練習(xí)24式太極拳的要領(lǐng)

時間：2024-06-21 16:10:09 太極拳我要投稿

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　　太極拳的流派眾多，各家各派都有很多不同的太極拳套路，今天太極拳小編主要向大家介紹的是24式太極拳,在練習(xí)24式太極拳必知的知識，一起看看吧!

　　(1)起勢。

　�、傧蜃髾M開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　　②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　�、矍グ攵讜r，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。

　�、茏鱿掳磩幼鲿r雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

　�、菹掳磿r著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。

　　(2)左右野馬分鬃。

　�、偕硎诌\(yùn)動脫節(jié)不協(xié)調(diào)。或只有手的動作，沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運(yùn)動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　�、陔p臂分得太開，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　③上下肢動作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。

　�、芄讲叫筒粚�(如上述)。

　�、菥癫患校盅鄄灰恢�。

　　(3)白鶴亮翅。

　�、匐p臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。

　�、谙喾趾蟮碾p臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。

　　③沒有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上�？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸�，更沒有身法。

　�、苁崭�，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。

　　(4)左右摟膝拗步。

　　①弓步步型不對。

　�、谑s摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

　　③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

　�、苤匦那耙仆普茣r，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　(5)手揮琵琶。

　　①虛步步型不對(已如前述)。

　�、谧笫稚咸魰r身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。

　�、弁瓿墒綍r上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。

　　(6)倒卷肱。

　�、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào)，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

　�、陔p臂僵硬，手的運(yùn)動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。

　�、弁普茣r，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

　�、苷麄€退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

　　(7)、(8)左右攬雀尾。

　�、俎�、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動。

　�、趻蚴脚c分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運(yùn)動線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚(yáng)肘，然后再向中合攏往前推。

　　③從左式向右式過渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時下肢虛實轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協(xié)調(diào)。

　　(9)、(11)單鞭。

　�、俟词质中筒粚ΑＳ行┤嗽诔晒词謺r手腕多翻一個手花。

　�、诖楣磿r身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。

　　③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　�、芡瓿墒阶藙莶�。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。

　　(10)云手。

　�、匐p手運(yùn)動互不相關(guān)，運(yùn)動軌跡不成交疊的2個反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。

　　②運(yùn)轉(zhuǎn)過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。

　�、凼崭咕锿危象w前傾。

　�、苓\(yùn)動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。

　　⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。