八式太極拳分解教學(xué)

　　太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，太極養(yǎng)生成為現(xiàn)代人的潮流，常練太極拳的好處非常多，例如可以緩解精神壓力，陶冶情操等，小編今天帶您一起看一下太極八式圖，下面我們來學(xué)習(xí)下吧!

　　八式太極拳圖解

　　一、卷肱勢

　　1、身體稍右轉(zhuǎn)，步型不變。左手逆纏，向前轉(zhuǎn)出至胸前，掌心向下，掌指向前;同時，右手逆纏，向右后斜上方轉(zhuǎn)至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目視右手。接著兩手變順纏，掌心翻向上。

　　2、兩手再變逆纏，右臂同時屈肘向內(nèi)，手至右腮側(cè)，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原處做逆纏旋轉(zhuǎn)，掌心向下，掌指向前。目視前方。

　　3、身體左轉(zhuǎn)，步型不變，右手繼續(xù)逆纏，向前經(jīng)左臂上側(cè)向前轉(zhuǎn)出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同時，左手繼續(xù)逆纏向下轉(zhuǎn)至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不變。

　　4、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，步型仍為馬步;左手逆纏向左后斜上方轉(zhuǎn)出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目視左手。接著，兩手變順纏，掌心翻向上。

　　5、兩手再變逆纏，左臂同時屈肘向內(nèi)，手至左腮側(cè)，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原處做逆纏旋轉(zhuǎn)，掌心向下，掌指向前。目視前方。

　　6、身體右轉(zhuǎn)，步型不變，左手繼續(xù)逆纏，向前經(jīng)右臂上側(cè)向前轉(zhuǎn)出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同時，右手繼續(xù)逆纏向下轉(zhuǎn)至腹前，掌心向下.掌指斜向前。眼法不變。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)左右轉(zhuǎn)身前后分掌時采用吸氣，練習(xí)左右轉(zhuǎn)身向前方逆纏推出時采用呼氣。

　　練習(xí)時可隨口令二八拍反復(fù)單式練習(xí).以熟練掌握陳式太極拳手法的逆纏和順纏的方法。

　　二、摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收，左腿提起，重心漸漸完全轉(zhuǎn)移到右腿，隨轉(zhuǎn)腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步朝上。

　　同時，左掌也隨轉(zhuǎn)腰向前向里經(jīng)右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。

　　2、右摟膝拗步

　　腰漸漸左轉(zhuǎn)，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉(zhuǎn)體左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時，右掌也隨轉(zhuǎn)體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。

　　眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落在腹前;眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。

　　右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實(shí)，身體也同時漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

　　同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向下，經(jīng)右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上，經(jīng)左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，眼神要關(guān)及左掌前擊。

　　3、左樓膝拗步

　　動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。

　　三、野馬分鬃

　　預(yù)備動作

　　兩腳開立，與肩同寬，膝部稍微彎曲。雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)。

　　抱手收腳

　　上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;兩手掌心相對，右上左下，右手大體與肩平，在右胸前做出“抱球”的姿勢。接著左腳跟抬起，轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼看右手。

　　轉(zhuǎn)體上步

　　上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，兩腳保持約20厘米距離。弓步分手，上體挺直，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。

　　同時兩手前后分別向左上和右下兩個方向分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手。以上是左野馬分鬃動作，右側(cè)動作同理。

　　四、云手

　　云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說明云手的運(yùn)行軌跡。

　　五、金雞獨(dú)立

　　1、由下勢左仆腿起，重心前移時，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然后漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

　　2、在過渡為左獨(dú)立式時，先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿，然后右膝向前漸漸提起，同時左腿隨著漸漸起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢變?yōu)樽螵?dú)立的整個過程中，要防止上體前俯，須保持正直。

　　3、由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時，注意右腳下落時，左腿要同時下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時，右腿也要隨著漸漸起立。

　　4、在做獨(dú)立式時，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”;要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時不要用力挺直。

　　5、在左右獨(dú)立式動作說明文字中所用的“托”字，是按該動作的技擊作用而來的，但在鍛煉時不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該手指朝上。

　　六、蹬腳

　　1、重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下;目視左掌。

　　2、重心前移，上體左轉(zhuǎn);右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　　3、上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè);右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 內(nèi);目視右前方。

　　4、左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對;目視右掌。

　　5、右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地;右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前，向上劃弧伸至，右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下;目視右掌。

　　七、攬雀尾

　　1、太極式起，陰陽既分。兩腿微曲膝下蹲，以后背上行之力催動肩肘手向前上方抬起，與肩同高。兩手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩墜肘，目視前方。

　　2、兩胯帶兩肩橫開內(nèi)裹，將兩手向上向內(nèi)弧形圈至面前，與下頜同高，兩掌心向下，目視兩手。

　　3、兩腿屈膝下蹲，兩手同時下按至小腹前，頭頂項(xiàng)豎含胸拔背，目視兩手。

　　4、向左擰身帶動兩臂旋轉(zhuǎn)成掌心向上，停于小腹前;兩胯肩內(nèi)裹催動兩手在身體左側(cè)十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，兩掌心朝下，目視兩手。

　　5、向右擰身，右腳向右擺四十五度;右臂在右側(cè)腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至右手略高于頭頂，掌心斜向內(nèi);左手順腹前向右肋插掌，掌心向上與右肘上下相照，同時，身向右縮帶左腳至右腳根部，腳尖點(diǎn)地;頭左擺，眼看左前方，重心落在右腿上。

　　6、左腳向左前方邁一大步，方向東南;右手向下向后拗手，拗至右胯處轉(zhuǎn)成掌心向前;同時左手順右肋上托至左肩處，掌心斜向外。

　　重心前移成左弓步，同時身體左擰，帶動左臂旋擰至胸前曲肘，左掌心向內(nèi)，兩手如在身體右側(cè)抱一大球，目前視;此式為攬雀尾的左掤式。

　　7、上式不停，左臂在左側(cè)腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至左手略高于頭頂，掌心斜向內(nèi)，同時，右手順腹前向左肋插掌，掌心向上與左肘上下相照，向左縮身，頭向右擺，目右視，重心落于左腿;

　　8、左腳跟為軸，左腳內(nèi)扣，身體右擰，左臂下落停在身體左側(cè)，與肩同高;右腳尖外擺至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。

　　同時，右臂由左向右、向前橫捩與左手上下相交;左胯前送催動雙臂向右前上方掤出，右手掌心向內(nèi)朝面部，左手掌心向下停于右手腕脈窩處，右手與眼同高，目視右手;此式為攬雀尾的右掤式。

　　9、左手前送，雙手成上下掐球狀，在腰胯的帶動下兩臂逆時針上下翻轉(zhuǎn)180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，兩掌心上下相對，目視兩手;右手向前、向下推按，身體重心后移成三才樁步。

　　同時左手向后向下沉拽勁兒至左胯，掌心朝上，帶右手至與腰平時停于右足面上方，掌心朝下，與右足面上下相照，目視右手;左胯為軸身體向左擰旋，牽動兩臂向左后方捋帶;重心在左腿，目視左后方;此式為攬雀尾的捋式。

　　10、左胯為軸，身體右轉(zhuǎn)，面向西北，同時左臂由身體左側(cè)向后向上劃圓至腹前，左手與右臂肘彎處相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催動兩臂向前向上弧形攤推擠出。

　　左手至極限后從右手上攤開，兩手虎口朝上，兩掌心相對，成掐球狀，高與鼻平，目視雙手;此為攬雀尾的擠式。

　　11、動作不停，重心后移至左腿成三才樁步，同時，帶動兩臂回抽，小臂墜肘回圈，兩掌心朝面部;重心前移成右弓步，同時兩手由上至內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)捩按而出，兩掌心朝前下方，兩手與胸部同高;此式為攬雀尾的按式。

　　12、重心不變，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂于胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同時身體向左漩擰，帶著兩臂向左前方掄動;右臂略低于右肩，轉(zhuǎn)成180度掌心朝下;此式為攬雀尾的左攬式。

　　13、重心不變，右臂曲臂收回于胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同時身體向右漩擰，帶著兩臂向右前方掄動;左臂略低于左肩，轉(zhuǎn)成180度掌心朝下。此式為攬雀尾的右攬式;也是接下式單鞭的過渡式。

　　八、十字手

　　1、上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳尖內(nèi)扣;左掌隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)面前向左平擺，右掌同時向右側(cè)撐開，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　2、左腳尖外展，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同時左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側(cè)，肘部略屈，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　3、重心右移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn);兩掌向下、向內(nèi)畫弧，并在腹前使兩腕相交，兩掌合抱左掌在外，上舉于胸前，掌心均向內(nèi);眼看前方。

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