和式太極拳的練習方法

　　和式太極拳的練習和其他門派有著本質(zhì)的區(qū)別，以下是小編整理的和式太極拳的練習方法，歡迎參考閱讀!

　　和式太極拳的練習方法

　　1、意念調(diào)控法

　　和式太極拳的動作是非常的多的，它的變化也有千萬種。

　　其原始的貫串與結(jié)束都是通過意念調(diào)整、控制，始、中、終、轉(zhuǎn)均不離意，故有“形松意充”、“形松意緊”之論。

　　在整個練拳的過程中意不能斷，不能散，不能堵，不能亂。意斷則不能“連續(xù)不斷”，意散則不能“周身一致”，意堵則不能“身心輕靈”，意亂則不能“虛實分清”。

　　只有能夠分清楚虛實，這樣意念和身型才能完美的結(jié)合在一起。

　　斷、散、堵、亂是用意中常見的偏頗現(xiàn)象，會影響運拳之效，須時刻警惕。只有克服意的斷、散、堵、亂，才能形成起碼的基礎(chǔ)定力。

　　意念調(diào)控要解決的主要問題是身形手勢變化及以意引氣，因此意念調(diào)控是最基礎(chǔ)最重要的用法。

　　2、口訣導(dǎo)引法

　　又叫語言誘導(dǎo)法。當我們默念或者出聲念某一條前賢總結(jié)的口訣并貫徹于動勢中時，似乎這種口訣就是一種神秘力量。

　　當用口訣引導(dǎo)好的時候，在你練習和式太極拳的時候，就會有事半功倍的效果。

　　比如默念“尾闖中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”， “刻刻留心在腰隙，腹內(nèi)松靜氣騰然”。開始念時不一定能句句詞詞落實，但是行拳久念則必落實無疑，且會有新的體悟。

　　王宗岳的拳論、楊澄甫的習拳“十要”，都可以當作口訣來記誦，當然習拳者也可以自編口訣。

　　3、觀想情景法

　　觀想是用意的較高層次與實用方法。比如在預(yù) 備態(tài)中為了獲得全身松柔，我們可以觀想自身無衣無帽，無血無肉，白骨森森;還可以觀想自身如游絲，如輕煙，如微塵等。

　　為了獲得清靜拳境，我們可以觀想自己身處浩瀚海邊，微波蕩漾，或者身處絢爛繁花邊，空氣清新，陽光和照等。隨拳勢運作，某些動作名稱為我們提供了觀想引線。

　　如“觀音灑水”、 “如來吞月”、 “羅漢探掌”、 “二龍戲珠”、 “鳳凰展翅”、 “金雞獨立”、 “仙猴探海”等。

　　隨動作要求及變化進行自然景觀與人文景觀的觀想，必定會自然地提升意念的調(diào)控力度，這種力度是一種自在與自由，沒有絲毫的僵硬與勉強。

　　4、精神感應(yīng)與憑借法

　　精神感應(yīng)與憑借法表現(xiàn)為感應(yīng)遂通、因敵變化、一觸即發(fā)，是用意的高層次。習拳處于無意用意狀態(tài)，靠的是靈神、靈氣、靈機，拳者感應(yīng)與憑借的是說不清、講不明的靈機在調(diào)控運拳。

　　一趟拳運完，拳者似乎不知不覺而又清醒自如。返觀內(nèi)聽，精精明明，聰聰慧慧，自在自由，不可測量，似乎有神靈在自身，讓自我輕如光影，柔若無骨，軟如流水。

　　這個神靈是什么呢?是自身的內(nèi)氣、內(nèi)靈與內(nèi)勁的結(jié)晶體，是練拳者精氣神的和諧一致與體用一致，是天、-我、拳、道的歸一�；蛟S什么也不是，就是精神感應(yīng)與憑借。

　　甚至連精神感應(yīng)與憑借也不是。拳如果打到此種境界，則是神仙之境，是佛性之境，是如如之境，是上上智之境。

　　此境高妙，無以言語，或許一語道破而再語則錯。習拳者要不斷培植與探究高層次的精神感應(yīng)與憑借的運拳技藝。

　　上述四種用意之法，非一蹴而就、輕而易舉。但習拳者只要夯實基礎(chǔ)恒久用意，次第依階而升，以心相悟，以體相證，則不愁不得。

　　和式太極拳招式

　　一、起勢

　　甲方用雙手握拿乙方手腕，乙方兩手由外向內(nèi)滾纏對方手臂化解其拿時，順勢向前發(fā)放甲方。

　　二、金剛?cè)�大�?/strong>

　　(1)甲方右腳上步，用右手(或掌或拳)向乙面部或胸部擊打。乙雙手接其手、肘，并用左腳進步控制對方右腳。若甲方欲退，乙用棚勁順勢將甲發(fā)出。

　　(2)甲方用右手、肘進攻乙。乙則右胯松沉，腰軸右轉(zhuǎn)，兩手粘隨甲方右臂向右后捋，使甲方來力落空倒地。

　　(3)甲方落空欲退。乙粘隨甲方并用左手及前臂擠擊。

　　(4)對方側(cè)身并后坐走化來力。我則順勢雙手合力按擊。

　　三、懶扎衣

　　乙右手接甲方右手引化時，甲方以右肘擊乙。乙左手順勢向順時針方向裹纏走化，并兩掌合力采甲右臂。

　　甲方兩手采乙右臂，乙順勢抬肘走化，并用左掌向下翻旋按擊。

　　四、自鶴亮翅

　　甲方右手看乙右手，左手看乙右肘進步推按。乙兩臂放松，左腳向后撤步化力，并順勢捋甲。

　　乙右手搭甲右手，左手看其右肘，擠按對方。若甲走化乙則順勢埒之。

　　五、斜行

　　(1)甲右手握拿乙右腕，左手裹纏乙右肘。乙以左手按壓甲右手指，右掌上旋扣甲右手腕，右肘內(nèi)旋;左手與右手形成合力向外旋壓，反其腕關(guān)節(jié)。

　　(2)甲左手握乙左手，右手臂纏乙左肘，合力采擰。乙左肩放松，肘內(nèi)收引化，同時，左腿向左上步套甲雙腳。甲失重欲退，乙身體左轉(zhuǎn)以肩肘擊甲。

　　和式太極拳推手的十個招式

　　六、伏虎

　　甲從背后摟抱乙雙臂和身體。乙兩臂上擁，身體蓄沉解其摟抱，兩臂上棚時，兩手扣甲雙手腕;松胯，身體右轉(zhuǎn)，使甲從右前跌出。

　　七、倒攆猴

　　乙左手粘引甲左手，右手向內(nèi)、向下裹纏甲左臂;同時右腳跟向后上撩甲小腿，以斷其根，上下合力使甲仆倒。

　　八、閃通背

　　甲用右手(拳或掌)迎面擊乙。乙右手粘接甲手腕引化，左手接甲右肘裹纏右臂;同時右腳撤步，身體右轉(zhuǎn)，向右前閃摔，使甲仆倒。

　　九、高探馬

　　(1)乙右手送出甲右手，左手接甲左手，左前臂搭甲右肘部，上步擠按，使其向后倒地。

　　(2)乙右手送出甲右手，左手接甲左手，左前臂搭甲右肘部擠按;甲順勁走化時，乙兩手合勁向左前埒按甲左臂，并用左腳勾甲右腳，上下合力使其側(cè)倒。

　　十、野馬分鬃

　　甲采捋乙右臂，乙旋肘走化，并順勢右腳進步插襠，右臂外展發(fā)放甲。甲順勢走化乙勁;乙右手臂順其勢以肘擊甲。甲向右上捋乙右臂走化肘擊;乙順勢向右轉(zhuǎn)身，兩手合力向右側(cè)發(fā)甲。

　　太極拳推手對力與勁的使用非常巧妙，這也是太極拳推手看上去輕柔實則暗藏實用性與技擊性的原因，相信以上提到的十個用法能夠?qū)�練習和氏太極拳推手的朋友們起到指導(dǎo)作用。

　　和式太極拳養(yǎng)生技能

　　一、 對消化器官的功能

　　太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。

　　二、 對心臟系統(tǒng)的功能

　　人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細血管得到充分營衛(wèi)供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　依據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。

　　四、 對呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。

　　五、 對臟腑功能的調(diào)整

　　太極拳運動的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因為人體內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內(nèi)氣接合互動，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護內(nèi)部臟腑機能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運動，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正�？焖�，營衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

　　太極拳種類介紹

　　一、陳氏太極拳：

　　主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀�，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分�?/p>

　　二．楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

　　三．武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

　　四．孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　五．吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。

　　另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　一．大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

　　二．中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。

　　三．小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統(tǒng)保健體育學(xué)》 編著：鄔建衛(wèi)）

　　太極拳的特點

　　太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：

　　一．舒展大方，剛?cè)嵯酀?/p>

　　太極拳充分體現(xiàn)了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀�。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。

　　二．連貫均勻，圓活自然

　　整套太極拳練習起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現(xiàn)出柔的特點。

　　三．內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整

　　太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導(dǎo)動作，即意動身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。

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