練習(xí)太極拳的目標(biāo)有哪些

　　我們要了解練習(xí)太極拳的努力方向，這樣我們才能樹立正確的練拳目標(biāo)，能成為正確的指導(dǎo)，使我們更加努力的練拳，才能達(dá)到練習(xí)太極拳的目的。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　練習(xí)太極拳的努力方向

　　展現(xiàn)漂亮的拳架

　　練習(xí)太極拳首先就要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這樣就要求練習(xí)太極拳的人身體形態(tài)要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正

　　就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的.穩(wěn)定性。

　　武術(shù)諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。

　　二是動作要舒展

　　在練習(xí)太極拳的時候一定要做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度，這樣才能使自己的動作得到充分地舒展。

　　既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。

　　三是要求“四平”

　　即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤穩(wěn)固，下盤穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結(jié)構(gòu)�！吧砑缮宪f胡亂擺,寧低不高行平線”。

　　練出太極拳的松沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負(fù)重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。

　　要想練出松沉勁，就要明確:松是松展、松柔、松肉、松開關(guān)節(jié)，松中帶沉。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無一絲滯力。

　　王宗岳拳論中說，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。

　　這提示我們在練拳時要把握以下幾方面

　　一是做到心靜

　　心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因?yàn)橐庾R是身體運(yùn)動的主驅(qū)動，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導(dǎo)身體運(yùn)動。如果精神緊張，身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。

　　二是虛領(lǐng)頂勁

　　頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。

　　三是松肩墜肘

　　兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對拉勁，目的.是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸?fù)鼙?/strong>

　　兩肩里裹，兩臂如抱大樹，后背有橫向?qū)Π胃校�以便�?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠

　　下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門。

　　六是通過松胯圓襠

　　就會加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩(wěn)固，低盤固，上身就會松輕。