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太極拳中襠的作用及練習(xí)方法
導(dǎo)語:眾所周知,練太極拳十分重視腰襠勁。因?yàn)檠d跨居于人體中間部位,上下轉(zhuǎn)關(guān)連接樞紐,也是調(diào)整人體中心,發(fā)人致勝的關(guān)鍵。下面是太極拳中襠的作用及練習(xí)方法,一起來學(xué)習(xí)下吧:
一、襠的作用
1.襠起舵手作用
太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時(shí)要做到:虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,開襠合襠。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊軸從上到下。頭部百會穴上頂,勁領(lǐng)意濃,中間命門穴后撐,確定主弓襠內(nèi)會陰穴上托照應(yīng),形成軀干整體勁,沉著松靜,專注一方。若要技擊定向,襠口似舵手,就能確定方向,腰襠的轉(zhuǎn)運(yùn)是有規(guī)律的,根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時(shí),利用輪軸加速,從切線拋出,曲中求直,直射擊點(diǎn)。
2.襠起穩(wěn)定重心的作用
襠的開合,圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開即胯開,胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實(shí)步,還是虛步,特別前后的弓步,要求兩足踩在川字兩端,要使襠部有橫向開合,胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量,通過圓襠的轉(zhuǎn)盤纏絲旋轉(zhuǎn),內(nèi)氣導(dǎo)人兩腿,屈膝,勁貫實(shí)足,與大地吸合,這樣樁步更加穩(wěn)固。注意下襠勁和氣沉丹田的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。通過收臀、提襠、合襠之作用,小腹部更加充實(shí),經(jīng)過襠的虛實(shí)變換,圓轉(zhuǎn)襠部,巧妙地移換重心,使小腿肩負(fù)體重,另一腿為彌補(bǔ)面積而用。這樣就形成太極活面積,即隨平隅面積。進(jìn)攻與防御,能充分發(fā)揮腿的技能,技擊立于不敗之地。
3.襠促進(jìn)下肢技擊功能
襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進(jìn)攻的軸根。襠有力的圓轉(zhuǎn),可以破壞對方的樁步,配合上肢可以用胯打,臀擊;蛴媚_跟為軸指尖的外撇里扣,打動(dòng)對方的樁步,其作用就是擰襠。合襠提膝,既能用膝頂克對方的襠部,也可以用膝護(hù)襠之法。下肢軸心在襠,掃堂腿,擺蓮腳,踢腳,蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛,沉襠勁貫足底,用跺踩進(jìn)攻技擊對方關(guān)節(jié)與腳面。
4.襠能產(chǎn)生爆發(fā)力量
太極拳講的技擊全憑腰襠勁,實(shí)際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時(shí),圓轉(zhuǎn)出方,利用圓轉(zhuǎn)加速,擊時(shí)走切線,可以像連珠炮似的發(fā)勁。襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘,塌腰落胯,內(nèi)氣蓄丹,勁力存放在實(shí)腿的襠部之上,這是技擊前的準(zhǔn)備動(dòng)作,擊時(shí)轉(zhuǎn)襠,下肢纏絲屈膝扎根,借大地的反作用力,勁起足跟,逆行氣上行,擰襠,腰脊發(fā)力,全身緊合一體,內(nèi)氣充滿在武器之內(nèi),然后從氣頭直射沖出,擊到對方背向及要害部位,這樣的力度,能擊倒擊傷對方。
5.襠的引化技能
襠的引化技能,技擊家們有共同認(rèn)識,引化力全憑襠的輪盤巧轉(zhuǎn),解化擒拿,借力捋拽靠的襠部變化。引化時(shí)腰部松活塌下,氣沉丹田,體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上,接觸點(diǎn)棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速,既能穩(wěn)定自身的重心,又能蓄力拉弓,既能改變對方進(jìn)攻方向,又能使對方背空。這就是推手中“引進(jìn)落空合即出”的襠的轉(zhuǎn)換作用。襠部的引化,要先于胸手的引化。久練襠功,就可以具備“人不知我,我獨(dú)知人”的技能。
二、襠的練習(xí)方法
先知其做法,然后單項(xiàng)訓(xùn)練,綜合走架,推手檢驗(yàn)。
太極拳要求圓襠,虛襠,開襠,合襠,擰襠,扣襠,松襠,提襠等,對于以上要求,不能固定地,孤立地理解它,應(yīng)辯證地理解它。
所謂襠貴圓,又要虛的做法。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求始終保持襠圓撐,不可夾住像人字形的尖襠,尖襠不利于技擊,它轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,重心不穩(wěn),常被人所制。
所謂圓襠,就是開與合襠的組合形式,兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展,襠口圓活在于意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開,而定勢時(shí),形不動(dòng)而意示兩膝胯空間對應(yīng)相合。這樣襠部自然圓撐。
襠開在心意。動(dòng)作距離大小,不能決定襠部的開合,不會開者,腿雖岔為3尺寬,襠照樣不開。
關(guān)于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實(shí)是根據(jù)進(jìn)攻的目的而定的。一般來說,實(shí)腿胯根為實(shí),虛腿胯根為虛,腰的變換虛實(shí)與襠的虛實(shí)變換必須密切配合,動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。腰襠變換要松活,這樣上下肢動(dòng)作才能靈活而不呆滯,丹田內(nèi)氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。
提襠與松襠,也應(yīng)是辯證的,動(dòng)勢時(shí)要松襠,開襠。這樣有助于腰部的圓轉(zhuǎn)松活;靜勢時(shí),應(yīng)提襠,合襠,長強(qiáng)穴上提,臀部收斂上托,有助于內(nèi)氣團(tuán)聚。不論是前后弓步,還是左右弓步的定式,膝關(guān)節(jié)都要微向內(nèi)合,用意而形不動(dòng),兩膝前后、左右互相呼應(yīng),配合檔撐開撐圓,這叫做“合中寓開”,使得下體沉著有力。襠產(chǎn)彈簧力,也是以膝護(hù)襠之法。
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