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吳式太極拳45式基本功

時(shí)間:2024-04-19 23:41:30 賽賽 太極拳 我要投稿
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吳式太極拳45式基本功

  大家都知道太極拳是非常適合養(yǎng)生的,尤其是老年人比較適合,當(dāng)然年輕人也適合打太極拳,相較于跑步羽毛球之類比較激烈的運(yùn)動(dòng),太極拳的柔和,平穩(wěn),與多方面的特點(diǎn),是其它運(yùn)動(dòng)無法比擬的,下面是小編為大家整理的關(guān)于:吳式太極拳四十五式拳譜。歡迎閱讀!

  吳式太極拳四十五式拳譜

  一.起 勢(shì)(面向正南)

  二.右攬雀尾

  三、左單鞭

  四、提手上勢(shì)

  五、白鶴亮翅

  七、手揮琵琶(東)

  八、進(jìn)步搬攔捶

  九、如封似閉(東)

  十、十字手

  十一、左攬雀尾

  十二、右單鞭

  十三、右下勢(shì)

  十四、金雞獨(dú)立

  十五、左右倒卷肱

  十六、右海底針

  十七、左閃通背

  十八、撇身捶

  十九、肘底捶

  二十、左右野馬分鬃

  二十一、玉女穿梭

  二十二、云 手 (向左)

  二十三、右高探馬

  二十四、右分腳

  二十五、左分腳

  二十六、左右打虎

  二十七、右蹬腳

  二十八、雙峰貫耳

  二十九、斜飛勢(shì)

  三十、右迎面掌

  三十一、十字拍腳

  三十三、左海底針

  三十四、右閃通背

  三十五、云 手(向右)

  三十六、左高探馬

  三十七、回身指襠捶

  三十八、左下勢(shì)

  三十九、上步七星

  四十、退步跨虎

  四十一、左迎面掌

  四十二、轉(zhuǎn)身擺蓮

  四十三、彎弓射虎

  四十四、退步搬攔捶

  四十五、收 勢(shì) (南)

  吳式太極拳的六個(gè)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

  1、端莊平穩(wěn)

  在練拳時(shí),時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一,中正安舒,穩(wěn)如山岳,動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。

  兩手如同捧著一碗硫酸水,平心靜氣,謹(jǐn)慎小心。練拳如此,做人做事,均應(yīng)如此。

  由此可見,平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要,此外還要保持身體的端莊。

  2、氣度開闊

  在練拳時(shí),頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時(shí)時(shí)式式做到松而不懈,柔而不弱。

  精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞!碧幵谌魏螆(chǎng)合,面對(duì)任何人群,遇到任何情況,處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。

  3、單腿負(fù)重

  在練拳時(shí),身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉纖的輔助作用,不分擔(dān)體重,這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。

  單腿負(fù)重,是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。

  各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會(huì)在動(dòng)、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負(fù)重 ,獨(dú)立自主,不偏不倚。

  4、虛實(shí)分清

  吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重,虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí),也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。

  即當(dāng)左腿負(fù)重時(shí),左手為虛手,右手為實(shí)手,右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時(shí),右手為虛手,左手為實(shí)手,左腿為虛腿。實(shí)者靜,為陰,為服從;虛者動(dòng),為陽,為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清,重心才能穩(wěn)健,舉動(dòng)才能輕靈,發(fā)力才能圓整。

  5、立圓為主

  吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)盡量走立圓,因?yàn)榱A運(yùn)動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí),對(duì)中心軸的牽拉力,重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理,可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動(dòng)所占空間小,變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng),阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。

  6、按竅運(yùn)身

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位,用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明,是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí),觀想穴位,不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

  技擊時(shí),意想穴位,可以做到“人不知我,我獨(dú)知人,英雄所向無敵”!鞍锤[運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡單化了,并提高了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身作用的知識(shí)性、趣味性和實(shí)效性。

  吳式太極拳108式口訣

  1、預(yù)備勢(shì)

  第一勢(shì)來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。

  預(yù)備勢(shì)來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。

  2、起勢(shì)

  兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時(shí)腰帶右腳開。

  屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

  3、攬雀尾左朋

  重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。

  重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠(yuǎn)視,呼吸自然頂頭懸。

  4、攬雀尾右朋

  重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。

  腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

  前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。

  捋:

  重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

  擠:

  腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身,外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。

  按:

  重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。

  注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。

  5、單鞭

  重心后移身法正,腰胯帶動(dòng)右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。

  兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。

  復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。

  6、提手上勢(shì)

  重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

  復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。

  7、白鶴亮翅

  兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

  腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn),左手下按右手托,上頂下松長身形。

  8、左摟膝拗步

  重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn),右手向下復(fù)后轉(zhuǎn),伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

  重心右移左腳起,復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。

  9、手揮琵琶勢(shì)

  右腳跟步復(fù)下落,右手回手到胸前,左腳略動(dòng)虛步落,左手前伸琵琶成。

  10、左摟膝拗步

  穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),右手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

  腰向左轉(zhuǎn)胯托腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

  11、右摟膝拗步

  重心右移右手伸,左手翻轉(zhuǎn)升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉(zhuǎn)。

  左腿支撐身要正,左手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

  腰向右轉(zhuǎn)托右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉(zhuǎn)摟右膝,弓步左掌向前推。

  12、左摟膝拗步

  重心后移開右腳,左伸右收履勢(shì)來,腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn),左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。

  13、 手揮琵琶

  手揮琵琶又一回,跟腳落腳動(dòng)左腿,進(jìn)退上下合起身,眼視遠(yuǎn)方意先行。

  14、 左摟膝拗步

  左摟膝來同樣作,攻守堅(jiān)備兩手合,轉(zhuǎn)換呼吸要自然,前后左右勢(shì)要園。

  15、 進(jìn)步搬攔捶

  重心后移不后仰,腰帶左腳向外開,兩手做成履勢(shì)來,眼要專注吸氣來。

  重心左移身左轉(zhuǎn),右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊,右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。

  重心移到右腿來,右拳翻轉(zhuǎn)收腰間,腰向左轉(zhuǎn)邁左腿,左手前伸意要遠(yuǎn)。

  右腳蹬地弓步生,同時(shí)進(jìn)身打右拳,左手朋進(jìn)不松動(dòng),腳手配合巧應(yīng)用。

  16、 如封似閉

  重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰為軸,左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。

  坐實(shí)右腿腳蹬地,弓步進(jìn)身不前俯,雙手前推松兩肩,眼視前方意遠(yuǎn)行。

  17、 十字手

  重心后移掌放平,左腳扣來右腳開,腰向右轉(zhuǎn)兩手開,左伸右摸眼右看。

  重心左移收右腳,踩成馬步兩手落,翻轉(zhuǎn)升到胸前來,十字交叉靜等變。

  18、 抱虎歸山

  重心右移身法整,腰略右轉(zhuǎn)扣左腳,重心回移左腿上,右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。

  左手向下向后轉(zhuǎn),松肩挑腕收耳旁,腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,弓步摟膝打掌成。

  雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成,擠勢(shì)同前斜角用,按法同上方向變,變化方向練心靈。

  19、 肘底看捶

  重心后移右腳扣,兩手平轉(zhuǎn)同單鞭,右腕上挑左手朋,左腳弧形向左落。

  腰向左轉(zhuǎn)帶右腳,左手隨轉(zhuǎn)變下按,右手轉(zhuǎn)至正前方,左右轉(zhuǎn)換腰作主。

  右腳落地坐實(shí)腿,左腳隨起向前落,左手上挑眼前方,右手變?nèi)街庀隆?/p>

  20、左倒攆猴

  腰帶右臂向后轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑起腕,腰向左轉(zhuǎn)收耳旁,左手前伸要翻掌。

  腰向左轉(zhuǎn)收左腿,略向右轉(zhuǎn)退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。

  21、 右倒攆猴

  腰帶左臂向左轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑左腕,腰向右轉(zhuǎn)收左臂,右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。

  腰向右轉(zhuǎn)收右腿,略向左轉(zhuǎn)退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。

  22、 左倒攆猴

  左右攆猴連續(xù)做,轉(zhuǎn)換折疊不停留,重心要穩(wěn)身法正,上下要合不丟頂。

  23、 斜飛勢(shì)

  重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。

  右轉(zhuǎn)帶起右腿來,略向左轉(zhuǎn)斜后伸,腳根著地?cái)[腳尖,左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。

  右手隨轉(zhuǎn)到膝外,手尖與眼應(yīng)同高,左手下按左胯旁,精神貫注意遠(yuǎn)方。

  24、 提手上勢(shì)

  提手上勢(shì)又一回,左腳一跟兩手分,重心后移右腳起,腳根著地合兩臂。

  25、 白鶴亮翅

  轉(zhuǎn)身下履松腰靠,兩手翻轉(zhuǎn)在胸前,右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn),上下斜分長身形。

  26、 左摟膝拗步

  左摟膝來又一回,腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨,每勢(shì)都要認(rèn)真做,細(xì)心體會(huì)妙無窮。

  27、 海底針

  右腳根進(jìn)上半步,落實(shí)坐腿左腳點(diǎn),右手回收右耳旁,左手上升到臉前。

  提頂?shù)跻d身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丟頂,左手隨勢(shì)保平衡。

  28、扇通臂

  重心上升右手起,左手上升右掌內(nèi),十字交叉在面前,右胯托起左腰來。

  邁出左腿弓步進(jìn),同時(shí)左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉頂頭懸。

  29、翻身撇身捶

  重心后移左腳扣,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手屈臂轉(zhuǎn)頭前,重心左移腰右轉(zhuǎn)。

  邁步翻拳伸右腿,左手下按到左邊,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。

  重心后移身不仰,左掌回收肚臍上,右拳向前沖心打,不丁不八麒麟步。

  30、進(jìn)步搬攔捶

  進(jìn)步搬撇一同上,擺腳上步身隨上,打拳弓步要一致,眼視前方不前俯。

  31、上步攬雀尾

  重心后移作履式,腰帶左腳向外擺,左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引帶右腿。

  兩手抱球在胸前,腰再右轉(zhuǎn)送右腿,弓步右朋復(fù)變履,擠按隨后又一回。

  32、單鞭

  單鞭同上又一回,左右旋轉(zhuǎn)兩手隨,頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn),勢(shì)勢(shì)相連意要滿。

  吳式太極拳基本功

  一、活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點(diǎn):

  (1)用意不用力,松活柔順,舒展自然。

  (2)必須以腰帶動(dòng),不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

  一代宗師李雅軒常對(duì)我們說:“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用,要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”!皟杀垡傻脕碛殖劣种亍。

  上肢不能亂動(dòng),李雅軒先生指出:“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng),不零斷動(dòng),不局部動(dòng),不多動(dòng),不少動(dòng)。四肢多動(dòng),盲動(dòng),冒失動(dòng),或不動(dòng),或快慢不勻的動(dòng),這都是錯(cuò)誤的,它只有太極拳之名而無太極拳之實(shí),關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。

  四肢亂動(dòng),不可能作出上下相隨,全體完整而動(dòng)的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。

  上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說,即說明根力上升,到腰最后要通過臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。

  上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對(duì)方接觸,就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力,人不知我,我獨(dú)知人,一羽不能加,蠅蟲不能落,這是聽勁,傳送信息的最高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯(cuò)誤。

  還有一層功能,那就是所謂:“以意運(yùn)臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。

  初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  二、動(dòng)腰

  初練太極拳常有只見手足動(dòng),不見身上動(dòng)的大毛病,其問題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。

  武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。

  《太極拳論》:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。

  此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動(dòng)腰,簡單來說,主宰于腰就是“動(dòng)腰”,這里還可以明顯看出,全身動(dòng)作,起動(dòng)在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。

  拳經(jīng)《十三勢(shì)歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。

  進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要,有的老師就說,腰既是火車頭,一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動(dòng)腰隙,留心腰間的說法是完全吻合的。

  “動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。

  虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級(jí)的課程,是在提起精神全身放松之下,長時(shí)間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。

  初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西,不必過分注意。

  立身中正,只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體,不能割裂來理解,否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問題,不利于學(xué)拳,不可大意。

  綜上所述,“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作!皠(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。

  三、坐腿

  太極拳對(duì)下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。

  “坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。《太極拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。

  早年練拳中,結(jié)識(shí)幾位太極高手,都說太極功底在腳下,說法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。

  李雅軒先生對(duì)于下肢足腿,經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說:“練拳時(shí),身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。

  這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對(duì)方的穩(wěn)定勢(shì)態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動(dòng)的。

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