練習太極拳發(fā)勁的小竅門

　　練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們可以健康練，但是要適當掌握太極拳的竅門，這樣練習起來才更加輕松。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的發(fā)勁竅門有哪些吧!以下僅供參考！

　　練習太極拳發(fā)勁的小竅門1

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　開合是太極，吞吐是內(nèi)功。練習太極拳一定要修煉內(nèi)功，所有的形式動作都離不開開合變化，從而達到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。

　　口鼻之呼吸，不過借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內(nèi)呼吸之稱。

　　口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田，與丹田之元氣相交(心腎相交)，運貫于周身，暢達于四肢，如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連，內(nèi)外合一”。

　　所謂內(nèi)勁，“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作，順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也�！�

　　所以，太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習練之法，陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達到以內(nèi)摧外的目的。

　　2、擤氣口呼“哼”與“哈”

　　將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實戰(zhàn)中自由運用，此時，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”《太極拳十大要論》。

　　內(nèi)勁在得機得勢中瞬間的激發(fā)，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態(tài)下運用，其勁的長短、強弱，取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長短。

　　純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。

　　擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關(guān)系要在不斷的`發(fā)勁實踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門。

　　3、蹬地擰襠緊四梢

　　拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。在發(fā)勁時瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸?shù)缴夜?jié)。

　　拳論曰“欲練太極拳，先求內(nèi)外通。 陰陽互為根，全在襠胯求�！敝挥幸d胯關(guān)節(jié)放松，腰部圓活才能靈活。

　　兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復自然。

　　習練太極拳放勁的要領(lǐng)

　　練習太極拳要做到剛?cè)嵯酀�，特別是在練習太極拳放勁的時候，放勁如同放箭般，這是實戰(zhàn)的必備。

　　發(fā)勁如放箭，是太極拳走向?qū)崙?zhàn)的必備功力。否則，就無法抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機，取得對抗中的主動。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達到這一境界呢?

　　這就必須了解太極拳的獨特修煉方法了。具體來說，太極拳為達成發(fā)勁如放箭的效應(yīng)，有如下修煉的要領(lǐng)。

　　慢練以致用

　　在走架和推手過程中，都要通過慢練來懂勁和聽勁。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化，才能訓練出靈敏性。

　　在推手的過程中，先要以慢練來練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這樣就可以培養(yǎng)“聽勁”功夫。聽勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。

　　練習太極拳發(fā)勁的小竅門2

　　螺旋纏絲是太極拳的特點之一，纏絲出自陳式太極拳，圍繞纏絲的特點去練習太極拳，可增添不少妙趣。

　　通過螺旋纏絲、折疊運化、節(jié)節(jié)貫串的方式，將勁運化到技擊部位后，按太極拳“引進落空合即出”的要求，在技擊對抗中這個勁還不能發(fā)，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽勁、引勁跟勁，使對手勁力落空或斷勁時，才能發(fā)勁。

　　1.接勁

　　接勁簡單地說就是在技擊對抗中將對手的來勁接住。具體地說，對抗中，對手運勁向我方靠近，我方迅速將勁運到手的部位，向?qū)Ψ降氖挚拷�，并貼住、粘住對方的手，使接觸點不松開，確保我方的勁力與對手的勁力接上。接勁是太極拳技擊對抗中一項十分重要的技術(shù)技巧，對方的來勁接不住，就談不上后面的化打問題。

　　是否能接得住來勁取決于接勁的角度及手法等運行軌跡、來力大小、技術(shù)技巧等多方面的因素。

　　首先是接勁的角度

　　對手運勁襲來，不能迎面接勁，否則，我方的勁會與對手勁發(fā)生迎面相碰而使接觸部位彈開，我方的手就難以貼住、粘住對方，兩個勁根本無法對接上。所以在接勁時，我方出手一定要與對方來勁保持一定的角度(夾角)，從而最大限度地減少兩勁對接時的碰撞力，這樣手就容易貼住、粘住對方。

　　其次是手法及其運行軌跡

　　手法及其運行軌跡要圓弧滾肘。手的運行軌跡不能是直線。如果是直線運動，你出去的勁與對方的勁的夾角超不過90°，改變對方勁力運行軌跡，破壞對方的進攻可以，但要貼住、粘住對方，還比較困難。因為這個角度超不過90°，兩個力仍然會有碰撞而使接觸部位彈開，只不過碰撞力比正面接勁時要小而已。

　　所以，接勁時手的運行軌跡要走圓弧。夾角最好走到90°至135°之間，再與對手的勁力接觸，兩個勁力在運行方向上夾角小于90°，正向碰撞力沒有了，只有斜向的碰撞力，這樣就比較容易貼住、粘住對手了。

　　學習太極拳要注重方式方法，掌握靈活的技巧，心中記得太極拳是后發(fā)制人的拳術(shù)，這樣便能穩(wěn)如泰山。

　　除運行軌跡外，手法也很重要，因為兩個勁力斜向碰撞后，相互碰撞的兩個勁力，雖然夾角小于90’，但仍有一定夾角，使兩個勁力分開。除要求手走圓弧外，還要求運用手肘旋轉(zhuǎn)手法，即滾肘。接觸時你一滾肘，勁力沿切線方向出去再與對方的勁力接觸，相互碰撞勁力的夾角又會減小，這樣更容易貝貼住、粘住對方了。

　　對方的來力大，速度快，接不住怎么辦?接不住就閃避。因為你有多高的技術(shù)技巧和功底，只能接住多大、多快的勁力，超過限度是不行的。

　　2.聽勁

　　與對手的勁接上后，進入聽勁過程，即感知或試探對手勁力大小和方向。一般來說，我方的勁與對手的勁接上后，即可感知出對方勁力的大小和方向。但如果你的對手是試探動作，你與來勁剛一接上，其劃、、方向消失。你應(yīng)隨即給對方一點勁，試探一下對手。

　　一般來說，沒有經(jīng)過特殊訓練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給勁，他同時會給你一個頂勁與之抗衡，他這個頂勁一作用在你的手上，你就會感知出勁力的'大小、和方向。感知或試探對手勁力大小和方向的過程，就是太極拳上講的聽勁。當然能否聽得出來，與自己的功夫深淺有關(guān)，功夫不到家是聽不出來的。

　　3.引勁跟勁

　　引勁，牽引或誘使來勁向我方縱深前進，將其化掉、落空。具體來說就是，聽出來勁的大小、方向后，保持接觸點不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘運行，來勁運行軌跡及方向就會發(fā)生改變，并從圓弧切線方向上被引化掉或落空。

　　跟勁，來勁退回，要緊跟不放，逼其出現(xiàn)斷勁。具體來說就是，我方引勁時，對方感到不妙，即將來勁退回，我方仍要保持接觸點不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘跟進，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動位置即出現(xiàn)斷勁。

　　引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運化出發(fā)勁打擊對方的有利時機�！罢尺B黏隨”，即在引勁跟勁過程中，保持接觸點不松開，引勁中將來勁粘住，跟勁中將退勁黏住。是否能粘得住、黏得住，就是要看你在引勁跟勁中是否不丟不頂。

　　引勁退勁中要注意兩個問題：

　　一是手領(lǐng)身隨不丟開

　　引勁跟勁中，來勁可能沿引勁的方向抽逃，也可能沿引勁的反方向退回，如果我方的勁跟不上，或夠不著，雙方接觸點隨即會分開，就粘不住來勁、黏不住退勁。此時，我方應(yīng)隨即沿其抽逃或退回的方向，隨曲就伸，進行位移。

　　位移中要手領(lǐng)身隨，手需要走多少才至使來勁抽開或退開，身形馬上就要跟上多少，粘住它，黏住它，使其逃不脫，走不掉，直至其落空或出現(xiàn)斷勁。這一點一定要注意與爆發(fā)力中的身領(lǐng)手發(fā)(或稱內(nèi)動外發(fā)，、腰動手發(fā))規(guī)律相區(qū)別。

　　二是不起強勁不犯頂

　　人體所發(fā)的力有肢體力、氣力、念力三大類。肢體力在引勁跟勁中，只能用于保持平衡或進行位移，或在保持肢體關(guān)節(jié)松活的情況下，稍發(fā)一點與氣力、念力一起去進行引勁跟勁。不能強發(fā)肢體力去參與。因為肢體力在三種力中力量最強，并有特定的方向，起強勁會帶來不利。

　　第一，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，引勁中雙方的勁變成了頂勁。頂勁一出現(xiàn)，我方可能將對方頂過去，對方順勢抽逃而出現(xiàn)丟勁;對方也可能將我方頂過來，我方處于背勢而出現(xiàn)斷勁;也可能出現(xiàn)相持狀態(tài)。這樣就難以實現(xiàn)我方引進落空的戰(zhàn)略目的，甚至會使我方處于被動狀態(tài)。

　　第二，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，勁力向其他方向運轉(zhuǎn)就會受局限，你的勁變成僵勁，并失去了靈活性;另外，強勁一起，人體關(guān)節(jié)即出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，位移運轉(zhuǎn)也不靈。因此，引勁跟勁中最容易丟勁。

　　第三，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，你的勁力運行軌跡弧度會減小，再大幾乎要變成直線。你沿直線一折回，即出現(xiàn)斷勁。你的勁一斷，對方就可能發(fā)力打擊。

　　所以，肢體不能起強勁，只能用念力、氣力及稍加一點肢體力進行運化。念力隨意念走，意念一變念力馬上就變，比較有靈性。意到氣到，氣力(棚勁)也跟著到。肢體力小了，念力可以改變它，意念可以統(tǒng)帥它，大了它硬要往前走，念力無法改變它。不起強勁，才不犯頂，也不容易丟。

　　4.發(fā)勁

　　跟勁中，如對方還沒有被逼至斷勁，我方發(fā)力時機仍不成熟，對方又運勁向我逼來，我又隨即粘連黏隨，周而復始，直至我方技擊時機成熟，即對方的來勁被引進落空時，隨即合力打擊對方;對方處于被動狀態(tài)，無力運勁與我方抗衡而出現(xiàn)斷勁時，隨即發(fā)勁攻擊對方。這就是太極拳講的“一空就打、一斷就發(fā)”的發(fā)勁規(guī)律。

　　練習太極拳發(fā)勁的小竅門3

　　陳式太極拳的發(fā)勁練習

　　陳式太極拳老架一路發(fā)勁招勢主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內(nèi)勁充盈的情況下的，而且是爆發(fā)出來的勁。

　　沒有柔勁就沒有剛勁，要發(fā)出剛勁，先要練好柔勁。此時松是周身徹底的松，所發(fā)之勁是從團聚丹田的力到周身的力所發(fā)出的勁，是襠內(nèi)的彈抖勁、腰部的旋轉(zhuǎn)勁。

　　如“掩手肱拳”這一式，發(fā)勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。

　　此時要意識集中，以靜待動，如貓捕鼠，有一觸即發(fā)之勢。總之要全身松沉蓄勁，為沖拳做好準備。

　　然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內(nèi)扣，擰腰轉(zhuǎn)襠，旋轉(zhuǎn)發(fā)勁。陳正雷說，陳式太極拳發(fā)勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。

　　我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應(yīng)該是什么力量呢?

　　再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。

　　配合吸氣，蓄而待發(fā)。此所謂“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開要開得盡”，“蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響�！贝搜源竺钜病�

　　周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發(fā)勁蹬腳。

　　蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時發(fā)勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開，不但四肢開，而心意胸脊必先為之開。凡一切動作必須由內(nèi)達外。所以稱之為內(nèi)勁。”

　　所以陳式太極拳老架一路的所發(fā)之勁，應(yīng)該是由內(nèi)達外的`內(nèi)勁，統(tǒng)領(lǐng)全身的內(nèi)勁。要用意不用力

　　“當頭炮”的兩拳合力向前沖拳發(fā)勁時，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動，砰然抖發(fā)。

　　“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖力，一動力貫拳頂�！� 可見沖拳發(fā)勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動兩拳前沖。

　　太極拳的發(fā)勁要領(lǐng)

　　一、不可用慣性發(fā)勁

　　在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。

　　比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作，架勢是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩(wěn)重。

　　練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。

　　如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn)，會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。

　　不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。

　　二、發(fā)勁要動短勁長

　　每個發(fā)勁動作，在發(fā)出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。

　　腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。

　　腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。

　　如此發(fā)出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。

　　發(fā)勁的原則是

　　其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。

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