孫式太極的訓練步驟

　　引導語：練習拳法應該一步一步來，不能急于求成，以下是小編整理的孫式太極的訓練步驟，歡迎參考閱讀!

　　練孫式太極的三大訓練步驟

　　第一、初始熟悉套路后，行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

　　緩慢、連貫是孫式太極拳的特點，這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。

　　第二、當能達到悠然境界時，就應進入松靜自然意境

　　松、放松，每個動作體味到松。有些動作肌體是在緊張狀態(tài)，但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。

　　松是相對的，肌體的生命活動都是緊張狀態(tài)的，所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的松靜來。緊中有松，松中仍松。

　　第三、在做到意識松動時，行拳走架就會到達一個真氣激發(fā)境界

　　這時每舉手投足都會有種斥吸力，象在水中做運動一樣，還有一些動作會有自發(fā)性靈動。

　　這時就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應任其自由自在靈動，有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動，任由其靜。

　　練習孫氏太極拳的誤區(qū)

　　1、無極式常見錯誤

　　1)、在練習孫氏太極拳的過程中，出現(xiàn)兩腳跟沒有相接，于是重心無法坐在兩腳跟相接的切點處，就會出現(xiàn)兩腳分開站立姿勢。

　　這一站，把孫氏拳最精妙的內(nèi)涵，開發(fā)自動調(diào)節(jié)機能——丟掉了。由道藝流變?yōu)樗姿嚒?/p>

　　2)、身體不能均勻放松，兩手或兩臂暗暗用勁。這一用勁，把虛無之意丟掉了，還談什么無極?

　　3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　4)、哈腰駝背，百會沒有領(lǐng)起，全身就無法松開，身架成為一灘軟泥。

　　5)、追求呼吸，追求呼吸必然導致憋氣現(xiàn)象，大忌。

　　以上五點都是最常見的錯誤，犯其中任何一點錯誤都將使練習者遠離孫氏拳的正軌，成為南轅北轍。

　　2、 三體式常見錯誤

　　1)、前腳內(nèi)扣，若前腳有內(nèi)扣之形，身勁中就丟掉了圜研相合、曲直相生之意。孫氏三體式之意喪失大半。

　　2)、伸臂探肩，孫氏三體式渾圓之意(球勁)頓失，于是勁力單薄，鼓蕩勁出不來。

　　3)、前膝不頂，同上。

　　4)、扣膝見形，同上，此外傷害膝關(guān)節(jié)，久之不良于行。

　　5)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　一些人練習孫氏拳卻不知道孫氏拳特點的精妙，及其超卓于各派之處。于是他們往往從俗，暗自把孫氏拳的特點改沒了，干些扔了金剛鉆去撿玻璃的蠢事。

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