太極拳怎么練有效

　　在學習太極拳的過程中要想真正掌握要領，獲取完整的健身效果，需要注意以下事項：

　　第一、關鍵是找好老師：

　　學習運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學生模仿的動作自然就走偏。選擇太極拳老師，您可以看到他(她)在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師的拳術運動有以下特點：

　　1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

　　3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協(xié)調完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動：

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節(jié)開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。

　　肩部關節(jié)是我們身體內可以做動作方向最多的關節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關節(jié)緩慢左右旋轉，接著髖關節(jié)、膝關節(jié)都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位：

　　嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。太極拳要慢得多，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第五、堅持不懈：

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

　　第六、重內輕外：

　　即“走內不走外”。對于已經掌握拳架的朋友，要更多體會身心放松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

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