如何練好太極拳起勢的動作

時間：2020-09-29 15:37:25 太極拳我要投稿

如何練好太極拳起勢的動作

　　導(dǎo)語：起勢是太極拳由無極到太極的開始。起勢中的要領(lǐng)將貫串于整套太極拳之中。一個太極拳起勢，可以說“已盡含太極精蘊”。那么如何練好太極拳起勢的動作呢?

　　一、入門

　　初練時，不要想過多要領(lǐng)，每次只想一個要領(lǐng)，練熟形成自然后，再想下一個。這時應(yīng)以求外形正確為主。要求：立身中正，全身放松，二目平視，精神內(nèi)守。兩手松掌，徐徐提起，漸漸垂下，提手是吸，垂手是呼。 -

　　動作要領(lǐng)：在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求，頭頸應(yīng)正直松豎，下頜略向后收，意寓頂勁，眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作，這時思想要集中在動作上。-

　　第一步，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下，十指微曲，要輕靈無滯，兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時，先要意識到怎樣舉，然后再徐徐舉起，兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有下墜之意。即使是已經(jīng)練得很熟練，也要這樣做。否則，內(nèi)外動作容易散亂。 -

　　第二步，兩臂與肩平后，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣，雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下，同時屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘，使膝肘相對，兩肩不得聳起、緊張或用力。必須松開下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到極點時，要呼出全部空氣，十指伸張。沉肩墜肘，兩臂前舉及兩掌下按時均須沉肩墜肘。兩肘下沉帶動兩掌下按時，要以肘尖帶動手掌，在兩掌已按到兩胯前，仍然要求墜肘。(這時的墜肘可以這樣理解：就是兩肘微曲，使小臂微彎，這樣肘尖突出，仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。所謂坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翹起，要自然才能把勁貫至掌根，手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷，要均勻圓活，綿綿不斷，在兩臂舉至肩平時即下落，不可停頓，要做到“似停非�！薄� -

　　在這個階段，關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。-

　　二、進(jìn)階

　　這一階段要能用意念，調(diào)呼吸，熟知用法。起勢不僅是動作的開始，也是用意導(dǎo)引行氣的開始，全部動作在一吸一呼中完成。這時形與氣是緊密相關(guān)的，氣與意又是密不可分的，四肢動作，要從其規(guī)矩、順其自然。外面形式之順，是內(nèi)中神氣之和。外面神氣之正，是內(nèi)中意氣之中，所以能見其外而知其內(nèi)也。“內(nèi)外合一”是外形正的真正目的。 “起勢”也有它的技擊攻防作用。例如(劉晚倉傳)敵人從外線用雙鳳貫耳來攻我時，我則采取起勢，將精神凝注于手背腕骨之間，用來沾取敵臂，將氣沉入丹田，仔細(xì)聽勁，或轉(zhuǎn)腰，或卷腕均能化解來-

　　口訣： “太極起勢精神斂，虛領(lǐng)頂勁呈自然。抬起雙臂松無滯，調(diào)和呼吸守丹田。寓意對手取外線，立肘上棚沾其腕。雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜，雙風(fēng)貫耳奏效難�！� 用法還有(王輝璞傳)：腕部前棚，對手將自己手腕攥著時，我將五指撮攏回收使腕部向前突出，擊其拳心而使對方身體重心傾斜后仰跌出。腕部下采，對方攥著我手往后拽時，我隨即將五指舒伸，向下向后沉采(注意松肩墜肘，松腰屈膝)，此時對方及應(yīng)手前撲跌或前栽。即為“仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長，退之則愈促”的典型用法。不僅限于此，還有一些用法及變化，這里就不一一介紹了，愛好者可自行領(lǐng)悟。-

　　太極拳運動全在手領(lǐng)(即端引)，轉(zhuǎn)關(guān)在松肩，堅持練習(xí)則肩的骨縫自然能夠松開，不能勉強，肩松不開則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。肩如能松開，則全胳膊往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機動蕩，“活潑潑毫無滯機”。所謂“得勢爭來脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”。在手將起之時，要使手能承住來勢，使對方不能割斷我之神氣血脈，在承接之后，要使之能得機得勢。來脈真，機勢得，轉(zhuǎn)關(guān)自然靈動�！按蛉撸忠獦O虛極靈，物有挨即知，即能隨機應(yīng)之，不惟手，即背面全身盡是虛靈”。中氣要運到手指頭方為運足。 -

　　三、登堂入室

　　這一階段身形要領(lǐng)已基本掌握并形成自然，要注重用意不用力。要做到用意精至，全神貫注。自然進(jìn)入虛、靜的境界。能虛，則血脈相和;唯靜，方能達(dá)到察精觀微的境界。起勢之前，應(yīng)先鎮(zhèn)心凝神。開始由意動，然后勁動，轉(zhuǎn)接處要一線穿成。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂;勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣。要練出鼓蕩之勁。 -

　　口訣：“立身中正頂頭懸，腹內(nèi)松靜氣騰然，三陽聚首于百會，氣沉丹田在關(guān)元。太極長拳號內(nèi)勁，呼吸導(dǎo)引十四經(jīng)。吐吶本是內(nèi)家功，推陳布新調(diào)元神”。 -

　　要心平氣和。以百會穴領(lǐng)其全身。即所謂“虛靈頂勁”�！绊攧耪撸侵袣馍仙蠜_于頭頂者也，不領(lǐng)則氣塌，領(lǐng)過不唯全身氣皆在上，足底不穩(wěn)，病失上懸，即頂亦失于硬，扭轉(zhuǎn)不靈，亦露笨像。是在似有似無，折其中而已�！碧貏e要注意不要領(lǐng)過，一些愛好者將頂勁領(lǐng)過，以至于頸部僵硬，轉(zhuǎn)動不靈。自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要成一條直線，兩眼平視前方。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做斂腹。尾閭要收起，命門穴要飽滿，從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松，摒除雜念。使腳掌腳趾貼地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機也就自然地隨之發(fā)動。手臂棚起時，從梢節(jié)一沾而起，中節(jié)相隨，根節(jié)相摧。意念在手指肚;收胯墜肘，意達(dá)命門。迎身平肩，旋落丹田，歸于涌泉。重心落于涌泉，勁起于足跟，帶動兩臂向前并舉，小臂不能有力，舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意識送至指肚。

　　手臂下落時，氣血由手指甲開始通過含胸入地。意念則在手指甲。兩臂一起一落，伴隨著兩臂的起落，兩腳也同時有雙沉或雙輕的變化，不能浮，也不能重。從腳底的松緊分布來，,同一只腳在沉?xí)r或輕時，還有陰陽之分。 “腳尖--腳跟--腳心”是太極拳起勢的關(guān)鍵。手臂前起時，手隨勢而起，人的重心前移至腳尖，有下沉拔開的意念。由腳跟向腳尖，涌泉像泉水由地面向上涌起，丹田有如平靜的水，無動相，相不外露，但看不見的氣像海中的涌，一波接一波地向前涌動，是氣如海水中的能量不斷蠕動，這一剎那便必須蓄勁，蓄勁是內(nèi)蓄，是氣蓄，順著自己的氣，帶動橫隔膜的下降，使身體內(nèi)的元氣、真氣引下丹田。把氣往下至尾閭，倒運渡命門，到夾脊，變成牽動往來氣貼背，由下向上引，融合自己的神、意、氣、勁、勢，此時發(fā)勁象似推波助瀾把對方發(fā)出去了，即為采浪花。后移時，手隨勢而沉，人的重心后移至腳跟，有自海底上拔的意念，回復(fù)到涌泉后，依*尾閭的擺正，意氣入地，上下貫通，中空無掛礙。 -

　　中間胸腹至天突穴至關(guān)元。要平心靜氣，不要使橫氣填塞在胸中。胸膈橫氣要卸到腳低涌泉，要“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”即使不能卸到涌泉，也應(yīng)當(dāng)卸至丹田。將胸松開，胸一松，就能感覺到全體舒暢。

　　“以心行氣，以氣運身”是太極拳的一個特點，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而后形動，主要是將內(nèi)在意識貫注于外部動作之中。要把意念注于動作之中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。顯于外部動作的神態(tài)是內(nèi)氣活動顯露于外的表現(xiàn)。一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣意識才能引導(dǎo)氣血下降，達(dá)到上虛下實。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實是指下體(臍以下)充實。并要注意氣沉丹田，再進(jìn)一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導(dǎo)下，有機地聯(lián)系起來，以引導(dǎo)氣息下降為實現(xiàn)的。 -

　　氣沉，松腰，腹凈，含胸，拔背，沉肩墜肘，節(jié)節(jié)舒展。動靜虛實，開合剛?cè)�，緩之急之。這種混合之勁就是鼓蕩之勁。即從以意行氣，以氣運身，由心氣貫串，陰陽變化而來。猶如颶風(fēng)駭浪，似行云流水，載沉載浮，大氣鼓蕩。風(fēng)云莫測。太極推手中最后功夫為“爛采花”又名“踩浪花”，就是以鼓蕩之勁鼓動對方，使對方如海船遇風(fēng)，出入波濤之中，傾斜顛簸，立身不穩(wěn)，感覺眩暈無主。太極起勢是太極拳鼓蕩勁的`入門練法。在起勢中練出單向鼓蕩勁就可說太極起勢已登堂入室了。 -

　　學(xué)太極拳有一句話叫：“起勢難�！闭f難不是說動作的姿勢難，而是說起勢沒有動力源，因為太極拳的動，不能是自己的動，也就是說不能是配合的動。因為在起式之前沒有動力源，此時胳膊是抬不起來的，抬起來了就是人為的動、是自己動、是配合的動、是肢體運動。正確的起式應(yīng)該是內(nèi)動帶外動、是意動帶氣動、氣動帶形動、一動無有不動的動、即便是這樣還要有個量，也就是說，該動多少就動多少，少動一點是不到頭，多動一點就是過，就是妄動。在做手上伸時，讓人輕按、輕撫手臂面上任意一點，相互感覺一下是否“頂住了勁”。感覺像推門而不欲其響，輕了門推不開，重了門軸就要響。兩腳要像踩在棉絮之上，不能全腳踩實。太極拳要求“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃得機得勢，有不得機得處，身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前後左右皆然�！薄胺泊私允且�，不在外面”欲在手上有內(nèi)勁要從腿下求，一點有勁全身求。即所謂求“整勁”。如具有整勁，在起勢中就能體會到�？梢哉堃蝗擞秒p手按住自己兩碗、二小臂或二大臂，起勢能輕松將其發(fā)出即可。

　　太極拳起勢之前有六件事兒

　　一、正身。

　　正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。

　　二、收心。

　　恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。

　　恬：“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

　　淡：“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。

　　虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放松。

　　無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

　　真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。

　　精神內(nèi)守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。

　　反復(fù)三次。