太極纏絲小技巧
太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。下面小編來給大家介紹太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!
(一)“纏絲勁”的真意
太極拳愛好者對“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習(xí)者可謂是一動(dòng)俱為纏絲�？墒牵�(xì)細(xì)研究起來，我們又難以講清楚，什么是“纏絲勁”，它的典型形式是什么?訓(xùn)練的要點(diǎn)步驟又怎樣?具體實(shí)作時(shí)又是怎么隨機(jī)應(yīng)用呢?諸如此類問題，困擾了不少太極拳愛好者。在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進(jìn)的，藤類的植物攀緣樹干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線狀，大家早已司空見慣。太極拳運(yùn)動(dòng)中，人肢體的立體運(yùn)轉(zhuǎn)也是相同的道理。 由定向旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。
可以說，“纏絲勁”法是整體輕靈運(yùn)轉(zhuǎn)的根本勁法，是高層次太極拳內(nèi)勁的主體。只是因?qū)ζ鋬?nèi)涵的把握有高低之分，故表現(xiàn)形式有明暗之別。
(二)各家武術(shù)中的“纏絲勁”
太極拳形意結(jié)合定向旋轉(zhuǎn)動(dòng)作產(chǎn)生“纏絲勁”，而旋轉(zhuǎn)是武術(shù)動(dòng)作中普遍存的運(yùn)動(dòng)方式。比如，長拳中的沖拳動(dòng)作路線雖然是直線，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發(fā)出的，從力的運(yùn)行軌跡上來說，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動(dòng)作翻轉(zhuǎn)硬上，
產(chǎn)生的勁力也都帶著“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力也可以稱其為“纏絲勁”。由此可以得出結(jié)論：“纏絲勁”不是太極拳獨(dú)有，“纏絲勁”是普遍存在于武術(shù)動(dòng)作之中的，其他流派動(dòng)作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒有什么區(qū)別。只不過而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究內(nèi)外動(dòng)靜互為其根，更細(xì)更嚴(yán)，成為十三勢的靈魂。所以不丟不頂，呈太極之相。
(三)“纏絲勁”訓(xùn)練的基本形式
太極拳本身的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了“纏絲勁”訓(xùn)練的首要性。太極拳要求動(dòng)作須沿弧線運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)目的，必須通過身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)才能實(shí)現(xiàn)，也正是因?yàn)橛辛松眢w的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運(yùn)動(dòng)，才產(chǎn)生了整體的“纏絲勁”。
正常情況下，身體的立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有三層訓(xùn)練模式，每層又有定步活步兩種訓(xùn)練形式，這里介紹的是定步訓(xùn)練模式，活步就是把定步左右旋轉(zhuǎn)變作進(jìn)退步。
第一層：初級(jí)纏絲：
口令：抱球提塌
動(dòng)勢：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止?fàn)顟B(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動(dòng)，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。眼神始終注視前側(cè)。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
要領(lǐng)：眼神始終平靜地看正前方，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻。達(dá)到俗語說的“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”狀態(tài)。
第二層：中級(jí)纏絲：
口令：開合提塌
動(dòng)勢：相當(dāng)于陳式太極拳中的“肘底捶”。身法同初級(jí)纏絲，定步左右旋轉(zhuǎn)，就是左右手做前后開合運(yùn)動(dòng)，手部動(dòng)作形式又像倒卷肱。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
要領(lǐng)：練習(xí)過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，指掌領(lǐng)勁，螺旋松柔開合運(yùn)動(dòng)。
第三層：高級(jí)纏絲：
口令：定步云手
動(dòng)勢：以右向?yàn)槔�，身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替畫圓，動(dòng)勢有雙正雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。眼神始終注視右前側(cè)。練到功成時(shí)，可以兩人擠按試勁，不丟不頂為準(zhǔn)。
要領(lǐng)：注意松圓慢勻，眼神不要散亂，膝部合而不僵，胯部塌而不死。無人若有人，心意細(xì)密。
(四)“纏絲勁”實(shí)用舉例
當(dāng)我們不斷提高“纏絲勁”訓(xùn)練水平的同時(shí)，模擬實(shí)作是提高太極拳功夫的基礎(chǔ)。這里例舉兩例供大家參考。
例一：對方雙手按我右手臂，我隨勢不停，在保持中正不丟的前提下，順來脈先順纏掤化，后逆纏開手，背勢化解。若與來勢硬頂，非神力難以脫開。不會(huì)出現(xiàn)輕松玄妙的開手局面。
例二：對方左手?jǐn)D右手按，進(jìn)逼我中盤，我隨勢左轉(zhuǎn)，左手輕搭對方左手腕，右手小臂部應(yīng)機(jī)搭在對方左肘部，先捋后捩，雙手在引盡落空的基礎(chǔ)上，瞬間合力發(fā)放，對方跌出。這兩個(gè)應(yīng)用手法，是以中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應(yīng)為緣起，引進(jìn)落空為契機(jī)，隨空隨發(fā)，干凈利落。如只有松轉(zhuǎn)，無由內(nèi)到外的飽滿而精細(xì)的整體纏絲做前提，要輕靈發(fā)放，是不現(xiàn)實(shí)的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。
靈活運(yùn)用“纏絲勁”，是訓(xùn)練求真的目的，也是太極拳由技上升為藝的必由之路。太極拳內(nèi)勁是一種高深的實(shí)踐功夫，決非紙上空談能夠得來的，陸游說得好：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有不斷實(shí)踐，不斷更正，才會(huì)天天更上層樓
陳式太極拳腿部纏絲勁
陳式太極拳的主要特點(diǎn)是以纏絲勁統(tǒng)領(lǐng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng)，所以纏絲勁不僅僅表現(xiàn)在上肢，而應(yīng)當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)在下肢部分。下肢部分的纏絲也分為順纏和逆纏。腳尖向外撇叫順纏，腳尖向里扣則被稱為逆纏。 按照陳式太極拳陳全忠大師的說法，練拳時(shí)要“腿如麻繩腰如鉆”，腰腿的.配合是在同時(shí)完成的。即隨著丹田潛轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腰軸的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而傳遞到四稍，傳動(dòng)過程也是螺旋纏絲的。對腿部來說，胯、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)以及腳部腳跟到腳趾的所有關(guān)節(jié)將逐一發(fā)生旋轉(zhuǎn)，形成丹田到四稍節(jié)節(jié)貫穿的螺旋纏絲勁。有人把這種內(nèi)在的節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁從外部描述為“旋腰轉(zhuǎn)胯、旋膝轉(zhuǎn)踝”。
完整的纏絲勁訓(xùn)練，將會(huì)給內(nèi)氣行走提供一個(gè)通暢的渠道，對健身和技擊大有裨益。從健身角度來講，纏絲勁促進(jìn)了血?dú)饬魍�，滋潤五藏六腑，培植根本。從技擊方面講，螺旋纏絲勁以離心力消解了對方來力，達(dá)到“四兩撥千斤”的功效，發(fā)力時(shí)螺旋纏絲路線如同槍膛中的來福線，有加速、穩(wěn)定的作用。當(dāng)然，腿部作為全身的基礎(chǔ)，除了具有象上肢類似的攻防作用外，還有承載周身的重要責(zé)任。所以，腿部纏絲勁的練習(xí)更為重要，也更為困難。
練習(xí)者常見的錯(cuò)誤有兩種：
一是腿部亂晃蕩，特別是膝蓋經(jīng)常沒有章法的亂扭亂轉(zhuǎn)。究其原因是因?yàn)榫毩?xí)者沒有領(lǐng)會(huì)陳式太極拳纏絲勁的實(shí)質(zhì)內(nèi)容，照貓畫虎，囫圇吞棗，只是在表面上機(jī)械地效仿某些大師的做法。解決的方法是，在腰部旋轉(zhuǎn)時(shí)，盡量先保持腿部在外形上不動(dòng)，也就是拳論里面說的“且無妄動(dòng)”，從而在放松的狀態(tài)下，慢慢來體會(huì)肌肉纏繞骨頭的感覺。纏絲勁是一種絲絲縷縷的感覺，它是真實(shí)的存在，但卻不能單獨(dú)拿出來。只要方法正確，就會(huì)在開始的時(shí)候在身體的某一小部分有纏絲的感覺。隨著功夫加深，纏絲范圍將會(huì)逐漸增大，最后達(dá)到從根到稍，一氣呵成。
第二種常見的錯(cuò)誤是，顧上身的螺旋纏繞，而忽略了下肢的纏絲勁的訓(xùn)練，表現(xiàn)在下肢僵硬，內(nèi)氣不貫通。究其根源是只顧上肢旋轉(zhuǎn)，下面蹲死樁。長時(shí)間如此練習(xí)則容易產(chǎn)生膝部勞損甚至膝蓋積水。個(gè)別太極拳大師甚至也犯了這樣的錯(cuò)誤，晚年腿部疼痛不能下地。糾正的方法是，用意念指揮丹田旋轉(zhuǎn)，使丹田內(nèi)氣從內(nèi)向外逐漸擴(kuò)展到四肢，即向上帶動(dòng)上肢的螺旋纏繞的同時(shí)，向下同步地帶動(dòng)下肢的螺旋纏繞。當(dāng)下肢到達(dá)胯部的時(shí)候，上肢達(dá)到肩部，即“肩與胯合”;當(dāng)下肢到達(dá)膝部時(shí)，上肢到達(dá)肘部，即“膝與肘合”;當(dāng)下肢達(dá)到腳部時(shí)，上肢內(nèi)氣到達(dá)手部，即“手與腳合”，這就是外三合。換句話說，我給大家所說的訓(xùn)練方法，會(huì)讓你自然而然地貫徹“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內(nèi)三合的道理，讓你領(lǐng)會(huì)出“外三合”實(shí)際上是“內(nèi)三合”驅(qū)使下完成，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)“六合”的統(tǒng)一。
兩種錯(cuò)誤是兩種原因所致，其中第二種現(xiàn)象是學(xué)拳過程中正常過程，第一種現(xiàn)象則更為糟糕，那是對陳式太極拳纏絲勁的理解產(chǎn)生了方向性的偏差。許多社會(huì)上的習(xí)練者都是如此，甚至包括很多武術(shù)專業(yè)隊(duì)的隊(duì)員。陳式太極拳纏絲勁訓(xùn)練是一個(gè)細(xì)膩的過程，有條件的朋友多請名師調(diào)整和指點(diǎn)。
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