太極拳貓步的練習(xí)方法

時間：2024-10-08 21:04:13 太極拳我要投稿

太極拳貓步的練習(xí)方法

　　太極拳的練習(xí)方法有很多，貓步練習(xí)是很常見的，貫穿練習(xí)太極拳的整個過程，只有將太極拳的貓步練好，才能有更好的儀態(tài)，并且練習(xí)的效果也更好。那么下面就讓我們一起來看看太極拳貓步的練習(xí)方法有哪些吧!以下僅供參考！

　　太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因為太極拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時候比較輕柔，沒有聲音，就像貓一樣。

　　步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會寫出來與大家共同探討，不正之處請多多指教。

　　在練習(xí)貓步之前，雙腳應(yīng)平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬。按太極拳十要調(diào)整自己的身體，內(nèi)固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。

　　重心左移，身形右轉(zhuǎn)，腰帶右腳打開45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時松開左腿，腳尖微離地面。

　　這時左虛右實，實的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時應(yīng)作到輕靈無聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產(chǎn)生夯勁。

　　重心略后移，身形左轉(zhuǎn)，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開45度。重心左移，逐漸松開右腿，形成左實右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過程中，力量應(yīng)逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產(chǎn)生縱勁。

　　這樣會破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時，不受場地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉(zhuǎn)身扣腳，折向再走。

　　一開始可先練習(xí)四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習(xí)四隅方向的貓步了。

　　再經(jīng)過一段時間的練習(xí)，就可以把四正四隅方向綜合起來練習(xí)，同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進(jìn)來走。練習(xí)貓步時，雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè)，也可以兩手心疊放于小腹前。

　　還可以兩手反搭在臀后，隨時感覺腰胯是否放松，以便及時糾正。隨著動作的熟練，可逐漸降低高度，來增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

　　太極拳的修煉方法

　　第一層功法逆腹式呼吸法

　　在盤架子時，配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放松。

　　動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實發(fā)，伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后，就可進(jìn)入下一層功法。

　　第二層功法意守丹田法

　　在盤架子時，意念放在肚臍下1厘米丹田處，保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后，進(jìn)入下一層功法。

　　第三層功法意守重樓法

　　意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻，直到聽不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。

　　第四層功法意守命門法

　　在盤架子時，將意念放在肚臍后。對著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。

　　第五層功法丹田呼吸法

　　此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過天突、任脈，足三陰經(jīng)會陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。

　　吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。

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