4.不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉

　　應(yīng)選向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉，如果選在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　5.運動強度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運動量，做到量力而行。另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰等。

　　練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇4

　　太極拳運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。

　　練習(xí)太極拳需要注意的事項：

　　1、太極拳訓(xùn)練方法

　　1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；

　　2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

　　3)動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

　　4)連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

　　5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀�，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　2、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

　　1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動；

　　2)含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；

　　3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

　　4)動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

　　5)式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接；

　　6)練習(xí)太極拳是一個循序漸進的'過程，需要持之以恒；同時，在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流；相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　擴展資料

　　太極拳的特點：

　　太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界。

　　而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵�濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

　　太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。

　　其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃（yan一聲）月刀等。

　　太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化。

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