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零基礎(chǔ)學(xué)員怎樣練好太極拳
太極拳如今已經(jīng)是一項熱門的體育活動，它不分年齡層次、場地環(huán)境、體質(zhì)條件等多種因素的影響。太極拳運動量不大，其實練過的人都知道，太極拳的鍛煉效果也是很明顯的。那么零基礎(chǔ)學(xué)員該怎樣練習(xí)太極拳呢?如何快速學(xué)太極拳嗎?有什快速方法呢?小編精心收集了，下面就和小編一起來看看吧!
零基礎(chǔ)學(xué)員如何練好太極拳?
首先要從簡單的套路學(xué)起。
比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
再就是要方法正確。
買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了�，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的`飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
學(xué)拳時一定要認真學(xué)習(xí)自我保護。
練前做好功前準備;練后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，可以強身健體。
如何快速學(xué)太極拳?
太極的基本姿勢要領(lǐng)
太極拳的'動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的)，這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領(lǐng)
靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;練拳要領(lǐng)2動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;太極對于身體的各個要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;輕靈沉著，剛?cè)嵯酀�，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
身體要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
總結(jié):練習(xí)太極要有恒心,有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶�？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
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