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武氏太極拳的身法要領(lǐng)
武式太極拳其理法原理豐富完整又邃密細(xì)膩，“以求太極(內(nèi)形)為主，走內(nèi)勁，以意行氣，練精、氣、神三者合一”。那么，武氏太極拳的身法要領(lǐng)是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
武氏太極拳的身法要領(lǐng)
太極拳是一種外在與內(nèi)在相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，首先要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，才能修煉出內(nèi)在，因此，要做到身法要求。
武氏太極拳對(duì)身法的要求有，提頂，吊襠，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護(hù)肫，尾閭正中等九條。
(1)提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
頭部為身體之首，在練習(xí)中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象，保證身體的穩(wěn)定性。
(2)吊襠
兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢(shì)。
(3)松肩
兩肩要自然松開(kāi)，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4)沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
松沉是太極拳的基本特點(diǎn)之一，初學(xué)太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴(yán)謹(jǐn)松沉關(guān)系。
(5)含胸
兩臂關(guān)節(jié)松開(kāi)，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不可前俯。
(6)拔背
兩肩關(guān)節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
(7)裹襠
兩膝有內(nèi)向之意，兩腿分清虛實(shí)。
(8)護(hù)肫
兩手各護(hù)半胸，兩脅有微微內(nèi)收之意，使胸中感覺(jué)松快。
(9)尾閭正中
頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直。
武式太極拳28式的有哪些健身作用
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家學(xué)說(shuō)中的陰陽(yáng)變化，調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，保持中正安舒，預(yù)防百病。
古人創(chuàng)造太極拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個(gè)層次，也是最基本的功能，無(wú)論是哪一家的太極拳，都具有比較好的健身祛病功能。
武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個(gè)根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在?益壽延年不老春�！碧珮O拳最終的目的不是技擊，而是通過(guò)練功，強(qiáng)身健體，達(dá)到修養(yǎng)身心，完善自我，最后益壽延年。
習(xí)練太極拳能保持積極健康的心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，能緩解精神壓力，同時(shí)還能預(yù)防衰老。
為什么修養(yǎng)身心就能益壽延年呢?這就是我們常說(shuō)的“無(wú)欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態(tài)，積極樂(lè)觀，心胸開(kāi)闊，就能達(dá)到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。
武式太極拳從立拳的根本，到理論指導(dǎo)，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運(yùn)動(dòng)健身方式相比較，更注重在深層次上的修養(yǎng)身心。武式太極拳不僅能夠鍛煉強(qiáng)健的肌肉、體魄，而且通過(guò)對(duì)肌肉、體魄的鍛煉，培養(yǎng)元?dú)猓詈筮_(dá)到自我完善，使人體在生理上和心理上達(dá)到健康。
武式太極拳的特點(diǎn)首先是“意氣君來(lái)骨肉臣”，就是說(shuō)，我們?cè)阱憻捴�，最終要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)就是意氣為君，骨肉為臣。因此，武式太極拳不僅是肢體運(yùn)動(dòng)，還是意氣運(yùn)動(dòng)，其最重要的是意氣運(yùn)動(dòng)。在這一點(diǎn)上，太極拳區(qū)別于其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、打球，這些運(yùn)動(dòng)方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。
練太極拳要求用意不用力，大腦能得到充分的休息，特別是夜晚練習(xí)太極拳，能起到強(qiáng)腰固腎的作用。
太極拳這種意氣運(yùn)動(dòng)有很深刻的內(nèi)涵，在《五字訣》中第一點(diǎn)就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態(tài)下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài)，才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下，才能透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，避免繁雜的表面現(xiàn)象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)修身養(yǎng)性有著獨(dú)特的作用。
其次，在拳架的練習(xí)上，武式太極拳也有獨(dú)特之處，它不是用動(dòng)作帶動(dòng)呼吸，而是呼吸自然，從而引動(dòng)內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行，練功到一定的程度，就會(huì)達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的境界。
在練習(xí)中，武式太極拳是一步一樁，虛實(shí)分清，不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對(duì)人體骨骼肌肉的鍛煉。
總之，武式太極拳在內(nèi)是以內(nèi)引外，達(dá)到呼吸深長(zhǎng)，從而鍛煉人體的內(nèi)臟器官;在外是通過(guò)開(kāi)合有致、虛實(shí)清楚、剛?cè)嵯酀?jì)的動(dòng)作，按照獨(dú)特的身法要求--立定腳跟豎起脊，拓開(kāi)眼界放平心，這樣一弓一撐地反復(fù)錘煉，來(lái)培養(yǎng)一往無(wú)前的豪氣，鍛煉人體的肌肉骨骼。
久而久之地內(nèi)外修煉，人體內(nèi)正氣浩蕩，陰陽(yáng)平衡，內(nèi)臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強(qiáng)健肌肉發(fā)達(dá)。同時(shí)，在行拳走架的過(guò)程中，人的意識(shí)也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中，身心愉悅，氣定神閑。
這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養(yǎng)生之道，也是我國(guó)傳統(tǒng)文化的精華，在當(dāng)前全民健身運(yùn)動(dòng)中，有著積極的作用。
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