太極入門的教與學(xué)

　　學(xué)習太極拳,主要就是依賴于意和氣的配合。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、如何教好太極拳

　　太極拳是意、氣、形統(tǒng)一的運動形式。根據(jù)太極拳的特點，采用以下幾種方法教練太極拳，可以收到較好的效果。

　　1、先“根”后“梢”的方法

　　拳理認為，太極拳真根在腳發(fā)于腿，主宰于腰而形于指。實踐證明，步法掌握的正確與否，是學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。因此，我教太極拳首先重在腳下，示范的重點在腳，指導(dǎo)學(xué)員們起腳要輕，過渡要穩(wěn)，落腳的方向要準，無論前進或后退，都要按這個規(guī)矩進行，習練日久，定能獲得良好的教學(xué)效果。

　　太極拳的步型與手法不怎么多，只不過同樣的步型和手法會經(jīng)常重復(fù)使用罷了，只有先掌握了步法，再比劃手法，進一步再要求手與眼配合。

　　2、完整——分解——再完整

　　教師的動作熟練，才能正確提高學(xué)生的學(xué)習興趣和對太極拳美感的追求。

　　為了使學(xué)生正確掌握動作的要求與要領(lǐng)，那就必須重視動作的分解，要循序漸進，不要急于求成，要一個動作一個動作的反復(fù)教，待教會了再往下教。這就要求老師們必須重視動作的分解，讓學(xué)生理解了，能做出正確的姿勢了，再進一步把一個個分解的動作完整的串聯(lián)起來，這個階段主要是學(xué)會動作，打好基礎(chǔ)，搭好架子。然后在這個基礎(chǔ)上把套路中的步型、步法、眼法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，理解清楚，姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展大方，圓活自然，協(xié)調(diào)完整。步型和步法是練拳架的基礎(chǔ)，太極拳常用的基本步型有馬步、弓步、丁步、虛步、仆步、獨立步等等。常用的步法有進步、退步、橫行步、行步、跟步和墊步等等，每次課前可以安排本課要出現(xiàn)的步型、步法、身法、手法等基本動作的練習，使之熟練后轉(zhuǎn)入套路的教學(xué)。

　　二、套路熟練，姿勢正確

　　初學(xué)時主要側(cè)重于套路的熟練。套路熟練后，必須明確指點側(cè)重于姿勢的正確。因為太極拳講究呼吸自然，用意識引導(dǎo)行動，要求以心指揮形，而形義要表現(xiàn)出心的境，只有這樣才能牽動內(nèi)氣。又因太極拳是動中求靜，以外形的動，去牽引體內(nèi)的先天真氣。所以，練拳時必須排除雜念，保持頭腦清靜，只有這樣才有利于收斂內(nèi)氣，使先天之氣在體內(nèi)鼓蕩�！度�論》說：“靜養(yǎng)靈，根氣養(yǎng)神。”所謂養(yǎng)根的“根”，就是腎臟先天混元之真氣，也就是下丹氣，命根元氣，是人體的“發(fā)電機”。

　　三、學(xué)好基本步伐

　　太極拳要求“靜”。怎樣才能“靜”?要得“靜”，必須“松”，即儒家所說的“松”而后可“靜”。這一階段如同寫字，橫、平、豎、直、點、鉤等筆畫組成方塊就行。讓人一看這字寫得很好，你打的太極拳，也有這個味道就行。身法上只要求頭部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要求做好弓步、虛步、開步和收步，搞清楚方位即可。至于不可避免的毛病，諸如挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究，但運動方位與角度順序必須正確，力爭做到姿勢柔軟，大方，順遂。

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