太極內(nèi)功的訓練法

時間：2023-03-19 18:50:20 太極拳我要投稿

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太極內(nèi)功的訓練法

　　在練習太極拳的時候如何提高自己的內(nèi)功呢，有什么方法？下面是小編為大家整理的太極內(nèi)功的訓練法，歡迎參考~

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。

　　練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運睪丸

　　練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松�；蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

　　睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。

　　體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法)

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　四、四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應，來回反復3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神。

　　七、勞功呼吸法