陳氏24式太極拳口訣介紹

　　導(dǎo)語(yǔ)：陳氏太極拳養(yǎng)生功是常見(jiàn)的養(yǎng)生武術(shù)，更是廣大老年人喜愛(ài)的健身項(xiàng)目之一，由于陳氏太極拳以陰陽(yáng)互補(bǔ)、中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，所以對(duì)于人體的調(diào)理有不錯(cuò)的科學(xué)依據(jù)。下面是小編為你準(zhǔn)備的陳氏24式太極拳口訣，希望對(duì)你有幫助！

　　陳氏24式太極拳口訣介紹 篇1

　　預(yù)備勢(shì)

　　并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收

　　舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

　　一、起勢(shì)

　　左腳開(kāi)立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手

　　開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　　獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢(shì)

　　翻掌分手 垂臂落手 并步還

　　陳氏24式太極拳口訣介紹 篇2

　　1、無(wú)極起式

　　吸氣、放松、棚、擠、放松、緩手、捋、緩手、按、放松

　　2、金剛搗碓

　　正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦腳、放松、再捋、轉(zhuǎn)身分掌上步勾拳、放松、反背錘、反背掌、提膝砸拳落腳、放松

　　3、懶扎衣

　　武松脫銬、金絲抹眉、緩手、合十字手、分掌頂膝、插掌后插腳、攔腰掌、放松

　　4、六封四閉

　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、擠手、放松、緩手、捋手、放松、再緩手、雙按掌、放松

　　5、單鞭

　　刁攔手、打肘、勾子手、勾擦腳、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、橫擊掌、立掌坐腕、放松

　　6、白鶴亮翅

　　正向圈、右捋、放松、轉(zhuǎn)身收腳上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

　　7、斜行拗步

　　提膝、落步推掌、放松、右摟掌左摟掌、前插掌、緩手、橫擊掌、放松

　　8、提收

　　退步、提收、放松

　　9、前蹚拗步

　　上步前擠手、攔手、里合腿、擒拿手、撲面掌、放松

　　10、掩手肱錘

　　左捋手、右拳、轉(zhuǎn)身、纏絲手、反背錘、盤(pán)肘、八字手、提拳下落分開(kāi)、掩手肱錘、放松

　　11、披身錘

　　倒拔垂楊、放松、橫擺掌并步、上步撩陰掌、開(kāi)立步、放松、緩手、分開(kāi)、合十字手、上開(kāi)下合、下開(kāi)上合、五花手、斜沖拳、放松、披身錘右左右

　　12、背折靠

　　背折靠、放松

　　13、青龍出水

　　左披身錘、右擺拳、指襠錘、放松

　　14、雙推手

　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、擠手、轉(zhuǎn)身緩手、上步雙推掌、放松

　　15、三換掌

　　三換掌一二三、放松、肘底錘

　　16、倒卷肱

　　倒卷肱一二三、放松

　　17、退步壓肘

　　一二三四、左退步壓肘、盤(pán)肘、轉(zhuǎn)身、右退步壓肘、放松

　　18、中盤(pán)

　　緩手、上步斬（切）腕、太極圈、中盤(pán)

　　19、閃通背

　　太極圈、合（收）腳、前肩靠、攔掌、放松、上步攔掌戳喉、放松、拌摔（勾腳摔）、轉(zhuǎn)身、退步閃通背

　　20、擊地錘

　　掩肘并步?jīng)_拳、放松、右摟左摟、上步、擊地錘

　　21、平心錘

　　反背錘、穿心肘、轉(zhuǎn)身、海底翻花、胸折疊、盤(pán)肘、平心錘

　　22、煞腰壓肘

　　并步反背錘、煞腰壓肘、放松

　　23、當(dāng)頭炮

　　雙抓拳、轉(zhuǎn)身踏步、當(dāng)頭炮、放松

　　24、收式

　　上步撩陰掌、開(kāi)立步、收式一二三、起身、結(jié)束

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