- 相關(guān)推薦
太極拳入門基本功有哪些
太極拳運(yùn)動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動項目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。下面小編為您收集整理了太極拳入門基本功，希望對您有幫助！
一、太極拳入門練基本功注意事項和訓(xùn)練步驟
練習(xí)腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實重要的是每天能堅持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式最為適宜，運(yùn)動服也可。
2、練習(xí)時間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時至7時、15時至16時、21時至22時為最佳練習(xí)時間。如有其他情況也可自行安排。
3、年齡與功夫進(jìn)度：成年者，侶歲以上萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長久堅持。少年若10歲上下者，正是練習(xí)基本功的好時候，但應(yīng)該注意方式方法，不可稍加勉強(qiáng)，當(dāng)漸漸從事。
此時正處于生長發(fā)育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進(jìn)度要依據(jù)自我抻筋時疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
特別提示注意以下兩點
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等于沒練。
(2)抻筋動作“突擊猛進(jìn)”有危險性，抻筋進(jìn)度必定要符合人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
“抻筋耗腿”的步驟
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
還有更好的一種方法。這個方法是借助樓梯的第一級臺階，或是借助馬路牙子的垂直面，將一條腿蹲下，另一條腿伸直將腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面，身體慢慢站起來。
通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。
這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達(dá)到提高 腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。
在“抻筋耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動，可先跑跑步、做做放松，再開始做此項功課。
4、踢腿訓(xùn)練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼�！币绒咏�，再遛腿，又稱“踢腿”�！疤咄取币彩俏湫g(shù)基本功的內(nèi)容之一。
無論是初練武術(shù)者，還是有較長習(xí)武年限者，都必須堅持練習(xí)�！板尥取钡膬�(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方 法。
最后再從事拳腳及器械的套路活動，同時更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，這樣才能達(dá)到良好的效果。
二、腰腿基本功也是太極拳入門的必修課
內(nèi)家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達(dá)到“柔若無骨”，才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經(jīng)》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅�！敝挥凶陨硇误w達(dá)到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達(dá)到攻擊時率直的內(nèi)氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統(tǒng)拳術(shù)的精髓即 在此。拳諺說：“形體應(yīng)當(dāng)似水流�！币胩岣呷囂貏e是內(nèi)家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
現(xiàn)今，人們都認(rèn)為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認(rèn)識是錯誤的。
現(xiàn)在學(xué)練太極拳者都在走“捷徑”而不愿下苦功，初學(xué)者一開始就練太極拳套路，傳授者自己都沒有練過基本功，學(xué)員們就更不知道什么是基本功了，結(jié)果就這樣把中國武術(shù)的基礎(chǔ)功夫遺失干凈了。
前輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實有勁，再由、捋、擠、按等單式， 練到腰身腿腳一致，前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術(shù)。
實際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正 確、圓轉(zhuǎn)到位、形神合一，更難懂勁。
譬如發(fā)勁，手的黏拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤�；瘎乓嗳弧Ｈ鐑H以手化，既費力又遲鈍，終不如 用腰腿靈巧。
拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指�！苯穸嘤芯毚巳g(shù)不精者，須知多是沒有注重練習(xí)腰腿之原故。
在傳統(tǒng)太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮?fù)燃半p擺蓮?fù)取?/p>
不了解的人還以為太極拳術(shù)不善用腿法，殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法，而太極拳的奧妙正在于此，只有學(xué)練到相當(dāng)程度后才能了解。
【太極拳入門基本功有哪些】相關(guān)文章：
太極拳入門基本功06-28
太極拳基本功有哪些11-06
太極拳入門基本功攻略08-24
練習(xí)太極拳的基本功有哪些09-02
楊氏太極拳的基本功有哪些08-20
楊式太極拳入門基本功06-21
太極拳入門要領(lǐng)有哪些09-25
芭蕾舞基本功練習(xí)入門技巧有哪些09-02
太極拳基本功要領(lǐng)有哪些06-15
瑜伽的入門動作有哪些09-18