練習太極拳連貫圓活的竅門

時間：2020-10-02 11:56:36 太極拳我要投稿

練習太極拳連貫圓活的竅門

　　太極拳的技巧有很多，練習太極拳不能盲目練習，一定掌握一定的技巧，這樣練習起來才會更加的有效，而且能更好的掌握。那么如何才能更好地練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　太極拳連貫圓活的竅門

　　練習太極拳的時候一定要掌握正確的姿勢，練拳做到心靜體松，這是練習太極拳的基本要求，才能更好的掌握太極拳。

　　太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協(xié)調(diào)一致，即“節(jié)節(jié)貫穿”，肢體的協(xié)調(diào)是上肢與下肢的協(xié)調(diào)，四肢與軀干的協(xié)調(diào)。

　　肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸，上肢動作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。

　　拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣�！眱�(nèi)要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”，外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。

　　從而達到內(nèi)與外合一、上下相隨、周身一致，“扯之一毫、動滿全身”。其二是指動作轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)連貫，即“勢勢相連”，前一動作結(jié)束就是下一動作的開始。

　　勢勢之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動作連綿不斷。

　　太極拳的協(xié)調(diào)連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撐。

　　上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直”的對稱協(xié)調(diào)的五個規(guī)律(摘自《太極拳研究》)。增加協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，使之勁力順達，形成蓄發(fā)變化。

　　圓活是在連貫的基礎(chǔ)上做進一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運動中。圓滿地不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷。

　　太極拳是圓的運動，月亮圍繞地球轉(zhuǎn)。地球在自轉(zhuǎn)的同時繞著太陽轉(zhuǎn)，它們的運動規(guī)律是永遠不停地在做圓的運動。

　　我們的先輩在探尋天體運動規(guī)律的同時，也在尋找人體生命之理，認識到生命存在的根本之理是圓的.運動，圓的運動是萬物生存的根本法則。

　　“遠取諸物，近取諸身”。太極拳也正是基于對宇宙圓的運動的認識和理解，確定了自身圓的運動規(guī)律。練習太極拳必須在圓的運動形式上體會手法、步法和身法，體會肢體參與由內(nèi)向外的弧形運動的規(guī)律和要領(lǐng)。

　　人體在運動時以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為軸，顯現(xiàn)由立圓、平圓、斜圓所構(gòu)成的多主體的弧形纏繞。

　　下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負擔支撐體重的腿。不是在完成立圓弧形軌跡的運行。便是完成平圓弧形軌跡的運行。只有認識、理解太極拳圓的運動規(guī)律。遵循弧形運動規(guī)律，才能做到圓滿活順。

　　1.激活自身修復系統(tǒng),提升免疫能力

　　時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力，預防各種疾病的發(fā)生。

　　練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經(jīng)絡，身心輕安

　　太極拳要求以氣運身，練習中時常會有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡暢通的正常反應。經(jīng)絡通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

　　3.放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　練習太極拳講究心平氣和，在放松的狀態(tài)下進行練習，能達到修身養(yǎng)性的作用，對于放松精神很有幫助。

　　太極拳在松靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。

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