練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
24式簡(jiǎn)化太極拳是非常受大家歡迎的，生活中我們經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)身心健康都是非常有幫助的，但是我們也要了解太極拳的注意事項(xiàng)，這樣才有利健康。下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!
注意事項(xiàng):
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的時(shí)候，首先就要做到動(dòng)作姿勢(shì)要正確，其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的'負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時(shí)間過少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
基本步法介紹：
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法最多。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢(shì)、收勢(shì)、金剛搗碓等動(dòng)作應(yīng)用。
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著地另一足尖實(shí)落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步。
4、并行步
兩腳分開、并行，如“云手”動(dòng)作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲，一腿伸開仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
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