初學(xué)者如何練習(xí)太極拳

時(shí)間：2024-08-15 22:04:16 太極拳我要投稿

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初學(xué)者如何練習(xí)太極拳

　　一般練太極拳的習(xí)慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳。下面是小編整理的初學(xué)者如何練習(xí)太極拳，歡迎閱讀。

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學(xué)時(shí)一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開，處處動(dòng)作找圓圈，怎樣公轉(zhuǎn)，怎樣自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)怎樣配合，不慢則找不細(xì)致。所以，慢是為了找運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學(xué)寫字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉(zhuǎn)折，并不是以慢為好，假設(shè)說(shuō)練拳越慢的功夫越深，等于寫字越寫越慢，那還怎么運(yùn)用呢?

　　而且才學(xué)時(shí)，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動(dòng)作快了，氣更不沉，這于身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過(guò)慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。

　　才學(xué)時(shí)，不可貪多，要一式一動(dòng)的大輪廓記清了，走對(duì)了，再學(xué)新的。以后還得特別注意小的動(dòng)作和兩式銜接處的小圓圈，拳經(jīng)說(shuō)“得勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”，這是緊要關(guān)頭，也是拳的妙處。

　　在初學(xué)時(shí)，虛實(shí)變化配合不易掌握。特別是腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)變，慢了可以體會(huì)清楚，并且加強(qiáng)了腿的支持力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨(dú)立的右腳，擺蓮?fù)鹊热悄_上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開轉(zhuǎn)圓的發(fā)，對(duì)內(nèi)臟無(wú)絲毫影響，即對(duì)手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對(duì)。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉(zhuǎn)身跳躍處較多，身轉(zhuǎn)不圓則氣用不調(diào)，所以必須頭趟拳練有相當(dāng)基礎(chǔ)再學(xué)二趟。

　　原理規(guī)律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對(duì)了。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當(dāng)，快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓滿。練架須全趟的練，又可以拆開單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開多練，以求深入體會(huì)達(dá)到精熟。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　1、多聽。必多聽教的人，講明原理和方法，即運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　2、多看。多看教師正確示范動(dòng)作，教別人時(shí)，改正姿勢(shì)時(shí)更要多看，使一切動(dòng)作全印入腦中。

　　3、多想。把聽到看到的結(jié)合起來(lái)細(xì)想，哪是正確的哪是錯(cuò)誤的，如何糾正。

　　4、多練。以上幾點(diǎn)做到了，而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改。隨時(shí)會(huì)發(fā)生差誤，應(yīng)隨時(shí)請(qǐng)人指點(diǎn)糾正。

　　6、多試驗(yàn)。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動(dòng)作是否與理論符合，以鞏固會(huì)的，發(fā)展新的。

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