太極拳如何練氣
太極拳是一種注重內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對太極拳運動起著特殊的作用。 太極拳如何練氣呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!
1.通過架子導引內(nèi)氣運行
太極拳有一系列的動作，俗稱架子。架子是前人鍛煉經(jīng)驗在姿勢上的表現(xiàn)。一個架子，總是要經(jīng)過多方面的反復實踐與總結(jié)才能創(chuàng)造出來，它是鍛煉者的入門階梯，因為有形的要比無形的好學。架子除了有技擊作用外，與某些氣功動作有相似之處，即通過外部動作來導引內(nèi)部的氣血運行。武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心……意氣須換得靈，乃有圓活之趣……行氣如九曲珠，無往不利(氣遍身軀之謂)……能呼吸然后能靈活，氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗……腹松氣斂入骨……牽動往來氣貼骨而斂入脊骨�！惫柿暼藙荼仨氄_，要講規(guī)矩，唯有這樣，才能達到練拳的功效。王宗岳《太極拳論》“十三式歌”日：“氣遍身軀不少滯……腹內(nèi)松靜氣騰然……意氣君來骨肉臣。”太極先輩告訴我們：要想使氣渾身周流，姿勢就必須上下順遂，勁不逆扭。許多著名拳師，不講什么理論，只是認真練好架子。就有了一身好功夫，原因就在于架子體現(xiàn)著法則，包含著體、用、氣。只滿足于能練套路，而不求其準確，則收效不大，甚至練拳多年而無氣感。
王宗岳《太極拳論》說：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明�！奔茏硬粌H要準，而且要熟。楊澄甫的弟子董英杰說過，練拳一次至少三趟：第一趟開展筋脈，第二趟較正姿勢，第三趟再加形意。純熟之后，一出手便有意形，則進步更速。拳勢正確;又認真鍛煉，就會由外科內(nèi)，逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣的周流，從最初的腹部充實，到手指麻脹、眼睛微光，到氣遍身軀。有志于練太極拳的同志，首先要懂架子，求身法的正確，否則徒耗精力，白費工夫，得不償失也。
2.通過陰陽虛實變化調(diào)動內(nèi)氣的運行
有人說，太極拳的奧妙精華，盡在虛實二字的運用。陰陽虛實的變化是靠架子的正確體現(xiàn)的，尤其是在練拳的初級階段。王宗岳《太極拳論》開宗明義提出：“太極者，無極而生，陰陽之母也�！敝嗅t(yī)學認為人體的正常生命活動是陰陽兩個方面保持對立統(tǒng)一的協(xié)調(diào)關(guān)系的結(jié)果。人體的陰陽是相互作用，相互依存，相對平衡的。陰進則陽退，陽進則陰退.偏盛偏衰.就會形成疾病。太極拳在鍛煉身體方面，就是力求達到陰陽平衡。其手段即通過不斷的虛實變化，使氣血周流全身。拳意催氣動，氣催肢動，目隨手動，手隨目動，足步穩(wěn)健，左旋右轉(zhuǎn)，矯捷如龍。例如一拳勢左腿實右腿虛，一變換姿勢即成右腿實左腿虛，由于重心的不斷轉(zhuǎn)移變換，一會兒左實右虛，一會兒右實左虛，這樣氣血也就在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)換、周流。練拳時只要注意心靜體松，分清架子的虛實轉(zhuǎn)換，就會感到體內(nèi)氣血流動，從而得圓活之趣。虛實有前后、上下、左右之分，進一步則要求虛中有實，實中有虛。虛，非全然無力：實，非全然占煞。細言之，一足應分虛實，一指亦應分虛實，甚至每個細胞都應分虛實，這就是“一處有一處虛實”。同時又以丹田為主，一變百變，故又謂“處處總此一虛實”。練到此境界，就會“行氣如九曲珠，無處不到”，氣在體內(nèi)運行亦如太極圖了。宋代二程語錄有云：“人有壽考者，其氣血脈息自深”。氣息既長，自有推動臟瓣、自我按摩的作用，臟腑強盛，百病何生?
3.通過呼吸促進內(nèi)氣運行
所謂呼吸即氣之表現(xiàn)。太極拳的呼吸除鼻吸鼻呼外，還采取腹式逆呼吸法，即吸氣時，腹部往后(命門穴)吸，呼氣時，腹部從后向前釋放。這就是內(nèi)功，與氣功的以后天練先天，以先天為后天是一致的。吸時后天之氣下降，先天之氣便上升，呼時后天之氣上升，先天之氣下降。通過這種腹式呼吸，可促使中氣升降，開合，達到煉氣之目的。太極拳的氣功，每式都配合呼吸，陰吸陽呼，一納一吐。練拳有一定造詣的人，一吸氣能感到身體內(nèi)部氣血流向心臟及命門穴，一呼氣則走向四肢。
太極重命門，氣功重丹田。丹田氣充，氣可貫通背部三關(guān)直入泥丸。練太極拳要時刻注意發(fā)揮命門穴的樞紐作用，可收事半功倍之捷效。命門穴是全身重心之所在，執(zhí)中可達四旁。勁貫脊中，力由脊發(fā)。動作時命門穴為原動力之源泉。勁向前去，命門穴后撐：合吸蓄勢，命門穴先后拉。發(fā)勁時，是人身爆發(fā)力的來源。意氣勁力的吞吐開合皆自此出入，還可調(diào)節(jié)全身的平衡，知命門方可知太極了。
太極拳的腹式呼吸運動，來自吐納術(shù)，因此也要求細、勻、深、長。但拳勢包含著技擊，因此，它的動作有一定的尺寸、走向，必須要了解架子的起承轉(zhuǎn)合，以及蓄發(fā)轉(zhuǎn)變的抑揚頓挫，才能和呼吸結(jié)合得很好。當呼吸和架子一時不易配合得當時，可先抽出一些開合分明的架子，如按的動作進行反復練習，直到呼吸順時，至中氣升降，前后晃動的感覺明顯后。再來配整套的拳。初學腹式呼吸，結(jié)合架子練習，一定要自然，切勿逆氣，或強行深呼吸。否則有害無益。氣是可以練出來的，但更重要的是靠養(yǎng)�！皻庖灾别B(yǎng)而無害”，練太極拳是養(yǎng)氣之法，勉強出力使氣，則違反自然，易傷內(nèi)臟.靜心養(yǎng)性，內(nèi)氣自生。
4.通過意識指揮內(nèi)氣運行
練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術(shù)》)，太極拳以意運氣并非故意運氣，故運氣膨脹，反滯而不靈。所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣，務令沉著，萬能收斂入骨�！本毺珮O拳時，要用心使氣緩緩流行于骨肉內(nèi)外之間。俗話說：“意到氣到�！币鉃橄�?qū)怆S行，意之所至，氣即至焉。如意欲左右更迭運行，則氣隨左右手足更迭運行;如意欲轉(zhuǎn)圈，則氣就轉(zhuǎn)圈。氣功強調(diào)意念鍛煉，調(diào)心存神凝神，恬淡虛靜，排除雜念，從心齋到坐忘。太極拳是以意識引導動作，以心行氣，用意不用力。神為主帥，身為驅(qū)使。全身在意不在氣，意動身隨。二者均強調(diào)心意的統(tǒng)帥主導作用。它們都有嚴格的姿勢動作要求，特別是太極拳動作變化較多，意識集中、精神貫注是完成動作全面協(xié)調(diào)的保證。
太極拳為武當門的內(nèi)家拳，故練法有重意氣不重形之說。它們均強調(diào)以心意為主導，氣要暢達充沛，神要虛靈凝聚，體要松柔綿軟，故練拳姿勢要沉舒，心意要寧靜。心不靜不能沉著，就不虛不靈，氣也不能收斂入骨�！臑榱睿瑲鉃槠臁�，即是以心行氣的.最好說明。練太極拳不能像靜坐那樣，身體不動以意領(lǐng)氣，這是因為拳有許多動作。因此，要意隨動作移動，從而帶動氣血運行。例如作單鞭動作時，意由右手通過脊背而達左手，這樣就有一部分氣血隨意通過肩、肘、腕而達左手，當左手到定點時，則覺指關(guān)節(jié)發(fā)脹.這就是體內(nèi)氣血在流注。練拳尤要注意眼神，眼為心靈的窗戶，眼到也即意到，氣也就會跟著到。因而陳氏太極的理論家陳鑫說：“內(nèi)氣何發(fā)何行，發(fā)于一心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚�！边@就說明了太極拳是以意識來指揮內(nèi)氣運行的。
太極拳和氣功都講“氣”，但這個“氣”不是呼吸之氣.而是指人體“真氣”，它是人體固有的“元氣”和后天水谷精微以及自然界之氣的結(jié)合產(chǎn)物。前日推廣的一種智能開發(fā)功叫形神樁，這種功雖重在練形，但還是形、氣、神的結(jié)合。這種功法是與太極拳很好的結(jié)合，如太極拳的起勢中的曲膝下蹲同時兩陰掌下按，可意念雙手下按地氣，外導內(nèi)行，氣沉丹田。又如野馬分鬃的定式，可意念上手接天氣，下手接地氣，同時氣貫四梢。
5.通過練拳達到效果和體會
我練拳已有10年的歷程，通過幾年的鍛煉，高血壓性心臟病、胃萎縮等病癥已痊愈。使我身強力壯。精力充沛.我雖已七旬，但發(fā)黑眼明，臉色紅潤，而且心情樂觀開朗。我體會，要練好太極拳，首先『必須排除雜念，練好氣，只有這樣，才能真心真氣練拳。所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守。病安從來”就是這個道理。其二，練拳必須持之以恒。堅持不懈。安格爾說：“所有堅韌不拔的努力遲早會取得報酬的�！蔽依斡涍@句話，一直堅持打太極拳，晨昏無間、寒暑不易、雪雨無阻、繁忙不止，堅持每天早晨打太極拳。其三，練功打拳，適宜于寂靜的庭園與廳堂或安靜清新之地，這樣全身放松，精神集中，有利于練好太極拳。正是：
欲聞回生絕妙處，勸君日日運太極。
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