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練太極拳保護(hù)膝蓋的方法
練習(xí)太極拳，常有人會(huì)覺得膝蓋疼痛，其中一部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大之后的生理反應(yīng)。這屬于正常范疇，適當(dāng)休息即可恢復(fù)。還有一些因練習(xí)不當(dāng)引起的膝關(guān)節(jié)久痛不止，越來越重，或者原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象，是需要加以注意的。下面梳理了練太極拳保護(hù)膝蓋的方法，供大家參考借鑒。
一、保暖
在任何時(shí)候提到保護(hù)膝關(guān)節(jié)，保暖永遠(yuǎn)是第一位的，太極拳也不例外。風(fēng)、寒、濕的侵襲會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成長期的傷害，解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲，避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現(xiàn)代人貪圖涼快，夏天更容易受寒。
二、熱身
充分的熱身是有效避免膝關(guān)節(jié)損傷的方法——人體有一套運(yùn)動(dòng)保護(hù)機(jī)制，當(dāng)它被激活的時(shí)候可以有效的保護(hù)人體免受運(yùn)動(dòng)損傷。就膝關(guān)節(jié)來說，熱身可以使腿部肌肉有更好的柔韌性和張力，協(xié)助膝關(guān)節(jié)受力;可以使關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液來防止磨損;還可以增加軟組織的血液循環(huán)和營養(yǎng)供給，促進(jìn)其在運(yùn)動(dòng)中自我恢復(fù)的能力;另外熱身可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的敏感度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不適。
三、拳架高度
一般來說，膝關(guān)節(jié)的受力會(huì)隨著拳架的變低而增大，所以每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的高度練拳。年輕、身體健碩、腿部有力、精神飽滿、柔韌性好的人，可以適當(dāng)?shù)姆诺腿�，而年齡較大、體弱、疲憊狀態(tài)、腿部缺乏鍛煉的人，可以站的略高，待以后身體條件允許了再適當(dāng)放低。要注意的是，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相對較小，拳架低的步伐相對較大，如果步伐過小但拳架又很低，腿部動(dòng)作就很容易變形造成膝關(guān)節(jié)損傷;而拳架過高步伐又很大，則動(dòng)作必然不到位。
四、膝蓋過腳尖
太極拳要求弓步時(shí)鼻尖膝尖腳尖，從側(cè)面看尖成一條垂線，平行步、虛步、馬步時(shí)膝蓋也不能超過腳尖。這樣做可以使人體的重力由各個(gè)關(guān)節(jié)均勻分擔(dān)，反之如果膝關(guān)節(jié)超過腳尖，其受到的壓力會(huì)大為增加，而且受力方向也會(huì)發(fā)生變化，時(shí)間一長，必定成病。練拳站樁要注意膝蓋彎曲時(shí)不要有往前跪的感覺，而應(yīng)該感覺是坐在高凳上。
五、膝蓋與腳尖方向不一致
打拳時(shí)，膝蓋和腳尖所對的方向應(yīng)該時(shí)刻保持一致——我們知道膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)使得它適合做前后的擺動(dòng)，不適合旋轉(zhuǎn)和左右搖擺。當(dāng)我們膝蓋和腳尖方向不一致的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)必然會(huì)產(chǎn)生不符合其運(yùn)動(dòng)方向的位移，這樣會(huì)造成關(guān)節(jié)接觸面不均勻，壓強(qiáng)增大，局部磨損增加的情況，應(yīng)加以避免。
六、膝關(guān)節(jié)碾轉(zhuǎn)
磨盤磨東西，除了本身的重力，主要是靠碾轉(zhuǎn)將東西磨碎的。膝關(guān)節(jié)也一樣，上下的擠壓是不足以磨損軟骨組織的，旋轉(zhuǎn)碾磨才是重點(diǎn)。所以我們練拳時(shí)要避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)碾轉(zhuǎn)的情況出現(xiàn)。在一些實(shí)腳轉(zhuǎn)的動(dòng)作中，我們怎么避免碾轉(zhuǎn)呢?這就要在轉(zhuǎn)的時(shí)候特別注意，要用腰胯來帶動(dòng)膝和腳的轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是單獨(dú)的轉(zhuǎn)動(dòng)某一個(gè)關(guān)節(jié)，整體的運(yùn)動(dòng)可以避免碾轉(zhuǎn)的發(fā)生。
七、足底受力情況
這是一個(gè)檢驗(yàn)拳架是否中正安舒和膝關(guān)節(jié)受力情況的好方法。雙足平松落地，貼合在地面上，但是如果沒能做到立身中正，身體平衡必然不穩(wěn)定，就需要不斷調(diào)整足底的肌肉才能保持平衡，這時(shí)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)足底和地面不是貼合的而是在不斷地對抗。就膝蓋來說，如果支撐腳的前腳掌受力明顯比腳跟大的話，就表示膝關(guān)節(jié)也已經(jīng)壓力過大了。在我們每個(gè)動(dòng)作都逐漸做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀、裹襠含腚時(shí)，身體從頭到腳會(huì)慢慢對成一條垂直線，不偏不倚了，腳底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，盡量選擇平整的場地練拳也有利于保護(hù)膝蓋。
八、練習(xí)強(qiáng)度
練習(xí)強(qiáng)度過大會(huì)造成肌肉疲勞影響其張力和彈性，所以當(dāng)腿部肌肉疲勞之后，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力也會(huì)相應(yīng)增加。所以我們練拳要根據(jù)自己的情況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量，勞逸結(jié)合。另外當(dāng)我們生病和疲憊的時(shí)候，身體的氣血水平較低，也應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)量，以恢復(fù)性的放松練習(xí)為主。
九、腿疾
一些膝關(guān)節(jié)疾患，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化以及膝關(guān)節(jié)積存寒氣等也會(huì)造成練拳之后有疼痛感�；颊呔毴瓡r(shí)可有意識(shí)的調(diào)節(jié)拳架的高度、運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的招式，在膝關(guān)節(jié)壓力較小的情況下專注的練習(xí)，以心行氣，以氣運(yùn)身，這樣可以起到通經(jīng)活絡(luò)，疏散瘀滯的作用，對這些慢性疾病有積極的療效。
十、功法
除了經(jīng)常對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩和放松練習(xí)之外，推薦簡便易行的【蹲墻功】作為輔助功法，經(jīng)常練習(xí)可以明顯增強(qiáng)腿勁和關(guān)節(jié)的靈活性，又能松腰松胯，對保護(hù)膝蓋和練拳很有幫助。
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