太極拳練習(xí)的方法有哪些
練習(xí)太極拳能夠達(dá)到養(yǎng)生健身的作用，那么你知道太極拳練習(xí)的方法有哪些嗎，下面我們一起來看看吧。
太極拳練習(xí)的方法有哪些
一、練太極拳往往不能快速的感到有明顯的健身效果，與慢走、登山等好像差不多，其實(shí)不然。
之所以會(huì)有這樣的感覺原因有二，一是練拳的時(shí)間不夠，即運(yùn)動(dòng)量不夠。如果每天只練三遍簡(jiǎn)化太極拳，大約需時(shí)15鐘，對(duì)體弱的人來說可能合適，對(duì)一般人來說，太短了，一般應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。有人主張一小時(shí)，還不包括站著聊天在內(nèi)。運(yùn)動(dòng)量的合適與否，應(yīng)以自我感覺為準(zhǔn)，每次練習(xí)后精神愉快，身體輕松為合適。其二，沒有嚴(yán)格按照要領(lǐng)練拳，打油滑了。因此一定要嚴(yán)肅認(rèn)真用心思去練拳，天天堅(jiān)持才會(huì)有效果。
二、練拳向什么方向努力。
我們常是學(xué)會(huì)一套拳，每天照樣練，對(duì)提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。著熟與練體對(duì)應(yīng)，懂勁與練氣對(duì)應(yīng)，神明與練神對(duì)應(yīng)。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達(dá)到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。在達(dá)到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時(shí)，即可收到最大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。
三、練拳的過程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過程。
一般首先學(xué)會(huì)一種套路，把姿勢(shì)搞正確(手、眼、身、步要如法)，然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著練拳的深入淺出，對(duì)要領(lǐng)和要求的理解會(huì)不斷加深，會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識(shí)的鍛煉，在一段時(shí)間里，(一兩個(gè)月)主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。
1.中正安舒：立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。
2.分清虛實(shí)：進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。
3.上下相隨：即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)。可先練單式，然后在套路中處處留意。
4.用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。假設(shè)肩以下手的重量為4斤，則需要的只是大于4斤的最小的力推動(dòng)手來運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體，推動(dòng)腳的.力量道理相同。學(xué)太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用最小的力量來練拳。用意的內(nèi)容很多，不同階段有不同的內(nèi)容，像這里說的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內(nèi)容。學(xué)太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢(shì)的正確，不僅僅在于技擊。
四、當(dāng)動(dòng)作已正確了后，可以開始注意用腰。
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會(huì)如何用腰，兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對(duì)位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對(duì)用腰有了體會(huì)，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。會(huì)用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外。會(huì)用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。還應(yīng)明白，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際是靠?jī)煽栊D(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槿说募棺的軐?shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)是很小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動(dòng)。
五、呼吸初學(xué)時(shí)完全可以不管呼吸，一心一意去學(xué)好拳架。
太極拳的勻緩動(dòng)作，自然地使呼吸變得深長(zhǎng)。拳架練到一定時(shí)期后可以考慮專門用一段時(shí)間練呼吸。先練靜止時(shí)呼吸，再采取只重呼氣法呼吸。要注意動(dòng)作與呼吸的配合不能過于機(jī)械，因?yàn)樘珮O拳不是呼吸體操，有些式子能夠結(jié)合的就結(jié)合，不易配合的不要勉強(qiáng)配合。
六、關(guān)于拳味拳意。
拳意是指太極拳的特殊風(fēng)格，以松、穩(wěn)、慢、勻較能代表太極拳的風(fēng)格。松中包括輕、柔。穩(wěn)中包含有分清虛實(shí)，不慌忙，不亂動(dòng)。慢有利于默識(shí)揣摩、神宜內(nèi)斂，有利于細(xì)致地運(yùn)用想象力。勻了才有靜態(tài)，全身上下內(nèi)外配合均勻了才能達(dá)到完整勁。練拳要有太極拳的意境，就須做好身勢(shì)要松，虛實(shí)分清、上下相隨、內(nèi)外相合、呼吸舒暢。
七、放松太極拳對(duì)肢體有松柔和松開兩種要求。
松柔是肢體，尤其是關(guān)節(jié)的柔軟和高度靈活。松開是指各關(guān)節(jié)在自然舒適中適當(dāng)放長(zhǎng)，我們追求的是松柔與松開的巧妙結(jié)合。放松貫穿太極拳的各個(gè)階段。松柔是太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過思想意識(shí)的作用來逐漸達(dá)到最大限度的松柔，是從輕走向松的。
1.練拳開始時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強(qiáng)子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而后開始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開。
2.腳上的松柔與會(huì)不會(huì)開襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí)，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會(huì)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃扇帷赡_要練成像彈力極強(qiáng)的兩個(gè)彈簧，能夠進(jìn)退隨意，靈活多變。
3.松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動(dòng)作習(xí)慣上稱為"拉腰"，實(shí)為松腰的竅要。
4.胯比較難松，可做松腰活胯練習(xí)。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以兩髖關(guān)節(jié)為軸，在腰的帶動(dòng)下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈，繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。
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